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[問題] 請問早上運動的話怎麼吃

看板MuscleBeach (健身)作者 (單單)時間8月前 (2024/07/11 11:16), 8月前編輯推噓43(43推 0噓 47→)
留言90則, 44人參與, 8月前最新討論串1/1
目前都是運動到晚上12點 半夜2-3點睡 最近聽說睡眠也蠻重要的.. 如果改成早上運動 是先吃早餐嗎 吃完好像也要等1-2小時才能運動 還是運動完再吃？ 請問有人早上運動的嗎 都怎麼吃 若早上運動的話 早上重訓 晚上有氧？ 還是 重訓有氧都排在早上 沒有早上運動過 有點不知道怎麼練 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.64.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720667766.A.CD5.html
推
07/11 11:23, 8月前 , 1F
不要吃太飽 吃完就能直接動
07/11 11:23, 1F
還是吃香蕉就好 豆漿運動完再喝？ ※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 11:28:53
→
07/11 11:29, 8月前 , 2F
進食與運動間隔短的話吃些快碳還行。
07/11 11:29, 2F
→
07/11 11:29, 8月前 , 3F
我都吃提前備好的什穀燕麥飯，兩個小時後運動。
07/11 11:29, 3F
推
07/11 11:30, 8月前 , 4F
睡醒還沒食慾就先去運動
07/11 11:30, 4F
→
07/11 11:57, 8月前 , 5F
空腹
07/11 11:57, 5F
推
07/11 12:02, 8月前 , 6F
香蕉/巧克力/乳清/運動飲料
07/11 12:02, 6F
推
07/11 12:04, 8月前 , 7F
晚睡效果很差練不好
07/11 12:04, 7F
推
07/11 12:05, 8月前 , 8F
重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃
07/11 12:05, 8F
推
07/11 12:14, 8月前 , 9F
我是起床先吃一點碳水，練完再吃一次碳水蛋白質
07/11 12:14, 9F
→
07/11 12:15, 8月前 , 10F
練前要吃多少才不會影響訓練，要自己試試看囉，我的話一
07/11 12:15, 10F
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07/11 12:15, 8月前 , 11F
根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋
07/11 12:15, 11F
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07/11 12:15, 8月前 , 12F
練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰
07/11 12:15, 12F
推
07/11 12:24, 8月前 , 13F
起床喝水空腹直接去跑10K 回來飯後兩到三小時後去重訓
07/11 12:24, 13F
→
07/11 12:24, 8月前 , 14F
07/11 12:24, 14F
推
07/11 12:41, 8月前 , 15F
我早上起床吃不下，先去重訓，再吃
07/11 12:41, 15F
晚上怎麼安排？ 早上有氧晚上重訓 還是早上重訓晚上有氧 好像有研究指出下午重訓才是最好的 但是一般上班族感覺很難 ※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 12:46:02
推
07/11 12:48, 8月前 , 16F
你不用理專家怎麼講，運動是身心靈舒服，按照你的生活
07/11 12:48, 16F
→
07/11 12:48, 8月前 , 17F
步驟跟習慣
07/11 12:48, 17F
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07/11 12:50, 8月前 , 18F
是運動要遷就你的生活，不是相反
07/11 12:50, 18F
→
07/11 12:54, 8月前 , 19F
隨便吃想吃就吃，體能也屌打一堆飲食精算師
07/11 12:54, 19F
推
07/11 13:31, 8月前 , 20F
我周末早上六點約打球(算高強度間歇)的話, 會五點之
07/11 13:31, 20F
→
07/11 13:33, 8月前 , 21F
前起床吃早餐(麵包+黑咖啡),然後帶兩條大香蕉+運動飲
07/11 13:33, 21F
→
07/11 13:34, 8月前 , 22F
料去球場, 這樣大概可以撐兩個小時
07/11 13:34, 22F
