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[問題] 增重請益 （附inbody)

看板MuscleBeach (健身)作者 (爵兀)時間2天前 (2024/07/02 14:20), 1天前編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 15人參與, 15小時前最新討論串1/1
目前每週分部位練3～4次 吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制 健身完會灌高蛋白 但個人覺得食量已經算偏大了 想吃就吃沒在忌口 宵夜也是 可是體重就是卡在這邊不太會動 如果體重想往上的話 有推薦怎麼吃比較有效果嗎？ 謝謝 http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
----- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.75.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719901204.A.095.html ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 14:20:21 ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 14:20:36
推
07/02 14:32, 2天前 , 1F
可以先試試算算看熱量，說不定你的吃沒在忌口，其實離要
07/02 14:32, 1F
→
07/02 14:32, 2天前 , 2F
讓你體重上升所要進食的熱量，還有點距離。因為曾經我也
07/02 14:32, 2F
→
07/02 14:32, 2天前 , 3F
是這樣，覺得自己吃很多了，其實根本就還不夠
07/02 14:32, 3F
但又很怕身材走鐘 隨然現在也不是多壯
推
07/02 15:02, 2天前 , 4F
再多一個雞腿便當試試
07/02 15:02, 4F
聽起來不錯XD ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 15:05:31 ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 15:06:10
推
07/02 15:21, 2天前 , 5F
都說沒在紀錄跟控制了 所以為什麼不試試看
07/02 15:21, 5F
推
07/02 15:25, 2天前 , 6F
吃的太乾淨 以為吃很多但其實不夠
07/02 15:25, 6F
我確實不太吃炸物 還是應該要吃得髒一點嗎？
推
07/02 16:00, 2天前 , 7F
訓練強度往上拉看看？
07/02 16:00, 7F
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 16:12:58
推
07/02 17:20, 2天前 , 8F
1.不知道訓練量？2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重
07/02 17:20, 8F
→
07/02 17:20, 2天前 , 9F
目的？筋肉增加？還是體態好看？
07/02 17:20, 9F
大概都五到六個機器吧 一個3～4組 大概一周四次 機械為主 三餐除了油炸幾乎都吃 大概都是一般人1.5倍的量吧 想要看起來大隻一點
推
07/02 19:03, 1天前 , 10F
增重easy 啦！就珍珠奶茶 可口可樂各種高熱量的飲料
07/02 19:03, 10F
→
07/02 19:03, 1天前 , 11F
每天都要喝水 就天天喝這些 很難不胖
07/02 19:03, 11F
剛好也不愛甜XD ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:31:33 ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:32:11 ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:32:38
→
07/02 20:18, 1天前 , 12F
高熱量乳清用喝的看看?
07/02 20:18, 12F
推
07/02 20:33, 1天前 , 13F
白飯多吃一點 一餐四碗我不信體重上不去
07/02 20:33, 13F
推
07/02 20:41, 1天前 , 14F
至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧 你的訓練給身
07/02 20:41, 14F
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07/02 20:41, 1天前 , 15F
體的合成訊號不夠強
07/02 20:41, 15F
推
07/02 22:07, 1天前 , 16F
有體態照片嗎？
07/02 22:07, 16F
推
07/02 23:20, 1天前 , 17F
請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文
07/02 23:20, 17F
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07/02 23:20, 1天前 , 18F
該大大也是175，但體重近百體脂只有12%，你可以看看
07/02 23:20, 18F
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07/02 23:21, 1天前 , 19F
他怎麼吃的。
07/02 23:21, 19F
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07/02 23:22, 1天前 , 20F
如果你每個月增1公斤，那32個月後你也可以跟他一樣
07/02 23:22, 20F
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07/02 23:22, 1天前 , 21F
體重了。
07/02 23:22, 21F
推
07/03 00:38, 1天前 , 22F
那就喝不加糖的珍珠奶茶 一樣熱量感人 啤酒苦的也符
07/03 00:38, 22F
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07/03 00:38, 1天前 , 23F
合需求
07/03 00:38, 23F
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07/03 08:44, 1天前 , 24F
肌肉增加訓練品質才是真的關鍵
07/03 08:44, 24F
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07/03 08:44, 1天前 , 25F
七分吃三分練就是一句狗屁…..
07/03 08:44, 25F
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07/03 08:44, 1天前 , 26F
你熱量盈餘一堆 訓練一塌糊塗一樣0成長
07/03 08:44, 26F
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07/03 10:42, 1天前 , 27F
不是狗屁啊 7+3才是十分滿分
07/03 10:42, 27F
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07/03 10:42, 1天前 , 28F
沒十分還想長肌肉？
07/03 10:42, 28F
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07/03 17:44, 1天前 , 29F
就講73了 你偏偏要用70來理解 有什麼困難嗎
07/03 17:44, 29F
推
07/04 03:00, 15小時前 , 30F
每天多吃100克堅果試試，100克不夠就200克
07/04 03:00, 30F
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