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[問題] 新手練胸請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (單單)時間2天前 (2024/07/02 00:20), 1天前編輯推噓23(23推 0噓 19→)
留言42則, 21人參與, 19小時前最新討論串1/1
想請問練胸的話 推薦哪幾個動作 目前是做 史密斯胸推 啞鈴斜板上胸推 機械飛鳥平胸推 第四個有點不知道要放什麼動作好 有做過 啞鈴上飛鳥 （好像是個不推薦的動作？） 上胸蝴蝶機 有幾個疑問是 1. 需要練下胸嗎？有推薦的動作嗎 （之前上課沒學到這塊QQ) 2. 剛開始練有點迷茫, 第四個不知道要放什麼動作比較好？有沒有建議的動作 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.39.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719850816.A.53C.html
推
07/02 00:23, 2天前 , 1F
新手隨便練就好
07/02 00:23, 1F
推
07/02 00:24, 2天前 , 2F
槓鈴臥推 啞鈴上胸推 這兩個先練到50跟單邊24
07/02 00:24, 2F
請問練到50是指 兩邊加起來50 kg 嗎 這樣不是等於單邊25 單邊24 ？ 不是很明白@@
推
07/02 00:43, 2天前 , 3F
加一個雙槓撐體，放在飛鳥前面
07/02 00:43, 3F
請問雙槓撐體是什麼動作
推
07/02 01:25, 2天前 , 4F
槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了 其他時間拿去練其他地方
07/02 01:25, 4F
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/02/2024 03:05:07
推
07/02 03:35, 2天前 , 5F
坐姿dip，但注意肩膀,先別做重https://tinyurl.com/yjvj2n2
07/02 03:35, 5F
→
07/02 03:35, 2天前 , 6F
p
07/02 03:35, 6F
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07/02 03:35, 2天前 , 7F
07/02 03:35, 7F
影片中有兩個版本, 練肩膀那個就好? 三頭肌需要練嗎 健工好像沒有這種機器
推
07/02 03:47, 2天前 , 8F
一般人 槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推這兩個就夠 頂多加個dip
07/02 03:47, 8F
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07/02 03:49, 2天前 , 9F
07/02 03:49, 9F
推
07/02 07:20, 1天前 , 10F
平板臥推怎麼沒有？
07/02 07:20, 10F
推
07/02 08:48, 1天前 , 11F
我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+
07/02 08:48, 11F
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07/02 08:49, 1天前 , 12F
不知道是不是前兩個動作做得不對...
07/02 08:49, 12F
推
07/02 10:22, 1天前 , 13F
先練臥推跟雙槓就好 其他之後再說
07/02 10:22, 13F
推
07/02 10:37, 1天前 , 14F
請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練
07/02 10:37, 14F
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07/02 11:04, 1天前 , 15F
問就是器械式無腦推，安心練到力竭
07/02 11:04, 15F
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07/02 11:16, 1天前 , 16F
新手三個就好了上中下 肌肉量不夠練夾胸沒甚麼用
07/02 11:16, 16F
推
07/02 12:01, 1天前 , 17F
槓鈴很吃關節活動度，不是每個人都適合
07/02 12:01, 17F
推
07/02 12:01, 1天前 , 18F
如果你一週練兩次胸 每次兩個動作練五組就夠了
07/02 12:01, 18F
推
07/02 12:02, 1天前 , 19F
器械胸推會讓我前三角很酸 但我椅子已經做到最高了
07/02 12:02, 19F
→
07/02 12:02, 1天前 , 20F
請問是手臂角度不對嗎?
07/02 12:02, 20F
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07/02 12:02, 1天前 , 21F
肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看
07/02 12:02, 21F
推
07/02 12:06, 1天前 , 22F
前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@
07/02 12:06, 22F
推
07/02 13:07, 1天前 , 23F
槓鈴肩推 兩個搭著練
07/02 13:07, 23F
推
07/02 13:21, 1天前 , 24F
胸推不要用史密斯，啞鈴穩穩做感受度更佳
07/02 13:21, 24F
推
07/02 14:04, 1天前 , 25F
絕對要練下胸，很多人沒練下胸結果變碗公奶，超難看
07/02 14:04, 25F
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07/02 14:30, 1天前 , 26F
不只訓練 好好放鬆也很重要
07/02 14:30, 26F
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07/02 15:01, 1天前 , 27F
前三角很酸就是動作不對啊 先試試肩膀往後往下收 然後
07/02 15:01, 27F
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07/02 15:01, 1天前 , 28F
大臂跟身體成45度角
07/02 15:01, 28F
推
07/02 16:33, 1天前 , 29F
練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸 、蝴蝶機夾胸就好
07/02 16:33, 29F
推
07/02 17:22, 1天前 , 30F
第四個動作就dip就好 然後史密斯可以換自由槓就換 感
07/02 17:22, 30F
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07/02 17:22, 1天前 , 31F
受度有差
07/02 17:22, 31F
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07/02 17:31, 1天前 , 32F
但我椅子已經調到最高，器械推沒辦法45度呀...?
07/02 17:31, 32F
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07/02 17:31, 1天前 , 33F
試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎?
07/02 17:31, 33F
推
07/02 18:11, 1天前 , 34F
史密斯比自由感首度還高好嗎，史密斯行程可以做更長更安
07/02 18:11, 34F
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07/02 18:11, 1天前 , 35F
全
07/02 18:11, 35F
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07/02 19:33, 1天前 , 36F
差不多就是那種感覺 反正不能讓上臂肩膀往上飄
07/02 19:33, 36F
推
07/02 20:17, 1天前 , 37F
剛開始練的時候沒辦法做雙槓 就是用wg那種坐姿的機械 盡
07/02 20:17, 37F
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07/02 20:17, 1天前 , 38F
量用胸發力 肉量上去再做夾胸類的
07/02 20:17, 38F
https://www.youtube.com/watch?v=CXXwOb93cBE
請問用纜繩做側飛鳥 這個也算是夾胸類的嗎 順練的順序有差嗎 先做史密斯胸推在做啞鈴胸推? ※ 編輯: rounivin (220.142.137.132 臺灣), 07/02/2024 21:11:12
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07/02 23:36, 1天前 , 39F
DIP做下胸不錯吧
07/02 23:36, 39F
推
07/03 08:26, 21小時前 , 40F
下胸除了DIP還有其他動作可做嗎? 前三角會有點酸
07/03 08:26, 40F
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07/03 10:34, 19小時前 , 41F
下胸器械臥推 手把像V的
07/03 10:34, 41F
推
07/03 10:59, 19小時前 , 42F
哦!我知道了 謝謝
07/03 10:59, 42F
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