PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 熱量赤字 負重能進步嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (皓皓)時間3月前 (2024/08/05 17:44), 3月前編輯推噓8(8推 0噓 45→)
留言53則, 13人參與, 3月前最新討論串1/1
最近體重有掉 應該是有熱量赤字 請問熱量赤字下 有辦法增強運動表現嗎 練了快一個月 胸推重量還是沒什麼進步 是不是因為吃太少 導致力量無法增加 吃太多怕會堆積脂肪 目標是消除脂肪和長肌肉 新手應該要怎麼調整？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.185.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722851081.A.7A2.html
推
08/05 17:48, 3月前 , 1F
新手最該注重的是身體排列正確和訓練品質，別一直衝重量
08/05 17:48, 1F
→
08/05 17:49, 3月前 , 2F
拼命用代償，負重也能增加，但這不是訓練的目的
08/05 17:49, 2F
推
08/05 17:57, 3月前 , 3F
肌肉跟神經徵召力量 有各自天花板 理論上有機會
08/05 17:57, 3F
→
08/05 18:02, 3月前 , 4F
增肌 和減脂 基本上是互斥的。新手期才會出現增肌又減脂的
08/05 18:02, 4F
這樣的話 同時做有氧(增肌）又做無氧（減脂）是不是沒意義 @@
→
08/05 18:02, 3月前 , 5F
情況。因為新手肌肉長的比較快。
08/05 18:02, 5F
→
08/05 18:04, 3月前 , 6F
另外就是本來重量就不可能無限增長。練到後面，一個月沒有
08/05 18:04, 6F
→
08/05 18:04, 3月前 , 7F
成長也很正常。
08/05 18:04, 7F
→
08/05 18:04, 3月前 , 8F
你的內容看不出你的狀況。
08/05 18:04, 8F
→
08/05 18:05, 3月前 , 9F
新手 就注重增肌，把動作做正確，訓練強度足夠，但不要過
08/05 18:05, 9F
→
08/05 18:05, 3月前 , 10F
度。
08/05 18:05, 10F
→
08/05 18:07, 3月前 , 11F
一週同部位10-20組，最好兩練。如果只有一天就三個動作各4
08/05 18:07, 11F
→
08/05 18:07, 3月前 , 12F
組就好了。
08/05 18:07, 12F
可以兩個動作 一個動作5組嗎 @@ 這樣一週同一個部位 總共4個動作 20組 不知道一個動作有沒有限制只能做幾組？
→
08/05 18:08, 3月前 , 13F
蛋白質吃足夠，其他營養要均衡，要多吃菜。碳水也不能少。
08/05 18:08, 13F
→
08/05 18:08, 3月前 , 14F
油脂也要吃。
08/05 18:08, 14F
推
08/05 18:15, 3月前 , 15F
練到3個月都沒啥增加, 其實就可以換項目了, CP值比較高
08/05 18:15, 15F
→
08/05 18:16, 3月前 , 16F
不要傻傻地再追重量, 因為弄得更重也不會比較健康...XD
08/05 18:16, 16F
推
08/05 18:31, 3月前 , 17F
才一個月...但你也不能吃太少啊
08/05 18:31, 17F
→
08/05 18:31, 3月前 , 18F
新手把動作品質做好比較重要
08/05 18:31, 18F
推
08/05 19:50, 3月前 , 19F
胸推行程做一半，重量就進步了，但完全沒意義。
08/05 19:50, 19F
→
08/05 19:51, 3月前 , 20F
量inbody或看有腰圍變少胸圍變大趨勢更重要
08/05 19:51, 20F
推
08/05 20:11, 3月前 , 21F
能維持就很厲害了.....