推
07/11 14:14, 8月前 , 23F
地瓜 可以半/1顆（7-11都有）無糖豆一杯 ，香蕉 運動
07/11 14:14, 23F
→
07/11 14:14, 8月前 , 24F
完補蛋白質即可
07/11 14:14, 24F
推
07/11 14:38, 8月前 , 25F
兩匙阿華田 兩匙乳清 一匙咖啡 一匙糖漿 果汁機 運動
07/11 14:38, 25F
→
07/11 14:38, 8月前 , 26F
完後吃早餐 肉蛋饅頭之類的
07/11 14:38, 26F
推
07/11 14:46, 8月前 , 27F
阿華田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖漿應該有70
07/11 14:46, 27F
→
07/11 14:46, 8月前 , 28F
泡大概一公升出來
07/11 14:46, 28F
推
07/11 14:50, 8月前 , 29F
不吃
07/11 14:50, 29F
推
07/11 14:53, 8月前 , 30F
暑假 我改時間 早上8半點出門在體育場 10回家吃飯 中午
07/11 14:53, 30F
→
07/11 14:53, 8月前 , 31F
去健身房 享受兩小時的無人時光 兩點回家 去麥用甜心卡
07/11 14:53, 31F
→
07/11 14:53, 8月前 , 32F
點中杯無糖可樂環保杯加上小薯條 回家再喝兩湯匙乳清
07/11 14:53, 32F
推
07/11 14:53, 8月前 , 33F
喝個水就上也行，追求一點訓練品質就補個純碳水再上（e
07/11 14:53, 33F
→
07/11 14:53, 8月前 , 34F
x咖啡因+能量膠或小羊羹+電解質）大概30-40g碳水就很夠
07/11 14:53, 34F
→
07/11 14:53, 8月前 , 35F
了，蛋白質什麼的練完再說。反正都是一小時內搞定。
07/11 14:53, 35F
推
07/11 14:54, 8月前 , 36F
之後九月可能白天沒空只剩下晚上了
07/11 14:54, 36F
→
07/11 15:46, 8月前 , 37F
睡醒喝杯黑咖灰
07/11 15:46, 37F
推
07/11 16:13, 8月前 , 38F
我趕上班前去運動，大概都是5：30起來吃一些前一天泡好
07/11 16:13, 38F
→
07/11 16:13, 8月前 , 39F
的麥片+乳清，6點暖身，7：30開始運動，勉強不會想吐，
07/11 16:13, 39F
→
07/11 16:13, 8月前 , 40F
然後9：00到公司再吃正式的早餐
07/11 16:13, 40F
→
07/11 16:14, 8月前 , 41F
*6：30開始運動
07/11 16:14, 41F
推
07/11 16:14, 8月前 , 42F
老實說這個你自己要找方法別人可以你不行不就白搭
07/11 16:14, 42F
→
07/11 17:58, 8月前 , 43F
我都燕麥倒進乳清加水搖一搖就吃完早餐了
07/11 17:58, 43F
→
07/11 20:09, 8月前 , 44F
空腹絕對不要喝咖啡 小心胃食道逆流
07/11 20:09, 44F
推
07/11 20:45, 8月前 , 45F
空腹直接一瓶綠色無糖魔爪 訓練強度比較強吃其他東
07/11 20:45, 45F
請問綠色無糖魔抓是什麼
→
07/11 20:45, 8月前 , 46F
西會跑去跟馬桶培養感情
07/11 20:45, 46F
推
07/11 21:06, 8月前 , 47F
一兩口的冰淇淋（我游泳會翻滾 吃其他東西都會胃酸
07/11 21:06, 47F
→
07/11 21:06, 8月前 , 48F
逆流 冰是怕血糖過低吃的）
07/11 21:06, 48F
推
07/11 22:24, 8月前 , 49F
我是桂格經典燕麥加乳清或是牛奶 2顆奇異果
07/11 22:24, 49F
→
07/11 22:28, 8月前 , 50F
不是既溶那種 飽足感夠 GI值也不會太高
07/11 22:28, 50F
早上運動的話 會做重訓嗎？ ※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 23:10:50
推
07/11 23:26, 8月前 , 51F
個人因為飲食習慣在運動前只有喝咖啡習慣,中強度保留可~
07/11 23:26, 51F
推
07/11 23:57, 8月前 , 52F
我是早上重訓，練下肢日一定會吃多一點，不然練到一半肚
07/11 23:57, 52F
→
07/11 23:57, 8月前 , 53F
子咕咕叫
07/11 23:57, 53F
推
07/11 23:58, 8月前 , 54F
一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙無糖花生醬, 除非你早上跑馬拉
07/11 23:58, 54F
→
07/11 23:59, 8月前 , 55F
