[問題] 滾筒按摩放鬆的過程
開始重訓之後(快2年,1週2~3練而已),
一直沒有好好對待放鬆這件事,
後來實在僵硬到不行,
最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子,
但有一些疑問,想請教健身版的各位。
像股四頭,一開始滾的時候是一壓就痛,
滾個幾天以後,已經不會一碰就痛了,
但明顯會滾到幾處像硬塊的東西,
若是持之以恆地鬆動,最後會變成整個滑順的狀態嗎?
然後,類似結塊的地方好像會轉移,
今天壓正面很痛,過幾天變成壓外側超痛,
又過幾天變成內側很緊,這樣是正常的嗎?
臀部深處也有像硬筋的東西,
坐在滾筒上前後移動,都會像汽車壓過路面減速墊那樣一跳一跳的……
這些硬團最終也會消失嗎?
因為是長年久坐的中年人了,
僵硬應該也相當根深柢固,
想知道正常的身體在做滾筒按摩球放鬆時應該是什麼樣子,
還請大家不吝分享,感謝!
--
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謝謝大家的回覆,總結大家的建議,我會以不躁進、不按到發炎不適的程度,努力持續看
看。會在滾完加上伸展。
話說以前有段時期很認真做伸展(參考書本的全身拉伸菜單,每天半小時,維持了一個月
),但是對痠痛僵硬幾乎沒什麼幫助,滿灰心的。但那時沒有搭配滾筒筋摩球,所以這兩
者要結合才管用囉?
我自己體感,緩慢有停留的滾筒按摩,好像比拉伸有效。
剛開始重訓的時候,我真的很懶得按摩放鬆,會覺得我花時間運動已經很勉強了,哪來那
麼多時間再去搞這個(我先前是完全不運動的人,覺得有去運動已經夠了不起了XD)
然後看到陳醫師的影片說滾筒伸展效益不那麼大,還有健身房一位練得很好的大哥說他從
來不伸展不按摩,身體從來不痠痛,就自以為也可以XD
但事實證明,我的肌肉就是僵硬到很多地方練起來完全無感…
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謝謝c大分享,文中很多地方都讓人心有戚戚焉,非常有參考價值,
我也試過好幾次運動按摩,不過因為地處偏鄉,資源沒那麼多,還沒有遇到覺得有效的地
方。希望可以遇到真正有幫助的教練啊~
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另外推一下正在看的《久坐人靈活解方》,本來想看作者鼎鼎大名的《靈活如豹》,但看
到這本書的書名好像更契合我,就先看這本了。書中的穩固姿勢對我幫助很大,感覺髖關
節和肩關節真的有慢慢回到正常位置。但日常各種不當姿勢真是個大課題...
※ 編輯: yuguruto (220.143.79.122 臺灣), 07/14/2024 11:55:38
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