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[問題] 滾筒按摩放鬆的過程

看板MuscleBeach (健身)作者 (hina)時間1月前 (2024/07/13 11:51), 1月前編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 11人參與, 1月前最新討論串1/1
開始重訓之後（快2年，1週2~3練而已）， 一直沒有好好對待放鬆這件事， 後來實在僵硬到不行， 最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子， 但有一些疑問，想請教健身版的各位。 像股四頭，一開始滾的時候是一壓就痛， 滾個幾天以後，已經不會一碰就痛了， 但明顯會滾到幾處像硬塊的東西， 若是持之以恆地鬆動，最後會變成整個滑順的狀態嗎？ 然後，類似結塊的地方好像會轉移， 今天壓正面很痛，過幾天變成壓外側超痛， 又過幾天變成內側很緊，這樣是正常的嗎？ 臀部深處也有像硬筋的東西， 坐在滾筒上前後移動，都會像汽車壓過路面減速墊那樣一跳一跳的…… 這些硬團最終也會消失嗎？ 因為是長年久坐的中年人了， 僵硬應該也相當根深柢固， 想知道正常的身體在做滾筒按摩球放鬆時應該是什麼樣子， 還請大家不吝分享，感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.79.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720842671.A.C23.html
推
07/13 12:35, 1月前 , 1F
不用矯枉過正 讓肌肉保有正常的彈性就好
07/13 12:35, 1F
推
07/13 13:31, 1月前 , 2F
一個地方也不要壓過度阿 已經受傷的地方還硬壓會發炎
07/13 13:31, 2F
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07/13 13:32, 1月前 , 3F
一個位子大約三十秒到一分鐘就好
07/13 13:32, 3F
推
07/13 13:36, 1月前 , 4F
保持彈性這種話就像是牙齒看起來乾淨就好，差不多糟糕
07/13 13:36, 4F
推
07/13 14:02, 1月前 , 5F
緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重)
07/13 14:02, 5F
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07/13 14:02, 1月前 , 6F
愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多
07/13 14:02, 6F
推
07/13 14:29, 1月前 , 7F
壓太大力會發炎，不過正常來說一個禮拜會好，有塊狀物可
07/13 14:29, 7F
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07/13 14:29, 1月前 , 8F
以去筋膜放鬆，會幫你推開。
07/13 14:29, 8F
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07/13 14:30, 1月前 , 9F
1～2個月還是要去給店家按一次
07/13 14:30, 9F
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07/13 14:31, 1月前 , 10F
使用滾筒放鬆完還是要拉筋，否則肌肉一樣會很緊繃、痠痛
07/13 14:31, 10F
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07/13 14:31, 1月前 , 11F
。
07/13 14:31, 11F
推
07/13 17:24, 1月前 , 12F
同上，滾筒跟拉筋伸展要並行
07/13 17:24, 12F
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07/13 18:38, 1月前 , 13F
也可以拉筋+泡熱水（肌肉會放鬆，更好睡）
07/13 18:38, 13F
推
07/13 23:10, 1月前 , 14F
以前也都是純重訓 隨著年紀漸長這兩年才開始重視放鬆
07/13 23:10, 14F
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07/13 23:10, 1月前 , 15F
訓練完都會在萵苣草皮區用按摩球放鬆個半小時 認真做
07/13 23:10, 15F
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07/13 23:10, 1月前 , 16F
過以後才發現真的有差
07/13 23:10, 16F
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07/13 23:54, 1月前 , 17F
如果一壓很痛的話建議先用平的滾筒不要用顆粒的
07/13 23:54, 17F
謝謝大家的回覆，總結大家的建議，我會以不躁進、不按到發炎不適的程度，努力持續看 看。會在滾完加上伸展。 話說以前有段時期很認真做伸展（參考書本的全身拉伸菜單，每天半小時，維持了一個月 ），但是對痠痛僵硬幾乎沒什麼幫助，滿灰心的。但那時沒有搭配滾筒筋摩球，所以這兩 者要結合才管用囉？ 我自己體感，緩慢有停留的滾筒按摩，好像比拉伸有效。 剛開始重訓的時候，我真的很懶得按摩放鬆，會覺得我花時間運動已經很勉強了，哪來那 麼多時間再去搞這個（我先前是完全不運動的人，覺得有去運動已經夠了不起了XD） 然後看到陳醫師的影片說滾筒伸展效益不那麼大，還有健身房一位練得很好的大哥說他從 來不伸展不按摩，身體從來不痠痛，就自以為也可以XD 但事實證明，我的肌肉就是僵硬到很多地方練起來完全無感…
推
07/14 09:35, 1月前 , 18F
對於運動我應該還算是個很粗淺的初學者，但我是有找
07/14 09:35, 18F
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07/14 09:35, 1月前 , 19F
教練進行訓練和按摩，這幾天我有將這約一年半的過程稍
07/14 09:35, 19F
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07/14 09:35, 1月前 , 20F
做紀錄，可能能回應到你提到「按摩」部份，不過身體如
07/14 09:35, 20F
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07/14 09:35, 1月前 , 21F
果有不舒服的部分還是得尋找專業人士（像是醫療人員）
07/14 09:35, 21F
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07/14 09:35, 1月前 , 22F
07/14 09:35, 22F
謝謝c大分享，文中很多地方都讓人心有戚戚焉，非常有參考價值， 我也試過好幾次運動按摩，不過因為地處偏鄉，資源沒那麼多，還沒有遇到覺得有效的地 方。希望可以遇到真正有幫助的教練啊～
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07/14 10:13, 1月前 , 23F
陳醫師影片有講解過
07/14 10:13, 23F
另外推一下正在看的《久坐人靈活解方》，本來想看作者鼎鼎大名的《靈活如豹》，但看 到這本書的書名好像更契合我，就先看這本了。書中的穩固姿勢對我幫助很大，感覺髖關 節和肩關節真的有慢慢回到正常位置。但日常各種不當姿勢真是個大課題... ※ 編輯: yuguruto (220.143.79.122 臺灣), 07/14/2024 11:55:38
推
07/15 18:14, 1月前 , 24F
重訓的部分我也沒滾也沒有太多問題, 但是跑步後有沒有滾
07/15 18:14, 24F
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07/15 18:14, 1月前 , 25F
我覺得差很多, 有滾明顯下次訓練狀態比較好, 沒滾就很容
07/15 18:14, 25F
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07/15 18:15, 1月前 , 26F
易小腿緊繃造成足底也緊繃
07/15 18:15, 26F
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