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[討論] 一般練肌肥大是否需要週期性訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (k)時間4月前 (2024/06/27 14:44), 編輯推噓8(8推 0噓 31→)
留言39則, 14人參與, 4月前最新討論串1/1
目前健齡約兩年 一直以來都是慢慢的加次數重量上去 沒有做休息的週期 最近讀到陳醫師的週期性訓練 不知道對一個練練肌肥大沒要比賽的一般人是否也需要這樣做對肌腱韌帶比較好？ 一周60% 一周80% 兩周最大重量這樣循環 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.26.131 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719470690.A.277.html
推
06/27 15:38, 4月前 , 1F
看你自己 楷教練說他自己沒週期化訓練過 要看你的目
06/27 15:38, 1F
→
06/27 15:38, 4月前 , 2F
標是什麼
06/27 15:38, 2F
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06/27 15:40, 4月前 , 3F
週期化訓練主要是把每一階段所獲得的效應疊加到下一個
06/27 15:40, 3F
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06/27 15:40, 4月前 , 4F
階段上，來讓總體取得更佳的成果
06/27 15:40, 4F
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06/27 15:41, 4月前 , 5F
一般漸進負荷訓練當然也可以，效果就沒有跑一套完整的週
06/27 15:41, 5F
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06/27 15:41, 4月前 , 6F
期化訓練來的全面
06/27 15:41, 6F
推
06/27 15:47, 4月前 , 7F
看你身體的恢復力啊，恢復不過來就排休息
06/27 15:47, 7F
推
06/27 16:46, 4月前 , 8F
更換的頻率不需要這麼頻繁吧。2~3個月換一次就夠了
06/27 16:46, 8F
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06/27 16:46, 4月前 , 9F
。
06/27 16:46, 9F
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06/27 16:47, 4月前 , 10F
而且你特別提到肌腱韌帶了，那為什麼最大重量的訓練
06/27 16:47, 10F
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06/27 16:47, 4月前 , 11F
週期還安排特別久？這不是自找麻煩嗎...
06/27 16:47, 11F
推
06/27 16:49, 4月前 , 12F
你最大重量是指什麼？
06/27 16:49, 12F
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06/27 16:50, 4月前 , 13F
我建議你12週肌肥大，12週力量這樣去跑
06/27 16:50, 13F
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06/27 16:52, 4月前 , 14F
最大指現在的訓練模式 一個動作四組接近力竭的重量
06/27 16:52, 14F
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06/27 17:06, 4月前 , 15F
要 把強度推上去 訓練量也會增加
06/27 17:06, 15F
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06/27 17:46, 4月前 , 16F
兩三個月用輕重量習慣後不會導致最大肌力下滑嗎
06/27 17:46, 16F
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06/27 17:52, 4月前 , 17F
肌肥大不用擔心最大肌力下滑 而且你有沒有要比賽
06/27 17:52, 17F
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06/27 17:52, 4月前 , 18F
更多的是操太兇操到狀況不好
06/27 17:52, 18F
推
06/27 20:04, 4月前 , 19F
上面講的週期化都只是你們自己的週期…那就是大多數
06/27 20:04, 19F
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06/27 20:04, 4月前 , 20F
健美的練法啊 原po講的應該是解剖適應期 肌肉生長期
06/27 20:04, 20F
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06/27 20:04, 4月前 , 21F
最大肌力期下去跑
06/27 20:04, 21F
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06/27 21:39, 4月前 , 22F
完全不用
06/27 21:39, 22F
推
06/27 23:04, 4月前 , 23F
恢復不過來才需要
06/27 23:04, 23F
推
06/27 23:55, 4月前 , 24F
65~80%的1 RM重量，都算是有效訓練重量啊。
06/27 23:55, 24F
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06/27 23:55, 4月前 , 25F
你覺得65%太輕？把動作放慢尤其是離心，核心穩定避
06/27 23:55, 25F
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06/27 23:55, 4月前 , 26F
免借力，每組次數增加到15~18。信我，如果真的抓到
06/27 23:55, 26F
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06/27 23:55, 4月前 , 27F
要領，大多數人寧願練80%的8下，也不願意練65%的18
06/27 23:55, 27F
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06/27 23:55, 4月前 , 28F
下，因為最後那幾下實在是地獄。
06/27 23:55, 28F
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06/28 08:34, 4月前 , 29F
對肌肥大幫助最大的RM組數是 10~12 下
06/28 08:34, 29F
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06/28 10:45, 4月前 , 30F
力量達到瓶頸，就需要。
06/28 10:45, 30F
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06/28 10:54, 4月前 , 31F
總訓練量 才是肌肥大的關鍵，重量 x組數x次數。
06/28 10:54, 31F
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06/28 11:02, 4月前 , 32F
當你重量上不去，就要去訓練神經系統，大重量低次數，對肌
06/28 11:02, 32F
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06/28 11:02, 4月前 , 33F
肉控制提升，重量就可以上去，再返回練肌肥大 高組數。反
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06/28 11:02, 4月前 , 34F
覆。
06/28 11:02, 34F
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06/28 11:06, 4月前 , 35F
8-20RM都是可以增加肌肥大的有效重量，總訓練量越高，效果
06/28 11:06, 35F
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06/28 11:06, 4月前 , 36F
越好。所以放低重量，增加次數也很重要。
06/28 11:06, 36F
推
06/28 11:09, 4月前 , 37F
65%-80%就不會是1RM了吧......
06/28 11:09, 37F
→
06/28 21:16, 4月前 , 38F
既然有在看那其實你早就心知肚明這是健力在用的吧
06/28 21:16, 38F
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06/28 21:17, 4月前 , 39F
要防受傷健美有其他一堆招式能用，根本不缺這招
06/28 21:17, 39F
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