[心得] 超低成本的耐力輔助強化裝置

看板MuscleBeach (健身)作者subgn ( )時間4月前 (2024/06/29 14:29)推噓19(19推 0噓 4→)

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想跟大家分享一個可以增加耐力/加快組間回復效率/增加每組次數的方式，而且簡單又低成本先下結論: 在組間休息冰敷自己的手掌就這麼簡單，背後的原理也很簡單：首先，要讓肌肉處在最好的工作效率，就要讓他處於適當的溫度，很多時候我們覺得沒力的，其實就是因為溫度過高而罷工，但是要讓肌肉降溫，不是練哪裡就冰敷哪裡，因為人體有很複雜的熱管理系統臥推完冰敷胸大肌不會讓胸大肌冷卻，你只會是在冰敷表層皮膚而已，那為何是手掌呢？人體的循環系統多半是動脈-微血管-靜脈的方式連接，但有一種例外叫arteriovenous anastomoses(簡稱AVA) 他是動脈跟靜脈間的快速道路，在手掌，腳掌，臉部分佈最多，因此這三個地方是皮膚熱交換效率最好的地方，冰敷這些地方可以快速降低核心體溫這是來自使丹佛大學的一個研究 https://news.stanford.edu/stories/2012/08/cooling-glove-research-082912 對AVA Palm cooling有進一步興趣的人可以去看這段影片 https://youtu.be/xaE9XyMMAHY?t=2241

市面上甚至已經出一款商品 https://www.avacooling.com 他基本上就是一個筒狀容器，讓你裝入冷水後在組間休息握著但是我認為花65美金買一個冰敷筒實在太盤所以我建議直接買便宜的冰敷袋就可以，記住要再隔一層毛巾之類的，不然太冰反而手掌表皮微血管收縮反而降低冷卻效率我個人實驗過，同樣的動作、重量、組間休息時間，並做到力竭，多數動作在有冰敷手掌的情況下，比沒有冰敷平均每組可以多個2~3下當然任何方式對每個人都不一定有同樣的效果，但至少我覺得這個方式成本低，而且只是在組間休息多個冰敷的動作，不用改變你原本的任何訓練方式與計畫，是個值得嘗試的方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.28.128.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719642586.A.9CC.html

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yeahwazzup

06/29 14:43, 4月前 , 1^F

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yeahwazzup

06/29 14:43, 4月前 , 2^F

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keepgoingKH

06/29 15:36, 4月前 , 3^F

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