PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 要繼續增肌還是減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (wryyy0414)時間3月前 (2024/08/02 19:43), 3月前編輯推噓45(45推 0噓 87→)
留言132則, 44人參與, 3月前最新討論串1/1
身高171 體重58.5 體脂16.1% 肌肉量46.4（Titan) 之前想說先增胖，一直吃711的歡樂65折結果從52變成58.8，體脂從9%還是12%變成16%， 肌肉量只有多1公斤而已 現在這個樣子，我有點猶豫要繼續增重/，還是開始減脂減少到13.12%，再繼續增重。 可以幫給個方向嗎？現在有點迷茫 https://i.imgur.com/qL4qF5n.jpeg
https://i.imgur.com/7l9I7zP.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.94.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722599018.A.659.html
推
08/02 19:46, 3月前 , 1F
不用迷茫，繼續增
08/02 19:46, 1F
→
08/02 19:47, 3月前 , 2F
但一直吃7-11也太不健康，多吃一些原型食物吧
08/02 19:47, 2F
推
08/02 19:51, 3月前 , 3F
你出門是看這些數據還是看鏡子裡？
08/02 19:51, 3F
→
08/02 19:59, 3月前 , 4F
偶爾家裡會煮菜，就是覺自己肚子變得好大，然後肌
08/02 19:59, 4F
→
08/02 19:59, 3月前 , 5F
肉感覺還是一樣才去量的
08/02 19:59, 5F
推
08/02 20:00, 3月前 , 6F
先吃到64、65吧...這樣bmi也才22而已
08/02 20:00, 6F
推
08/02 20:03, 3月前 , 7F
這個體重這個肌肉量，感覺很巨
08/02 20:03, 7F
→
08/02 20:18, 3月前 , 8F
這個肌肉量怎麼看都都是Tanita （平滑肌+骨骼肌）
08/02 20:18, 8F
→
08/02 20:20, 3月前 , 9F
那個肌肉量是有包含軟組織的
08/02 20:20, 9F
→
08/02 20:23, 3月前 , 10F
對的就是用TANITA這種測量的
08/02 20:23, 10F
推
08/02 20:24, 3月前 , 11F
體脂怎麼測得，你確定準嗎？我之前用tanita體脂計體
08/02 20:24, 11F
→
08/02 20:24, 3月前 , 12F
脂16%內臟脂肪9%，inbody測高達36%。尤其你說肚子很
08/02 20:24, 12F
→
08/02 20:24, 3月前 , 13F
大的情況下，我當時腰圍93cm 了
08/02 20:24, 13F
推
08/02 20:26, 3月前 , 14F
樓上提議很好，如果練健康的目標在內臟脂肪6左右
08/02 20:26, 14F
→
08/02 20:26, 3月前 , 15F
男性
08/02 20:26, 15F
→
08/02 20:28, 3月前 , 16F
我當時也是為了增肌，結果做錯了反而胖脂肪。熱量適
08/02 20:28, 16F
→
08/02 20:28, 3月前 , 17F
中但精緻糖分比例太高（汽水之類），訓練強度也不足
08/02 20:28, 17F
→
08/02 20:28, 3月前 , 18F
。結果增肌速度正常但實際測體脂跟腰圍爆高。現在重
08/02 20:28, 18F
→
08/02 20:28, 3月前 , 19F
新跑減脂好不容易回到24%
08/02 20:28, 19F
推
08/02 20:33, 3月前 , 20F
我教練說沒昂貴器材下，體脂數值不重要（拿來看趨勢
08/02 20:33, 20F
→
08/02 20:33, 3月前 , 21F
就好），體重，腰圍，看鏡子，這三項是最簡潔有效的
08/02 20:33, 21F
→
08/02 20:33, 3月前 , 22F
，這是自以為增肌順利，結果腰圍82胖到93，實際上胖
08/02 20:33, 22F
→
08/02 20:33, 3月前 , 23F
脂肪的辛酸血淚
08/02 20:33, 23F
→
08/02 21:00, 3月前 , 24F
對啊，樓上我跟你目前很像，只是體重還沒到適中的
08/02 21:00, 24F
→
08/02 21:00, 3月前 , 25F
體重，就脂肪多的有點多，那我繼續增好了，就飲食
08/02 21:00, 25F
→
08/02 21:00, 3月前 , 26F
來改變看看
08/02 21:00, 26F
推
08/02 21:07, 3月前 , 27F
這個身高和體重 在肌肉版根本非洲難民.......
