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[問題] 新手菜單+飲食詢問

看板MuscleBeach (健身)作者 (我怎麼知道阿)時間4月前 (2024/07/07 01:24), 4月前編輯推噓16(17推 1噓 35→)
留言53則, 22人參與, 4月前最新討論串1/1
大家好, 新手第一次發文 目前已經參加健工快兩個半月, 想諮詢下各位目前的訓練方式跟飲食是否有建議調整的部 分 主要是想減脂, 因為肚子有越來越越大的趨勢 然後下定決心重訓來有好的體態 身高173cm 以下是inbody量測 健身前 體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 內臟體脂肪數10 健身兩個月後 體重68.5kg體脂23.6%肌肉量49.6kg 內臟體脂肪數9 運動時間固定平日一到五中午時間 飲食部分: 早餐9：00吃原味蛋餅+無糖豆漿 中午10：40吃吐司夾地瓜 11：20-13：20運動 運動完吃7-11 雞胸肉 + 兩顆茶葉蛋 晚餐吃雞肉飯(飯一半)+燙青菜+荷包蛋 訓練部分, 是自己訓練搭配健工的有氧課程 以下動作一律四組, 每組12下 週一：練胸： 胸部推舉 飛鳥 胸部上斜推舉 下胸 水平擴胸 搭配最近開始參加健工的跳床有氧減脂 週二：練手+肩： 三頭肌 二頭肌 側肩上舉 啞鈴 搭配50分鐘的飛輪課 週三：腹部跟背 高拉滑輪 坐姿划船 腹肌訓練 搭配30分鐘間歇跑步 慢跑五分鐘 衝刺一分鐘慢跑一分鐘/八輪 週四： 同週二+ 50分鐘的飛輪課 週五： 同週一的胸部訓練 +間歇跑步 30分鐘 還想請各位多多指導鞭小力一點 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.225.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720286661.A.E05.html
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07/07 01:55, 4月前 , 1F
早餐吃吐司加兩顆茶葉蛋跟豆漿吧 不要蛋餅除非是自己
07/07 01:55, 1F
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07/07 01:55, 4月前 , 2F
煎的
07/07 01:55, 2F
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07/07 01:56, 4月前 , 3F
中午就吃普通便當 但是菜要普通炒菜 飯就白飯不要加
07/07 01:56, 3F
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07/07 01:56, 4月前 , 4F
肉汁啥的 然後配去皮雞腿
07/07 01:56, 4F
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07/07 01:57, 4月前 , 5F
練後餐改吃御飯糰 雞胸留晚餐一起吃 荷包蛋不用
07/07 01:57, 5F
好的! 謝謝
推
07/07 02:54, 4月前 , 6F
這個菜單怎麼有辦法稱下去 感覺超沒樂趣
07/07 02:54, 6F
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07/07 02:55, 4月前 , 7F
吐司夾地瓜這是什麼鬼
07/07 02:55, 7F
抱歉是夾地瓜泥
推
07/07 03:00, 4月前 , 8F
胸就兩個動作就好 平胸臥推 上斜臥推 每個動作4組 一
07/07 03:00, 8F
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07/07 03:00, 4月前 , 9F
組10下 練完胸練二頭
07/07 03:00, 9F
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07/07 03:01, 4月前 , 10F
肩就側平舉跟肩推 後束沒有教練教很難感受
07/07 03:01, 10F
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07/07 03:02, 4月前 , 11F
你練完背還可以跑 代表不夠累 多一個斜板啞鈴划船
07/07 03:02, 11F
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07/07 03:04, 4月前 , 12F
三頭選兩個動作練 一個動作不夠完整
07/07 03:04, 12F
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07/07 03:04, 4月前 , 13F
為什麼運動完飯只吃一半 這樣碳水不夠沒能量
07/07 03:04, 13F
推
07/07 03:06, 4月前 , 14F
看錯 你運動完不補充碳水 哪個網紅教的
07/07 03:06, 14F
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07/07 03:08, 4月前 , 15F
9點吃早餐 10點吃午餐 11點運動 那你乾脆不要吃午餐了
07/07 03:08, 15F
非常謝謝你的建議
推
07/07 06:32, 4月前 , 16F
建議至少排一天練腿, 練腿重要
07/07 06:32, 16F
好的!
推
07/07 08:09, 4月前 , 17F
我是不相信你兩個月都固定這樣吃啦 吃這麼少是要怎
07/07 08:09, 17F
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07/07 08:09, 4月前 , 18F
麼瘦（無誤
07/07 08:09, 18F
目前平日真的規律這樣吃..
