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[問題] 背部 啞鈴、槓鈴划船的訓練問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (豬和刺蝟)時間1月前 (2024/07/12 10:32), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 11人參與, 1月前最新討論串1/1
幫同事發問 因為我是算新手 同事是新手 訓練約3個月 身高175 體重65 目前他的進度 臥推60kg 4下 ， 55kg做組 二頭彎舉12kg做組 啞鈴側平舉8.5kg做組 槓鈴肩推30kg做組 蝴蝶機後飛鳥插47磅做組 引體向上無輔助10下 他想問的是啞鈴、槓鈴划船 以目前這些進度 相對的背部要用幾kg當作做組 因為我也是新手 加上背部有點難練 新手很難有背肌力竭的感覺 所以抓不出該用多少重量來做組較適合 再麻煩各位巨巨幫解惑 巨巨們當時用這些做組的時候 背部訓練 槓鈴划船+啞鈴划船 大約用多少重量來做組 希望可以用來參考一下 謝謝 -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.179.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720751562.A.BEE.html
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07/12 10:40, 1月前 , 1F
忘記補充 比較希望以健美體態為目標的訓練
07/12 10:40, 1F
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07/12 10:47, 1月前 , 2F
滑輪下拉應該比划船好抓，沒器材就負重引體
07/12 10:47, 2F
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07/12 10:56, 1月前 , 3F
有 但好像引體跟下拉訓練部位是一樣的？
07/12 10:56, 3F
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07/12 10:57, 1月前 , 4F
所以就想多練一些不同方向的划船
07/12 10:57, 4F
推
07/12 11:29, 1月前 , 5F
健美需要做4下的動作嗎
07/12 11:29, 5F
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07/12 11:30, 1月前 , 6F
你舉的跟背完全沒關係啊 哪知道你幾公斤做組
07/12 11:30, 6F
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07/12 11:33, 1月前 , 7F
而且我覺得做划船 效益不太好 自己做很容易核心hold不
07/12 11:33, 7F
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07/12 11:33, 1月前 , 8F
住 練不到闊背跟上背 不如做機械的滑輪下拉的窄握跟寬
07/12 11:33, 8F
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07/12 11:33, 1月前 , 9F
握 這樣矢狀面跟額狀面都練到 再接坐姿划船 最後直臂
07/12 11:33, 9F
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07/12 11:33, 1月前 , 10F
下壓收尾 重量自己抓8-10下的程度
07/12 11:33, 10F
推
07/12 11:37, 1月前 , 11F
有沒有拉力帶我覺得也有差
07/12 11:37, 11F
推
07/12 12:14, 1月前 , 12F
都比我重 雖然我都是12下
07/12 12:14, 12F
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07/12 12:15, 1月前 , 13F
反正健身房有啞鈴組 從小到大再從大到小 金字塔
07/12 12:15, 13F
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07/12 12:17, 1月前 , 14F
自己抓8-12下的重量 就算一開始抓太輕也無所謂
07/12 12:17, 14F
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07/12 12:17, 1月前 , 15F
練個幾次就會慢慢加到適合的重量了
07/12 12:17, 15F
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07/12 13:10, 1月前 , 16F
非巨巨當初抓體重的4/7作組8~12下 供參 先養成習慣最要
07/12 13:10, 16F
推
07/12 14:11, 1月前 , 17F
先從輕的慢慢嘗試就會知道啦
07/12 14:11, 17F
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07/12 14:58, 1月前 , 18F
下拉蠻好找背部力竭感
07/12 14:58, 18F
推
07/12 21:00, 1月前 , 19F
可以引體無輔助10下 背部不會太弱 強度可以從體重去
07/12 21:00, 19F
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07/12 21:00, 1月前 , 20F
抓個大概，建議先從體重8成左右8～10下試試看
07/12 21:00, 20F
推
07/13 09:47, 1月前 , 21F
以前上wg課 教練是建議抓第一組可以做到12下以上的重量
07/13 09:47, 21F
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07/13 09:47, 1月前 , 22F
做 做到低於8下就降重這樣 自己長期練下來也覺得不錯
07/13 09:47, 22F
推
07/13 15:21, 1月前 , 23F
做器械划船就好啦，幹嘛要堅持用啞鈴
07/13 15:21, 23F
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