[問題] 背部 啞鈴、槓鈴划船的訓練問題
幫同事發問 因為我是算新手
同事是新手 訓練約3個月
身高175 體重65
目前他的進度
臥推60kg 4下 , 55kg做組
二頭彎舉12kg做組
啞鈴側平舉8.5kg做組
槓鈴肩推30kg做組
蝴蝶機後飛鳥插47磅做組
引體向上無輔助10下
他想問的是啞鈴、槓鈴划船
以目前這些進度 相對的背部要用幾kg當作做組
因為我也是新手 加上背部有點難練
新手很難有背肌力竭的感覺
所以抓不出該用多少重量來做組較適合
再麻煩各位巨巨幫解惑
巨巨們當時用這些做組的時候
背部訓練 槓鈴划船+啞鈴划船
大約用多少重量來做組
希望可以用來參考一下 謝謝
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