[問題] 如何只靠引體加強背部線條?
平時沒上健身房只在家做徒手
自認引體應該還拉得可以(負重最重試過52kg的人),但感覺背部還是沒什麼明顯線條也
不寬,不知道該怎麼加強才能像一些網友分享的背看齊呢?
每天大概掛20公斤拉50-100下間(寬握、普通握都有)
做組影片如下
https://risu.io/gRnAX
最近體脂大概13%上下
https://i.imgur.com/ElcDhRK.jpeg
![](https://i.imgur.com/ElcDhRK.jpg)
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架子已經拉到最高了QQ
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之前沒掛重量是做到80-90%,這兩個月開始掛重量
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這樣體脂應該保不住了
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是說我看豪哥影片帶人做引體好像也都半程而已?
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但我也是這兩個月才加負重的,之前好像成效也沒很大
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有推薦的嗎?
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我那小空間好像不夠放又高又穩的架子
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會再試著補上無負重的組數
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小鳥胃塞不下那麼多了
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架子也展到最高了,跑步時偶爾會去外面公園拉,不過就不方便帶壺鈴了
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也對,我只看到他引體的部分忽略了他動作很多,有考慮負重背心但總覺得很貴
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還有 15 則推文
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不知道買哪個比較穩
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我也是希望有練到手,握力才52而已
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也沒想偷什麼,前半段其實比較簡單,只是架子真的不太夠高
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蝦皮隨便買妥嗎?
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我動作真的少,就是土法煉鋼
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我是覺得以可以負重50公斤、單手引體的人來說這樣的背好像不太行,這才是我的重點
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亂買怕踩雷,希望有人能推一下
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