08/02 21:07, 27F
→
08/02 21:10, 3月前 , 28F
QQ
08/02 21:10, 28F
推
08/02 21:11, 3月前 , 29F
肌肉量46 怎可能體脂16%
08/02 21:11, 29F
→
08/02 21:17, 3月前 , 30F
那個是有包含有的沒的的，上面單子寫包含軟組織
08/02 21:17, 30F
推
08/02 21:20, 3月前 , 31F
建議你po照片給大家看比較準....
08/02 21:20, 31F
推
08/02 21:24, 3月前 , 32F
繼續增肌阿 但是訓練量要增加啦
08/02 21:24, 32F
推
08/02 21:34, 3月前 , 33F
數值在範圍內 就增肌
08/02 21:34, 33F
推
08/02 21:35, 3月前 , 34F
認為20以上才有健康目的減脂的必要
08/02 21:35, 34F
推
08/02 21:46, 3月前 , 35F
建議po照片啦，數據其實都不太準
08/02 21:46, 35F
推
08/02 21:57, 3月前 , 36F
58太瘦啦 這身高到70都沒問題
08/02 21:57, 36F
推
08/02 22:26, 3月前 , 37F
你是女的還是男的要先說
08/02 22:26, 37F
→
08/02 22:27, 3月前 , 38F
171公分體重58，這是女人的數字。
08/02 22:27, 38F
→
08/02 22:27, 3月前 , 39F
如果妳是女的171/58然後體脂才16，那是超模等級的身
08/02 22:27, 39F
還有 54 則推文
還有 1 段內文
→
08/03 15:08, 3月前 , 94F
很多瘦子都走過同樣的路但懶得說。建議最多再增五公斤
08/03 15:08, 94F
→
08/03 15:08, 3月前 , 95F
，之後發現沒有平均胖在身體各部位反而很明顯只胖肚子
08/03 15:08, 95F
→
08/03 15:08, 3月前 , 96F
就是泡芙人體質，以後繼續增重也只是變孕婦身材而已還
08/03 15:08, 96F
→
08/03 15:08, 3月前 , 97F
附送不可逆肥胖紋。泡芙人體質不容易長肉，營養偏向轉
08/03 15:08, 97F
→
08/03 15:08, 3月前 , 98F
換成脂肪所以要計算吃到足夠長肉的卡路里就好，長肉速
08/03 15:08, 98F
→
08/03 15:08, 3月前 , 99F
度比一般人慢很多但基因就是這樣了。不是泡芙人就簡單
08/03 15:08, 99F
→
08/03 15:08, 3月前 , 100F
多了就持續吃增重到70公斤或以上再來減脂。
08/03 15:08, 100F
推
08/03 15:43, 3月前 , 101F
六成也有27 28kg 相比體重占45%接近一半 這算練武奇
08/03 15:43, 101F
→
08/03 15:43, 3月前 , 102F
才嗎
08/03 15:43, 102F
推
08/03 15:49, 3月前 , 103F
還沒增重前才52kg 那不就占比超過50%...
