PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 左邊斜方總是酸

看板MuscleBeach (健身)作者 (一柱擎天是大哥)時間4月前 (2024/07/09 17:59), 編輯推噓4(6推 2噓 11→)
留言19則, 10人參與, 4月前最新討論串1/1
健身幾個月了 最近可以慢慢把重量增加一點 但是有一直問題一直困擾小弟 目前的重量 做推的動作 右邊斜方完全不會酸 但左邊的斜方總是漲 目前再想是因為刻意沉肩 造成的 還是左邊肌群比較沒力的原因 板上的巨巨曾經有這種困擾嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-S9110. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.112.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720519171.A.67F.html
推
07/09 18:12, 4月前 , 1F
先說以下是隔空鍵盤抓藥 要準確還是請你去找物理治
07/09 18:12, 1F
→
07/09 18:12, 4月前 , 2F
療師和動作矯正教練現場評估處理；但你這頗有可能是
07/09 18:12, 2F
→
07/09 18:12, 4月前 , 3F
肩胛控制跟穩定問題，放鬆胸小肌+啟動中下斜方和前
07/09 18:12, 3F
→
07/09 18:12, 4月前 , 4F
鉅肌，配合肩胛動作模式訓練 應該有機會可以改善
07/09 18:12, 4F
推
07/09 18:54, 4月前 , 5F
大概是推起來的過程，慣用手的力量較大導致身體歪掉，
07/09 18:54, 5F
→
07/09 18:54, 4月前 , 6F
壓力跑到非慣用那側了
07/09 18:54, 6F
推
07/09 19:15, 4月前 , 7F
找機械式練單邊比對看看
07/09 19:15, 7F
推
07/09 19:35, 4月前 , 8F
大哉問 我以前是慣用邊容易聳肩 訓練前做幾個動作
07/09 19:35, 8F
→
07/09 19:35, 4月前 , 9F
就改善了 你還是去找自費的物治比較快
07/09 19:35, 9F
噓
07/09 19:45, 4月前 , 10F
你痠的不是斜方肌，是更深層的斜角肌
07/09 19:45, 10F
噓
07/09 19:47, 4月前 , 11F
而且，沉肩不能太沉，很多人是過度沉肩，造成其他肌群代償，
07/09 19:47, 11F
→
07/09 19:47, 4月前 , 12F
這你知道嗎！
07/09 19:47, 12F
→
07/09 19:47, 4月前 , 13F
去找物理治療師，打掉重練吧
07/09 19:47, 13F
推
07/09 21:26, 4月前 , 14F
比較沒力呀 所以借斜方很多
07/09 21:26, 14F
→
07/10 00:43, 4月前 , 15F
可以先去深蹲架，用槓鈴按壓斜方放鬆。
07/10 00:43, 15F
推
07/10 00:43, 4月前 , 16F
不能過度沉肩 你肩胛上下轉肌都要有張力
07/10 00:43, 16F
→
07/10 00:44, 4月前 , 17F
最簡單講法就你肩胛中立位跑掉了
07/10 00:44, 17F
→
07/10 07:41, 4月前 , 18F
感覺姿勢一定有問題 可能不自覺聳肩之類
07/10 07:41, 18F
→
07/10 13:04, 4月前 , 19F
日常姿勢跟訓練姿勢都有問題才可能會這樣
07/10 13:04, 19F
‣ 更多 derekhuang16 的文章
文章代碼(AID): #1cZGe3P_ (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
5
5
[售車]
[ CarShop ]
milkco
6小時前, 11/16
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 derekhuang16 的文章
文章代碼(AID): #1cZGe3P_ (MuscleBeach)