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[問題] 間歇跑會掉肌肉嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (cuba391156)時間2天前 (2024/06/30 13:16), 19小時前編輯推噓20(20推 0噓 28→)
留言48則, 26人參與, 15小時前最新討論串1/1
小弟健身新手先別急著噓QQ 目前一週六練上半身四個月左右 （胸、肩、背） 偶爾穿插輕鬆跑30-40分（zone2左右） 沒跑的時候就踩飛輪Zwift 課表 腿受傷一年左右感覺恢復差不多 可以上一點強度來試看看 假設跑400*10 P90 R90 （相對於以前練跑輕鬆很多） 如果一週兩練間歇跑的話 對於骨骼肌來說會掉很多嗎？ 抱歉小弟健身新手 來問個笨問題QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.177.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719724570.A.B25.html
推
06/30 13:31, 2天前 , 1F
先說你蛋白質熱量有沒有吃夠 有吃夠基本不會
06/30 13:31, 1F
吃目前都有吃超過
推
06/30 13:49, 2天前 , 2F
體重維持不變(TDEE吃夠)只會掉脂肪
06/30 13:49, 2F
※ 編輯: cuba391156 (111.83.177.162 臺灣), 06/30/2024 13:55:18
推
06/30 14:43, 1天前 , 3F
不會
06/30 14:43, 3F
→
06/30 14:44, 1天前 , 4F
你有馬拉松跑者的跑量再去擔心掉肌肉這件事
06/30 14:44, 4F
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06/30 14:48, 1天前 , 5F
小弟妳哪來肌肉可掉，拳擊手跑的更猛也沒無謂擔心
06/30 14:48, 5F
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06/30 15:03, 1天前 , 6F
跑步消耗熱量很多, 30~40分鐘可能就360~480kcal, 不用
06/30 15:03, 6F
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06/30 15:03, 1天前 , 7F
到馬拉松跑者的跑量, 熱量沒吃夠體重(含肌肉)就一直掉.
06/30 15:03, 7F
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06/30 15:17, 1天前 , 8F
你的肌肉有大到上台比賽嗎？沒有就沒差
06/30 15:17, 8F
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06/30 15:18, 1天前 , 9F
至少從外觀上根本感受不到你有掉肌肉 反而因為掉脂肪
06/30 15:18, 9F
謝謝大家 看來自己真的多慮了
→
06/30 15:18, 1天前 , 10F
線條更明顯
06/30 15:18, 10F
※ 編輯: cuba391156 (111.83.177.162 臺灣), 06/30/2024 15:19:26
推
06/30 15:23, 1天前 , 11F
我們正常人完全不用擔心這件事
06/30 15:23, 11F
推
06/30 16:26, 1天前 , 12F
借題請問各位巨巨 如果我週跑約25-30k，降低蛋白質攝
06/30 16:26, 12F
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06/30 16:26, 1天前 , 13F
取量到體重1 1.5倍克數（目前是吃1.5到2倍），多出來
06/30 16:26, 13F
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06/30 16:26, 1天前 , 14F
熱量的用碳水補上的話會掉肌肉嗎？（脂肪攝取不變約1
06/30 16:26, 14F
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06/30 16:26, 1天前 , 15F
倍體重）因為想要降總重但不想再降太多體脂了
06/30 16:26, 15F
推
06/30 16:57, 1天前 , 16F
不會
06/30 16:57, 16F
推
06/30 17:16, 1天前 , 17F
所以如果月跑到200-300k就有可能掉肌肉囉….?還是要破
06/30 17:16, 17F
→
06/30 17:16, 1天前 , 18F
300才會？開始有點擔心
06/30 17:16, 18F
推
06/30 17:27, 1天前 , 19F
沒有要比健美、建力且目標上台領獎的，根本不用煩惱有氧
06/30 17:27, 19F
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06/30 17:27, 1天前 , 20F
掉肌肉。
06/30 17:27, 20F
推
06/30 18:01, 1天前 , 21F
會掉手機跟錢包
06/30 18:01, 21F
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06/30 18:09, 1天前 , 22F
沒有要比賽的話根本不必擔心
06/30 18:09, 22F
推
06/30 20:01, 1天前 , 23F
一般人不到那程度不需要煩惱這種問題
06/30 20:01, 23F
推
06/30 20:07, 1天前 , 24F
有氧沒有每天跑一小時以上不用擔心會掉肉
06/30 20:07, 24F
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06/30 20:07, 1天前 , 25F
你重訓強度掉了 熱量沒吃夠 刺激不到位才會掉肉
06/30 20:07, 25F
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06/30 20:08, 1天前 , 26F
說啥掉肉的 都是本來就沒肉
06/30 20:08, 26F
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06/30 20:08, 1天前 , 27F
平常脂包肌覺得自己很壯而已…….