08/05 20:11, 21F
※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/05/2024 20:47:38
→
08/05 20:53, 3月前 , 22F
有氧又做無氧會互斥除非你時間超多耐力天天小時為單位
08/05 20:53, 22F
→
08/05 21:00, 3月前 , 23F
力量卡關 就練道10rm 等遇到刺激
08/05 21:00, 23F
→
08/05 21:01, 3月前 , 24F
遇到教練級妹妹妹妹腿推150kg 我默默地就能200kg
08/05 21:01, 24F
→
08/05 21:03, 3月前 , 25F
你如果要減脂為主，那重訓+有氧的效果會最好。但如果以增
08/05 21:03, 25F
→
08/05 21:03, 3月前 , 26F
肌為主，那有氧會降低增肌效率。有氧運動 回同時提升肌肉
08/05 21:03, 26F
→
08/05 21:03, 3月前 , 27F
的合成 和分解速度，但分解速度會比合成快。因此只大體來
08/05 21:03, 27F
→
08/05 21:03, 3月前 , 28F
說 會降低重訓帶來的肌肉合成效益。
08/05 21:03, 28F
→
08/05 21:06, 3月前 , 29F
至於重量的提升，包含多個面向，發力技巧的掌握，肌肉的大
08/05 21:06, 29F
→
08/05 21:06, 3月前 , 30F
小，神經的連結程度，都會最終影響舉的重量。
08/05 21:06, 30F
→
08/05 21:07, 3月前 , 31F
鍛鍊神經要在5RM以下效果好。如果是肌肥大 則注重總訓練量
08/05 21:07, 31F
→
08/05 21:07, 3月前 , 32F
，一般建議12-15RM，但其實到20RM也是可以的。
08/05 21:07, 32F
→
08/05 21:09, 3月前 , 33F
以減脂期來說，因為對肌肥大效果不好，重訓可以改鍛鍊神經
08/05 21:09, 33F
→
08/05 21:09, 3月前 , 34F
的5RM為主。
08/05 21:09, 34F
增肌期的話 體脂會上升嗎？我是想要降低體脂 希望肌肉也變大 ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/05/2024 22:02:14 ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/05/2024 22:05:09 ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/05/2024 22:18:15
推
08/05 22:47, 3月前 , 35F
同時增肌又減脂？賭你很快就放棄回家睡覺比較實際
08/05 22:47, 35F
→
08/06 08:33, 3月前 , 36F
你要同時增肌+減脂就是進步慢啊
08/06 08:33, 36F
→
08/06 08:33, 3月前 , 37F
減脂期肌肉能維持不掉都很難了
08/06 08:33, 37F
→
08/06 08:34, 3月前 , 38F
你想要熱量盈餘全拿去修補肌肉不長脂肪
08/06 08:34, 38F
→
08/06 08:34, 3月前 , 39F
本身訓練強度要非常大才行
08/06 08:34, 39F
兩個都長 但只要長肌肉 > 長脂肪 體脂還是會下降？ 是這樣理解嗎@@ ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/06/2024 10:07:27
→
08/06 13:29, 3月前 , 40F
絕對可以 我減脂初期 重量都還在往上
08/06 13:29, 40F
→
08/06 13:30, 3月前 , 41F
力量掉的話 你碳水吃太少 不掉是減脂的基本原則 如
08/06 13:30, 41F
→
08/06 13:30, 3月前 , 42F
果你想保持肉量掉最少的前提下
08/06 13:30, 42F
推
08/06 17:35, 3月前 , 43F
我的建議：1.新手先不要管增肌或減脂，您踏進健身房
08/06 17:35, 43F
→
08/06 17:35, 3月前 , 44F
就是為了’’操作設備‘’，您應該要先學會哪些設備
08/06 17:35, 44F
→
08/06 17:35, 3月前 , 45F
目前適合您與如何正確操作。2.不管準不準，先了解您
08/06 17:35, 45F
→
08/06 17:35, 3月前 , 46F
自己（Inbody數據），巨巨們才有辦法了解您。3.依新
08/06 17:35, 46F
→
08/06 17:35, 3月前 , 47F
手來談，非常建議您先以大肌群為主，胸、背、腿操作
08/06 17:35, 47F
→
08/06 17:35, 3月前 , 48F
為主，每個部位排2個動作、5組、12-15RM，動作質量
08/06 17:35, 48F
→
08/06 17:35, 3月前 , 49F
標準不借力，讓大腦知道每個運動的真實軌跡。5.力量
08/06 17:35, 49F
→
08/06 17:35, 3月前 , 50F
沒有上來跟很多原因有關，若您非常想解決您的問題，
08/06 17:35, 50F
→
08/06 17:35, 3月前 , 51F
那也非常建議您重新修改一下附上你的數字、一個月做
08/06 17:35, 51F
→
08/06 17:35, 3月前 , 52F
了什麼之類重要訊息。
08/06 17:35, 52F
大大您好 這是我inbody 數據 https://i.imgur.com/I8T0fZ5.jpeg
訓練的話是 胸肩背腿 每天輪著練 每日有氧25-60 分鐘 胸練 史密斯胸推4x12 啞鈴斜板臥推 4x12 DIP 4x12 胸推有一陣子沒進步了 QAQ ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/08/2024 14:11:33
→
08/08 15:45, 3月前 , 53F
同一肌群每週2次*2動作*3組，其實就差不多了
08/08 15:45, 53F
‣ 更多 unixxxx 的文章
文章代碼(AID): #1ci9y9UY (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 unixxxx 的文章
文章代碼(AID): #1ci9y9UY (MuscleBeach)