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07/07 09:16, 4月前 , 19F
腿呢
07/07 09:16, 19F
推
07/07 09:33, 4月前 , 20F
要減脂你不練腿去練一些效率不高的位置
07/07 09:33, 20F
好的我開始加上去 ※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 11:14:53
推
07/07 11:29, 4月前 , 21F
不練腿是？？？？？
07/07 11:29, 21F
推
07/07 11:34, 4月前 , 22F
重訓強度夠強的話 不可能排那麼猛的有氧的
07/07 11:34, 22F
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07/07 11:35, 4月前 , 23F
你有排表示重量上的不夠 肌肉神經根本沒刺激到
07/07 11:35, 23F
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07/07 11:39, 4月前 , 24F
就再吃少一點吧？
07/07 11:39, 24F
噓
07/07 12:02, 4月前 , 25F
你已經那麼胖了，還不練腿。一直練胸只是讓男性女乳症更嚴
07/07 12:02, 25F
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07/07 12:02, 4月前 , 26F
重而已
07/07 12:02, 26F
推
07/07 12:03, 4月前 , 27F
看起來蛋白質不夠，菜也不夠
07/07 12:03, 27F
推
07/07 12:53, 4月前 , 28F
你要速成的話一定要練腿，70%的肌肉都在下半身，結果你
07/07 12:53, 28F
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07/07 12:53, 4月前 , 29F
一直操肌肉量不高的30%？練腿快速把肌肉量拉上去，基代
07/07 12:53, 29F
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07/07 12:53, 4月前 , 30F
跟TDEE就跟著上去了，到時候不忌口也不會發胖
07/07 12:53, 30F
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07/07 15:52, 4月前 , 31F
那個肌肉量是錯的吧 你不可能那麼高
07/07 15:52, 31F
推
07/07 19:13, 4月前 , 32F
體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 肌肉量那麼高 不用
07/07 19:13, 32F
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07/07 19:13, 4月前 , 33F
重訓不然會練太壯 做個有氧就可以參賽拿冠軍了
07/07 19:13, 33F
推
07/07 22:05, 4月前 , 34F
平滑肌≠骨骼肌 怎麼一堆人在那邊…
07/07 22:05, 34F
謝謝以上各位的指教, 我好好調整一下, 謝謝!! ※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 23:34:19
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07/08 00:02, 4月前 , 35F
減脂 澱粉攝取太多 蛋白質和蔬菜太少
07/08 00:02, 35F
推
07/08 06:04, 4月前 , 36F
如果主要目的是降低體重+體脂，目前的方法還可以維持半年
07/08 06:04, 36F
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07/08 06:04, 4月前 , 37F
看看效果。如果還想增肌就要加入深蹲項目，慢慢練大重量
07/08 06:04, 37F
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07/08 07:18, 4月前 , 38F
吃的感覺會餓而且熱量好像頗高 蛋餅跟雞肉飯
07/08 07:18, 38F
推
07/08 10:26, 4月前 , 39F
減脂就是有氧 重訓多出來的肌肉只會讓TDEE多不到100 什
07/08 10:26, 39F
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07/08 10:26, 4月前 , 40F
麼不忌口也不會胖 想太多了
07/08 10:26, 40F
推
07/08 10:33, 4月前 , 41F
‘’二個半月‘’內數據完全沒變化：1.打在上面的跟
07/08 10:33, 41F
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07/08 10:33, 4月前 , 42F
你實際執行的有相當大的落差2.胸（啞鈴臥推、槓鈴臥
07/08 10:33, 42F
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07/08 10:33, 4月前 , 43F
推、夾胸）、背（滑輪下拉、坐姿划船）+捲腹、腿（深
07/08 10:33, 43F
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07/08 10:33, 4月前 , 44F
蹲、腿伸、腿勾），以此 胸背腿胸背 休二。3.不要覺
07/08 10:33, 44F
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07/08 10:33, 4月前 , 45F
得練腿就沒辦法有氧然後排斥，那我寧願放棄有氧也要
07/08 10:33, 45F
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07/08 10:33, 4月前 , 46F
練腿，可以用跑步機快走替代，時間拉長，反正你有2小
07/08 10:33, 46F
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07/08 10:33, 4月前 , 47F
時可以運動。4.每個動作的標準、向心離心、肩頰骨收
07/08 10:33, 47F
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07/08 10:33, 4月前 , 48F
放、核心收緊、神經募集、訓後放鬆等YT關鍵字。5.多
07/08 10:33, 48F
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07/08 10:33, 4月前 , 49F
把錢移轉到蛋白質上面。不要連你體重1倍克數都不到。
07/08 10:33, 49F
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07/08 10:33, 4月前 , 50F
6.每天至少4000cc水。以上淺見。
07/08 10:33, 50F
非常謝謝建議!! ※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/09/2024 07:55:30
推
07/09 14:23, 4月前 , 51F
你這個飲食這個菜單怎麼感覺瘦得有點慢@@
07/09 14:23, 51F
推
07/09 14:28, 4月前 , 52F
原來是有氧最近才加進來
07/09 14:28, 52F
其實每週都有固定有氧, 只是感覺降有點慢不知道是不是飲食要調整
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07/09 16:06, 4月前 , 53F
肌肉量也太高
07/09 16:06, 53F
※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/09/2024 22:29:28
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