06/30 20:08, 27F
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06/30 20:26, 1天前 , 28F
你肌肉沒有多到能掉的程度
06/30 20:26, 28F
推
06/30 20:33, 1天前 , 29F
這問題就跟會不會練太壯的答案一樣
06/30 20:33, 29F
推
06/30 21:04, 1天前 , 30F
把自己當田徑選手操練再來煩惱掉肌肉
06/30 21:04, 30F
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07/01 00:49, 1天前 , 31F
才練四個月不用擔心掉肌肉，因為根本沒肌肉可以掉，如果
07/01 00:49, 31F
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07/01 00:49, 1天前 , 32F
不相信我的話，可以把熱量赤字控制在2～4百大卡之間。
07/01 00:49, 32F
推
07/01 08:31, 1天前 , 33F
改用每天深蹲200公斤 100下 代替
07/01 08:31, 33F
推
07/01 08:33, 1天前 , 34F
楷教練之前都說了 掉一點肌肉是會怎樣 你健身是為了什麼
07/01 08:33, 34F
推
07/01 08:40, 1天前 , 35F
健身三大錯覺
07/01 08:40, 35F
推
07/01 12:11, 1天前 , 36F
這跟煩惱練太壯有異曲同工之妙
07/01 12:11, 36F
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07/01 12:43, 1天前 , 37F
觀察跑者身材和健身身材就知道了
07/01 12:43, 37F
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07/01 12:43, 1天前 , 38F
而且你的強度是 400*10 P90 R90
07/01 12:43, 38F
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07/01 12:43, 1天前 , 39F
(相信平時練跑時的強度也不會太低)
07/01 12:43, 39F
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07/01 12:43, 1天前 , 40F
跑步和健身消耗熱量差距甚大, 要吃夠熱量才不會掉肌肉.
07/01 12:43, 40F
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07/01 12:45, 1天前 , 41F
我(65kg)練跑前TDEE 2200, 練跑後吃到2500才沒再瘦下去
07/01 12:45, 41F
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07/01 12:48, 1天前 , 42F
而且週跑量才20~25k而已...如果跑更多的話則要再吃更多
07/01 12:48, 42F
感謝 這回覆確實很有幫助 謝謝大大
推
07/01 13:28, 1天前 , 43F
李玖哲的歌去唱一下
07/01 13:28, 43F
※ 編輯: cuba391156 (42.71.124.101 臺灣), 07/01/2024 18:06:05
推
07/01 18:41, 19小時前 , 44F
業餘跑者 就不要擔心掉肌肉
07/01 18:41, 44F
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07/01 18:42, 19小時前 , 45F
除非吃不夠 或是訓練量過大
07/01 18:42, 45F
推
07/01 20:22, 17小時前 , 46F
新手期剛辦萵苣 每次去都重訓完+跑步 但可能因為之前
07/01 20:22, 46F
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07/01 20:22, 17小時前 , 47F
完全沒運動習慣 這段時間反而同時增肌減脂
07/01 20:22, 47F
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07/01 22:39, 15小時前 , 48F
新手期才有明顯的增肌減脂
07/01 22:39, 48F
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