08/03 15:49, 103F
推
08/03 16:11, 3月前 , 104F
瘦子到35+ 就開始自動發福
08/03 16:11, 104F
※ 編輯: nick04140414 (49.218.94.161 臺灣), 08/03/2024 16:31:56
→
08/03 16:52, 3月前 , 105F
增肌 ，但增肌 不等於隨便吃
08/03 16:52, 105F
→
08/03 17:02, 3月前 , 106F
另外 肌肉量 跟 骨骼肌是不一樣的。如果骨骼肌 一個月增加1
08/03 17:02, 106F
→
08/03 17:02, 3月前 , 107F
公斤，那是非常厲害。新手增加0.5公斤非常好了。
08/03 17:02, 107F
→
08/03 17:04, 3月前 , 108F
如果是 肌肉量增加1公斤 這可能沒啥參考價值
08/03 17:04, 108F
→
08/03 17:05, 3月前 , 109F
你吃的熱量夠，如果蛋白質也夠，那應該檢視一下訓練的動作
08/03 17:05, 109F
→
08/03 17:05, 3月前 , 110F
和強度。
08/03 17:05, 110F
→
08/03 17:08, 3月前 , 111F
個人建議體脂20%再來減。不要再那邊稍微胖一點就要減脂，
08/03 17:08, 111F
→
08/03 17:08, 3月前 , 112F
對增肌不利。
08/03 17:08, 112F
→
08/03 17:15, 3月前 , 113F
170身高一般人骨骼肌約32公斤。能連到40公斤 體態就滿不錯
08/03 17:15, 113F
→
08/03 17:15, 3月前 , 114F
了。
08/03 17:15, 114F
→
08/03 19:13, 3月前 , 115F
好
08/03 19:13, 115F
推
08/03 19:49, 3月前 , 116F
增肌為主，但不要吃太髒
08/03 19:49, 116F
推
08/03 21:23, 3月前 , 117F
這有啥好問 肌肉沒多少也沒線條啊 不過繼續加油吧
08/03 21:23, 117F
→
08/04 10:14, 3月前 , 118F
增肌吧…完全沒有肌肉的感覺
08/04 10:14, 118F
推
08/04 10:17, 3月前 , 119F
你先養成有運動的習慣再來擔心要增肌還是減脂吧
08/04 10:17, 119F
推
08/04 15:20, 3月前 , 120F
多練就好
08/04 15:20, 120F
→
08/04 16:49, 3月前 , 121F
呵
08/04 16:49, 121F
推
08/04 17:23, 3月前 , 122F
這身材肌肉量有這麼多???????????
08/04 17:23, 122F
推
08/04 18:11, 3月前 , 123F
不到60公斤 有25公斤純肌肉已經很好 像上面說的一個
08/04 18:11, 123F
→
08/04 18:11, 3月前 , 124F
月增肌0.5公斤為目標 看明年的這時候有35公斤就可以
08/04 18:11, 124F
→
08/04 18:11, 3月前 , 125F
很明顯看出差異
08/04 18:11, 125F
→
08/04 18:12, 3月前 , 126F
*30公斤
08/04 18:12, 126F
→
08/04 18:16, 3月前 , 127F
你這個增阿 減會變排骨
08/04 18:16, 127F
→
08/06 07:56, 3月前 , 128F
這個身材，吃什麼沒那麼重要了，三大營養素大概就好，蛋
08/06 07:56, 128F
→
08/06 07:56, 3月前 , 129F
白質麻煩可以每天一杯乳清，目前先把基本訓練習慣動作
08/06 07:56, 129F
→
08/06 07:56, 3月前 , 130F
姿勢搞定吧，完全沒訓練痕跡要增肌減脂，有點跳過太多了
08/06 07:56, 130F
推
08/08 15:14, 3月前 , 131F
這跟吃什麼沒啥關係吧 你的訓練課表到長怎樣= =
08/08 15:14, 131F
推
08/09 16:10, 3月前 , 132F
很壯了 不用再練了
08/09 16:10, 132F
‣ 更多 nick04140414 的文章
文章代碼(AID): #1chCPgPP (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 nick04140414 的文章
文章代碼(AID): #1chCPgPP (MuscleBeach)