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[問題] 請問大家碳水都怎麼吃到達標的

看板MuscleBeach (健身)作者 (皓皓)時間2天前 (2024/07/04 21:06), 編輯推噓28(31推 3噓 38→)
留言72則, 41人參與, 15小時前最新討論串1/1
用了板上推薦的 MyFitnessPal app 發現碳水很難達標 體重 75 kg, 活動程度活躍, 算出來熱量要 2690 大卡 要吃到 2690 大卡覺得相當困難.. 一天碳水要 336g 我的主要來源是 白飯 132g 碳水 地瓜 48g 碳水 算起來還差快 100g 想請問大家都吃什麼 讓碳水達標的? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.140.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720098363.A.A43.html
推
07/04 21:30, 2天前 , 1F
你這樣記太累 先吃滿蛋白質 其他用碳水補足熱量缺口
07/04 21:30, 1F
→
07/04 21:31, 2天前 , 2F
碳水最好補充了 隨便吃就破表 不要堅持那麼乾淨的碳水
07/04 21:31, 2F
→
07/04 21:32, 2天前 , 3F
那樣很累又容易放棄
07/04 21:32, 3F
→
07/04 21:32, 2天前 , 4F
除非你是選手要比賽另當別論
07/04 21:32, 4F
推
07/04 21:36, 2天前 , 5F
隨便吃都達標
07/04 21:36, 5F
推
07/04 21:45, 2天前 , 6F
碳水很容易 蛋白質比較難XD
07/04 21:45, 6F
推
07/04 21:52, 2天前 , 7F
無視血糖波動很簡單, 考慮的話TDEE太高真的比較傷腦筋~
07/04 21:52, 7F
噓
07/04 21:57, 2天前 , 8F
永遠不可能算得準的
07/04 21:57, 8F
推
07/04 21:57, 2天前 , 9F
2700...吃sukiya飯大碗再加一碗白飯跟溫泉蛋一餐就快1200
07/04 21:57, 9F
→
07/04 21:57, 2天前 , 10F
卡了 這樣一餐蛋白質也隨便50克==
07/04 21:57, 10F
→
07/04 21:58, 2天前 , 11F
你要這樣過一輩子嗎？
07/04 21:58, 11F
推
07/04 22:04, 2天前 , 12F
07/04 22:04, 12F
推
07/04 22:08, 2天前 , 13F
自助餐我飯都三碗 抓500克 碳水隨便也143克 蛋白質應該也
07/04 22:08, 13F
→
07/04 22:08, 2天前 , 14F
有個30克 這樣兩餐加起來也差不多2500卡 晚餐再一餐要沒3
07/04 22:08, 14F
→
07/04 22:08, 2天前 , 15F
000卡也是挺難的
07/04 22:08, 15F
→
07/04 22:33, 2天前 , 16F
碳水隨便都達標 蛋白質要吃夠很貴
07/04 22:33, 16F
推
07/04 22:37, 2天前 , 17F
不要用地瓜 地瓜的單位碳水超低 要吃到目標熱量值
07/04 22:37, 17F
→
07/04 22:38, 2天前 , 18F
你要嘛先脹死要嘛被屁薰死 用白飯就行了
07/04 22:38, 18F
→
07/04 22:38, 2天前 , 19F
網站給我高碳P:207g.C:344g.F:61g..怎麼吃怎麼累還在CUTT
07/04 22:38, 19F
推
07/04 22:43, 2天前 , 20F
喝增肌粉阿
07/04 22:43, 20F
推
07/04 23:03, 2天前 , 21F
隨便吃碳水都爆炸XD
07/04 23:03, 21F
推
07/04 23:19, 2天前 , 22F
吐司、饅頭、糯米點心、麻糬大福
07/04 23:19, 22F
→
07/04 23:47, 2天前 , 23F
東亞飲食怎麼可能碳水不夠啊
07/04 23:47, 23F
推
07/04 23:48, 2天前 , 24F
你這樣會沒腹肌，先
07/04 23:48, 24F
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07/04 23:48, 2天前 , 25F
減脂
07/04 23:48, 25F
推
07/05 07:02, 2天前 , 26F
香蕉多吃幾根就有了
07/05 07:02, 26F
噓
07/05 07:12, 2天前 , 27F
那你的白飯就吃232啊 什麼廢文
07/05 07:12, 27F
推
07/05 08:44, 2天前 , 28F
碳水你應該關心如何不超標太多
07/05 08:44, 28F
推
07/05 10:00, 2天前 , 29F
羨慕，我每天要壓在3000大卡下都要挨餓，也是75kg左右
07/05 10:00, 29F
→
07/05 10:02, 2天前 , 30F
珍奶灌下去輕鬆達標
07/05 10:02, 30F
推
07/05 10:24, 2天前 , 31F
吃麥當勞薯條
07/05 10:24, 31F
噓
07/05 10:53, 2天前 , 32F
隨便都過
07/05 10:53, 32F
推
07/05 10:55, 2天前 , 33F
麵包貝果灌下去超快的
07/05 10:55, 33F
推
07/05 12:07, 2天前 , 34F
碳水超容易達標吧
07/05 12:07, 34F
→
07/05 12:17, 2天前 , 35F
其實也不用硬吃啊，就吃這個量，掉個幾斤後體重就
07/05 12:17, 35F
→
07/05 12:17, 2天前 , 36F
會開始維持了。
07/05 12:17, 36F
→
07/05 12:42, 2天前 , 37F
泡麵 可樂 薯條
07/05 12:42, 37F
推
07/05 13:10, 2天前 , 38F
不是只有米飯澱粉才有碳水內！
07/05 13:10, 38F
推
07/05 15:10, 2天前 , 39F
難的是怎麼不超標吧...
