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[問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (呆蠢韋小楊)時間4月前 (2024/06/29 18:04), 4月前編輯推噓38(44推 6噓 32→)
留言82則, 45人參與, 4月前最新討論串1/1
我只想練個線條 我知道要練壯練大不容易 飲食也要控制，所以我不奢求 當兵的時候去過健身房練過飛鳥 那時候只能拿7公斤然後一組做12下左右x5組 現在在家也沒啥錢買啞鈴 我拿兩公斤啞鈴 第一組40 第二組20 第三組20 第四組15 每組都做到肩膀明顯的酸 每次做完都想叫的酸 請教一下我這樣可以跟拿 7公斤練的效果 一樣嗎 還是這樣的小公斤訓練 對各位來說乾脆不要練了？ 有建議嗎？我家裡也有彈力繩 但發現彈力繩練完隔天都不會酸痛 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.43.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719655446.A.DE3.html
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06/29 18:33, 4月前 , 1F
不太優 可能會練太壯
06/29 18:33, 1F
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06/29 18:35, 4月前 , 2F
這重量練拳速用的吧
06/29 18:35, 2F
推
06/29 18:35, 4月前 , 3F
5L的大瓶水都比較重了
06/29 18:35, 3F
推
06/29 18:38, 4月前 , 4F
06/29 18:38, 4F
推
06/29 18:40, 4月前 , 5F
悅氏礦泉水6公升買兩罐回家練，太輕就把水倒掉去灌砂，順便
06/29 18:40, 5F
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06/29 18:40, 4月前 , 6F
還能當壺鈴用
06/29 18:40, 6F
會斷掉嗎？
推
06/29 18:42, 4月前 , 7F
拿鐵鍋子揮舞搞不好還比較有用
06/29 18:42, 7F
真假..... ※ 編輯: traver220 (1.200.43.92 臺灣), 06/29/2024 18:44:51
推
06/29 18:45, 4月前 , 8F
不知道甩鍋有沒有用
06/29 18:45, 8F
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06/29 18:45, 4月前 , 9F
06/29 18:45, 9F
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06/29 18:46, 4月前 , 10F
超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間
06/29 18:46, 10F
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06/29 18:46, 4月前 , 11F
效果也非常差
06/29 18:46, 11F
推
06/29 19:00, 4月前 , 12F
兩公斤啞鈴….
06/29 19:00, 12F
推
06/29 19:00, 4月前 , 13F
不然買10、20公升的水*2 練直立划船好了
06/29 19:00, 13F
推
06/29 19:06, 4月前 , 14F
重量如果不變, 想辦法把力臂變長也是一個方式...
06/29 19:06, 14F
推
06/29 19:06, 4月前 , 15F
五金行雜貨店一體成型那種一顆也就幾百塊吧
06/29 19:06, 15F
推
06/29 19:08, 4月前 , 16F
讓我想到以前的槓鈴片比現在便宜
06/29 19:08, 16F
推
06/29 19:11, 4月前 , 17F
研究徒手吧
06/29 19:11, 17F
推
06/29 19:13, 4月前 , 18F
我比較怕你這樣搞會關節炎…
06/29 19:13, 18F
噓
06/29 19:14, 4月前 , 19F
會太壯
06/29 19:14, 19F
推
06/29 19:17, 4月前 , 20F
買可調式的啞鈴吧?也沒多少錢不是?
06/29 19:17, 20F
推
06/29 19:19, 4月前 , 21F
俯衝伏地挺身？
06/29 19:19, 21F
推
06/29 19:21, 4月前 , 22F
如果你是要練肌耐力，我是沒話說
06/29 19:21, 22F
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06/29 19:31, 4月前 , 23F
天哪你是阿諾嗎 用那麼重練成阿諾怎辦 常熟那個
06/29 19:31, 23F
推
06/29 19:38, 4月前 , 24F
沒什麼錢 可以考率25kg 料袋裝沙
06/29 19:38, 24F
→
06/29 19:50, 4月前 , 25F
拿2kg練泰森的peekaboo 放下啞鈴出拳有變泰森的fu/錯覺?