松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本
07/11 23:59, 55F
→
07/12 00:00, 8月前 , 56F
不需要補充太多碳水
07/12 00:00, 56F
→
07/12 00:01, 8月前 , 57F
忘了還有15g奇亞籽泡300cc水
07/12 00:01, 57F
推
07/12 00:27, 8月前 , 58F
早上練我記得效果不太好 寧願下午
07/12 00:27, 58F
推
07/12 00:48, 8月前 , 59F
弱弱問快碳的選項有什麼
07/12 00:48, 59F
推
07/12 02:22, 8月前 , 60F
你自己舒服就好 百百種建議你聽不完
07/12 02:22, 60F
推
07/12 07:38, 8月前 , 61F
份量大概這樣 早上運動就是重訓 肚子不會太飽 也可以持
07/12 07:38, 61F
→
07/12 07:38, 8月前 , 62F
續蠻久的
07/12 07:38, 62F
→
07/12 07:40, 8月前 , 63F
07/12 07:40, 63F
→
07/12 07:42, 8月前 , 64F
真的不要空腹運動 早上健身房見過好幾次救護車來 都是
07/12 07:42, 64F
→
07/12 07:42, 8月前 , 65F
沒吃早餐血糖過低的
07/12 07:42, 65F
→
07/12 08:10, 8月前 , 66F
大冰奶 一杯
07/12 08:10, 66F
推
07/12 08:22, 8月前 , 67F
十年了，都是空腹重訓加輕度有氧，練完補碳水蛋白
07/12 08:22, 67F
推
07/12 09:08, 8月前 , 68F
早上空腹重訓好幾年+1 自己評估身體狀況
07/12 09:08, 68F
推
07/12 09:44, 8月前 , 69F
不喜歡空腹運動 太莫名其妙 至少會喝一點東西
07/12 09:44, 69F
→
07/12 09:44, 8月前 , 70F
但不知道有沒有用就是了XD
07/12 09:44, 70F
推
07/12 10:06, 8月前 , 71F
隨便吃 我都吃18顆雞蛋
07/12 10:06, 71F
→
07/12 10:07, 8月前 , 72F
差不多120克蛋白質 讚
07/12 10:07, 72F
推
07/12 10:12, 8月前 , 73F
如果現在的模式作息適合你 也不覺得勉強 就不用改動
07/12 10:12, 73F
推
07/12 11:31, 8月前 , 74F
空腹對運動表現沒幫助還有危險 我是搞不懂為何這樣做
07/12 11:31, 74F
→
07/12 11:31, 8月前 , 75F
至少也吃個小東西都好例如御飯糰 也不會太飽
07/12 11:31, 75F
→
07/12 13:55, 8月前 , 76F
我都吃水煮蛋配咖啡
07/12 13:55, 76F
推
07/12 14:58, 8月前 , 77F
還是看每個人狀況，也看前一晚吃多少東西，像我晚上很早
07/12 14:58, 77F
→
07/12 14:58, 8月前 , 78F
吃或吃很少的，早上已經空腹太久了，就還是需要補點碳
07/12 14:58, 78F
推
07/12 20:58, 8月前 , 79F
吃顆水煮蛋或香蕉
07/12 20:58, 79F
→
07/12 20:59, 8月前 , 80F
我沒辦法在長時間空腹的狀態運動 會有低血糖無力感
07/12 20:59, 80F
推
07/12 21:01, 8月前 , 81F
我自己是運動前一個小時吃飽，碳要補比較夠（跑健力課
07/12 21:01, 81F
→
07/12 21:01, 8月前 , 82F
表），重訓完接著有氧，覺得還是要依照自己身體感受比
07/12 21:01, 82F
→
07/12 21:01, 8月前 , 83F
較好
07/12 21:01, 83F
推
07/13 10:02, 8月前 , 84F
我都空腹 久了就習慣了
07/13 10:02, 84F
→
07/14 17:10, 8月前 , 85F
喝杯含糖飲料，然後運動完，再吃早餐
07/14 17:10, 85F
推
07/15 09:56, 8月前 , 86F
睡醒喝杯黑咖灰
07/15 09:56, 86F
推
07/15 10:30, 8月前 , 87F
早上空腹喝一杯咖啡，馬上重訓+1
07/15 10:30, 87F
推
07/15 12:14, 8月前 , 88F
先香蕉或蛋白棒墊胃就可以動了，運動完再吃早餐，乳清看
07/15 12:14, 88F
→
07/15 12:14, 8月前 , 89F
人，我空腹直接灌容易胃食道逆流
07/15 12:14, 89F
推
07/16 23:52, 8月前 , 90F
早上習慣空腹有氧一小時 跑完再乳清
07/16 23:52, 90F
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