07/05 15:10, 39F
推
07/05 15:13, 2天前 , 40F
不是選手就不要堅持乾淨碳水了，這樣隨便就達標了
07/05 15:13, 40F
推
07/05 15:30, 1天前 , 41F
薯條、白飯、饅頭
07/05 15:30, 41F
推
07/05 16:55, 1天前 , 42F
頭一次遇到有人碳水不知道怎麼辦的XDDD 超商隨便買都有
07/05 16:55, 42F
→
07/05 16:55, 1天前 , 43F
的
07/05 16:55, 43F
推
07/05 17:18, 1天前 , 44F
會有這種困擾真的很幸福
07/05 17:18, 44F
推
07/05 17:28, 1天前 , 45F
每天1-2杯珍奶補碳阿 吃一堆髒碳肥成豬再說自己是練
07/05 17:28, 45F
→
07/05 17:28, 1天前 , 46F
健力的就好了
07/05 17:28, 46F
推
07/05 17:32, 1天前 , 47F
麵包薯條包子饅頭隨便吃都有
07/05 17:32, 47F
→
07/05 17:46, 1天前 , 48F
好像多數人都是問蛋白質 第一次看到碳水
07/05 17:46, 48F
→
07/05 17:47, 1天前 , 49F
義大利麵 快樂水 滿滿的碳水
07/05 17:47, 49F
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07/05 20:06, 1天前 , 50F
蛋白質吃夠就可以了，其他就營養均衡
07/05 20:06, 50F
→
07/05 20:07, 1天前 , 51F
你的目標是啥有必要吃這麼多熱量嗎
07/05 20:07, 51F
推
07/05 20:32, 1天前 , 52F
蛋白質吃不到達標，配乳清達標還是痛苦，有建議嗎
07/05 20:32, 52F
→
07/05 20:37, 1天前 , 53F
蛋白質吃不下還是錢包受不了？
07/05 20:37, 53F
推
07/05 22:38, 1天前 , 54F
早餐燕麥50g>33g
07/05 22:38, 54F
→
07/05 22:38, 1天前 , 55F
中午白飯300g>105g
07/05 22:38, 55F
→
07/05 22:38, 1天前 , 56F
下午白飯200g>70g
07/05 22:38, 56F
→
07/05 22:38, 1天前 , 57F
練後白飯200g>70g
07/05 22:38, 57F
→
07/05 22:38, 1天前 , 58F
睡前白飯200g>70g
07/05 22:38, 58F
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07/05 22:38, 1天前 , 59F
總計約348g碳水。
07/05 22:38, 59F
→
07/05 22:40, 1天前 , 60F
其實蛋白質反而簡單，花錢就好，
07/05 22:40, 60F
→
07/05 22:40, 1天前 , 61F
懂得就知道優質碳水才是最難的。
07/05 22:40, 61F
→
07/05 22:42, 1天前 , 62F
不過如果沒有要比賽什麼的就隨便吧，
07/05 22:42, 62F
→
07/05 22:42, 1天前 , 63F
放開吃就對了，減脂期再來說。
07/05 22:42, 63F
推
07/06 00:00, 1天前 , 64F
優質難吃的碳水-全穀類, 優質好吃(不便宜)的碳水-水果.
07/06 00:00, 64F
→
07/06 00:57, 1天前 , 65F
滷汁淋上去
07/06 00:57, 65F
→
07/06 12:19, 1天前 , 66F
隨便吃都超過==
07/06 12:19, 66F
→
07/06 13:06, 1天前 , 67F
蛋白質要達標真的超花錢
07/06 13:06, 67F
推
07/06 13:20, 1天前 , 68F
三寶飯 雞腿飯 搞定
07/06 13:20, 68F
→
07/06 22:12, 17小時前 , 69F
優質碳水哪裡難....狠一點粗糧燕麥之類的打成汁很難嗎？
07/06 22:12, 69F
→
07/06 22:12, 17小時前 , 70F
沒必要而已
07/06 22:12, 70F
推
07/06 23:34, 15小時前 , 71F
五穀雜糧：糙米類、麥類、玉米類、小米類、豆類、堅果
07/06 23:34, 71F
→
07/06 23:34, 15小時前 , 72F
類
07/06 23:34, 72F
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