06/29 19:50, 25F
推
06/29 19:53, 4月前 , 26F
小心練太壯
06/29 19:53, 26F
推
06/29 20:07, 4月前 , 27F
只要線條就減脂然後盡量保留肌肉 減乾一點就有線條了
06/29 20:07, 27F
→
06/29 20:11, 4月前 , 28F
太輕你不如倒立用自重
06/29 20:11, 28F
推
06/29 20:40, 4月前 , 29F
兩公斤啞鈴浪費前吧 礦泉水可樂都兩公斤了
06/29 20:40, 29F
推
06/29 21:04, 4月前 , 30F
可調啞鈴預算抓一下吧 兩公斤乾脆別練
06/29 21:04, 30F
推
06/29 22:42, 4月前 , 31F
原來何博士說的是真的...
06/29 22:42, 31F
推
06/29 23:20, 4月前 , 32F
可以做旋轉肌群的訓練阿
06/29 23:20, 32F
推
06/29 23:51, 4月前 , 33F
你連飲食都不控制是要練個屁線條==
06/29 23:51, 33F
→
06/29 23:52, 4月前 , 34F
我覺得用輕重量無所謂，有運動就是好事，但不管是
06/29 23:52, 34F
→
06/29 23:52, 4月前 , 35F
大肌肌還是苗條瘦瘦身材，吃都更重要
06/29 23:52, 35F
推
06/29 23:54, 4月前 , 36F
你沒有要大肌肌，就街健+飲食控制就好了，街健的體
06/29 23:54, 36F
→
06/29 23:54, 4月前 , 37F
態已經能符合主流審美觀了，頂多腳細了一點
06/29 23:54, 37F
→
06/29 23:55, 4月前 , 38F
但是徒手(街健)相對的更容易讓新手受傷
06/29 23:55, 38F
推
06/29 23:57, 4月前 , 39F
比較很多人入門就是影片看一看下去做，沒人幫你看
06/29 23:57, 39F
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06/29 23:57, 4月前 , 40F
很容易不小心做錯
06/29 23:57, 40F
推
06/30 00:08, 4月前 , 41F
什麼叫練線條？？？？
06/30 00:08, 41F
噓
06/30 06:02, 4月前 , 42F
肌肉如果不能感覺到明顯拉伸或收縮的緊張
06/30 06:02, 42F
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06/30 06:02, 4月前 , 43F
乾脆不要練 不然是在練關節
06/30 06:02, 43F
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06/30 06:04, 4月前 , 44F
一開始動作不熟才會用輕重量矯正姿勢 但不是一直輕重
06/30 06:04, 44F
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06/30 06:04, 4月前 , 45F
量
06/30 06:04, 45F
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06/30 08:02, 4月前 , 46F
迪卡儂幾百塊可以解決的問題 為啥要繞彎路呢
06/30 08:02, 46F
推
06/30 08:36, 4月前 , 47F
兩公斤太重了，小心不要練太壯
06/30 08:36, 47F
噓
06/30 09:09, 4月前 , 48F
太重了 拿寶特瓶600cc練就好
06/30 09:09, 48F
→
06/30 09:38, 4月前 , 49F
可以練倒立肩推。連啞鈴都不用
06/30 09:38, 49F
推
06/30 10:25, 4月前 , 50F
去買那種5公升以上的水桶裝滿水練平舉還比較有效
06/30 10:25, 50F
推
06/30 11:44, 4月前 , 51F
可以，把啞鈴放腳邊，練倒立肩推
06/30 11:44, 51F
推
06/30 11:52, 4月前 , 52F
不是有五六公升的礦泉水瓶
06/30 11:52, 52F
推
06/30 12:31, 4月前 , 53F
漸進式負荷 建議從一公克開始每天加重
06/30 12:31, 53F
