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[問題] 減脂期碳水要控制在多少以內嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (vamwill)時間3月前 (2024/08/02 18:22), 3月前編輯推噓7(7推 0噓 31→)
留言38則, 13人參與, 3月前最新討論串1/1
最近開始減脂 有製造熱量缺口 幾週後覺得效果不好 又加上有氧跑步機 跑三十分鐘 還是沒什麼效果 雖然有製造熱量缺口 但並沒有特別減少碳水 每天還是吃三百多克碳水 因為怕碳水減太多 訓練的時候沒有力 到時候重量降了反而掉肌肉 所以一直不敢減太多碳水 不知道是不是碳水吃太多 導致減脂成效不彰？ 請各位巨巨賜教 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.167.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722594124.A.68C.html
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08/02 18:27, 3月前 , 1F
赤字不夠大而已
08/02 18:27, 1F
所以碳水不太需要刻意少吃嗎 想請問赤字要減幾百卡才夠？
推
08/02 18:44, 3月前 , 2F
想減本來就會噴一些訓練重量，幹嘛這麼執著
08/02 18:44, 2F
想知道大概會噴多少QQ 因為我本來就做沒很重 大概只能忍受噴個十磅XD
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08/02 19:09, 3月前 , 3F
碳水勢必會少吃一點，最直接影響就是運動的表現，別
08/02 19:09, 3F
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08/02 19:09, 3月前 , 4F
太放心上。我通常赤字抓500以內，具體要多少看你設
08/02 19:09, 4F
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08/02 19:09, 3月前 , 5F
定的減重速度，總之不要大砍熱量就好。
08/02 19:09, 5F
我大概才減300，可能真的太少了，感謝！
推
08/02 20:29, 3月前 , 6F
182 90.5 熱量吃2300 碳水200克 三個月體脂22-15% 骨骼
08/02 20:29, 6F
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08/02 20:29, 3月前 , 7F
肌40.4-40.7 訓練部分重量有維持住 有氧每天半小時
08/02 20:29, 7F
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08/02 20:29, 3月前 , 8F
休息日也踩 給你參考
08/02 20:29, 8F
超詳細！太感謝！ 想問一下碳水200是每天固定嗎 還是會隨著訓練內容或是休息日調整？
推
08/02 21:21, 3月前 , 9F
想便秘跟掉頭髮可以不吃碳水
08/02 21:21, 9F
不可能不吃啦～不然推不起來
推
08/02 21:32, 3月前 , 10F
我都沒在算，就均衡攝取，但量控制或減少就好。
08/02 21:32, 10F
沒在算感覺好厲害XD
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08/02 21:50, 3月前 , 11F
過低的碳水可能會影響內分泌 包含陽痿 抵抗力下降
08/02 21:50, 11F
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08/02 21:50, 3月前 , 12F
疲倦 頭痛 焦慮 失眠等等也有可能 看自己狀態調整
08/02 21:50, 12F
我現在碳水都還很高
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08/03 00:38, 3月前 , 13F
為什麼要把碳水汙名化
08/03 00:38, 13F
我也不懂啦，才會發問
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08/03 00:51, 3月前 , 14F
只有我覺得「才幾週」就在焦慮太急了嗎 XD
08/03 00:51, 14F
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08/03 00:52, 3月前 , 15F
除非你下猛藥嚴格管理所有攝入 不然放長時間慢慢來吧
08/03 00:52, 15F
因為看大家減脂期好像都兩三個月 我已經差不多一個月了 體脂幾乎等於沒減XDD 所以才想看看哪裡要調整 ※ 編輯: vamwill (118.168.23.214 臺灣), 08/03/2024 02:48:35
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08/03 06:24, 3月前 , 16F
休息日少吃練前餐的貝果 其他天都固定
08/03 06:24, 16F
感謝巨巨！
推
08/03 12:52, 3月前 , 17F
很簡單 你以為你有熱量缺口 但沒有 就這樣 吃更少或多動
08/03 12:52, 17F
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08/03 12:52, 3月前 , 18F
吧
08/03 12:52, 18F
好像真的是QQ
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08/03 17:26, 3月前 , 19F
不用減碳水，只要熱量有赤字即可
08/03 17:26, 19F
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08/03 17:27, 3月前 , 20F
體重沒降，就是熱量太多
08/03 17:27, 20F
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08/03 17:31, 3月前 , 21F
你應該計算你吃入的總熱量。每週選一天早上剛起床廁所後量
08/03 17:31, 21F
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08/03 17:31, 3月前 , 22F
體重。如果一周有減到0.5-1公斤，就是合適的總熱量，如果沒
08/03 17:31, 22F
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08/03 17:31, 3月前 , 23F
有就要減少更多熱量攝取，如果減太多，則要增加熱量攝取。
08/03 17:31, 23F
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08/03 17:34, 3月前 , 24F
熱量太多就減油脂，不要減碳水。
08/03 17:34, 24F
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08/03 17:35, 3月前 , 25F
減碳水對減肥沒意義。除非你有糖尿病之類的疾病，必須控制
08/03 17:35, 25F
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08/03 17:35, 3月前 , 26F
碳水。
08/03 17:35, 26F
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08/03 17:37, 3月前 , 27F
油脂盡量多攝取好油
08/03 17:37, 27F
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08/03 22:37, 3月前 , 28F
初期應該都會很明顯體重數字下降 水分會減少
08/03 22:37, 28F
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08/04 17:16, 3月前 , 29F
若是減碳水的方式，初期會大量脫水，所以體重會降低很快，
08/04 17:16, 29F
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08/04 17:16, 3月前 , 30F
但脂肪沒掉。另外脫水對減脂效率較差，因為很多生化作用都
08/04 17:16, 30F
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08/04 17:16, 3月前 , 31F
需要大量的水分。
08/04 17:16, 31F
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08/04 17:18, 3月前 , 32F
新手沒靠計算，用感覺很容易失敗，因不知不覺就會吃太多，
08/04 17:18, 32F
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08/04 17:18, 3月前 , 33F
有計算會有警惕心。
08/04 17:18, 33F
想再問一下 那熱量有需要譬如 一次就減五百 或是漸進式先減兩百 三百 停滯期再減更多？ ※ 編輯: vamwill (118.168.23.214 臺灣), 08/05/2024 01:04:36
推
08/06 08:02, 3月前 , 34F
這邊真心建議有決心要減，如果訓練動作姿勢強度都沒問題
08/06 08:02, 34F
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08/06 08:02, 3月前 , 35F
了，就找營養師吧，會比你自己在那試高效多了
08/06 08:02, 35F
推
08/06 18:45, 3月前 , 36F
當初我自己亂減走一堆彎路，之後找ricky營養師，會很精
08/06 18:45, 36F
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08/06 18:45, 3月前 , 37F
準給你每日攝取標準值，還會評估我的運動情況，不然自己
08/06 18:45, 37F
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08/06 18:45, 3月前 , 38F
不會算，反而減不下來
08/06 18:45, 38F
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