噓
06/30 13:13, 4月前 , 54F
不要練 會太壯
06/30 13:13, 54F
→
06/30 13:16, 4月前 , 55F
真的不要做啞鈴肩推 這真的很危險 我上次要拿2公斤不
06/30 13:16, 55F
→
06/30 13:16, 4月前 , 56F
小心拿成4公斤
06/30 13:16, 56F
推
06/30 13:35, 4月前 , 57F
認真說，如果非要用最低的成本練肩膀，去可以買5~6
06/30 13:35, 57F
→
06/30 13:35, 4月前 , 58F
公升的礦泉水二瓶，左右手各拿一個來飛。
06/30 13:35, 58F
→
06/30 13:35, 4月前 , 59F
動作放慢，尤其是離心的速度控制在4~5秒甚至更慢，
06/30 13:35, 59F
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06/30 13:35, 4月前 , 60F
這樣的強度做個12下3組，你的肩膀就爆炸了。
06/30 13:35, 60F
推
06/30 15:40, 4月前 , 61F
彈力繩是當年疫情被吹出來的產品，功能是用在熱身，
06/30 15:40, 61F
→
06/30 15:40, 4月前 , 62F
你拿來當重訓一點用都沒有
06/30 15:40, 62F
→
06/30 15:42, 4月前 , 63F
至於啞鈴，低重量高組數也沒問題阿，而且練肩真別用
06/30 15:42, 63F
→
06/30 15:42, 4月前 , 64F
大重量，除非你是老手
06/30 15:42, 64F
推
06/30 16:45, 4月前 , 65F
彈力繩 拿來練划手蠻好用的
06/30 16:45, 65F
推
06/30 16:49, 4月前 , 66F
06/30 16:49, 66F
→
06/30 16:49, 4月前 , 67F
06/30 16:49, 67F
推
06/30 19:18, 4月前 , 68F
可以拿來跳magnetic啊
06/30 19:18, 68F
推
06/30 21:39, 4月前 , 69F
哥你兼個差吧，現在最低時薪183，你只要做一天八小時就夠錢
06/30 21:39, 69F
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06/30 21:39, 4月前 , 70F
買了，一天不夠做兩天啊
06/30 21:39, 70F
噓
07/01 07:52, 4月前 , 71F
太重了小心一下就拿到職業卡
07/01 07:52, 71F
推
07/01 12:21, 4月前 , 72F
可以練旋轉肌，對肩膀很好
07/01 12:21, 72F
推
07/01 13:27, 4月前 , 73F
蝦皮滑一下，都能看到十公斤的啞鈴
07/01 13:27, 73F
推
07/01 13:47, 4月前 , 74F
可以喔，IG上面搬運抖音來的短影片都這樣教，只差
07/01 13:47, 74F
→
07/01 13:47, 4月前 , 75F
再打個藥就能跟他們一樣大了
07/01 13:47, 75F
推
07/01 16:29, 4月前 , 76F
看你目的吧~還沒去萵苣健身我也是拿差不多重量
07/01 16:29, 76F
→
07/01 16:29, 4月前 , 77F
的啞鈴在家訓練，後來發現重量不夠後才轉重訓器材，
07/01 16:29, 77F
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07/01 16:29, 4月前 , 78F
現在會依照身體狀況挑選重量，但成長的變化蠻有成就感的
07/01 16:29, 78F
推
07/01 16:55, 4月前 , 79F
我家附近三媽臭臭鍋的老闆也常常用兩個椅子做飛鳥...
07/01 16:55, 79F
推
07/05 17:34, 4月前 , 80F
認真問 兩公斤啞鈴有什麼用途
07/05 17:34, 80F
推
07/05 18:58, 4月前 , 81F
我之前復健是0.5公斤 一手一罐水
07/05 18:58, 81F
噓
07/06 17:18, 4月前 , 82F
沒啥用
07/06 17:18, 82F
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