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[問題] 單純練背高位下拉，頻率請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (洨漬)時間2天前 (2024/06/27 13:35), 2天前編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 11人參與, 22小時前最新討論串1/1
因駝背自己在家組裝了一個高位下拉 僅練寬距及寬窄舉各四組12下30kg 先寬後窄，練到窄的第三或四組漸漸無力 頻率是兩天一次，感覺對挺胸蠻有感的 目前練一個月左右 練完隔天沒練，會感到稍微又快駝了 所以沒練隔天會讓自己盡量注意挺胸及保持沉肩 想請問是不是該改每天練，但降重量？ 因若每天練後面力竭無法到寬窄各四組全做滿 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.108.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719466532.A.8B4.html
推
06/27 13:42, 2天前 , 1F
駝多久了? 才一個月要改 時間還沒這麼快吧
06/27 13:42, 1F
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06/27 13:48, 2天前 , 2F
了解，因想知道是不是該改頻率及重量所以問看看，還是繼
06/27 13:48, 2F
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06/27 13:48, 2天前 , 3F
續這樣即可，駝背大概十幾年了
06/27 13:48, 3F
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06/27 14:06, 2天前 , 4F
胸肌練大讓我比較有動力挺胸
06/27 14:06, 4F
※ 編輯: lun8412 (111.253.108.213 臺灣), 06/27/2024 14:08:25
推
06/27 14:09, 2天前 , 5F
核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪.
06/27 14:09, 5F
推
06/27 14:10, 2天前 , 6F
挺胸(X)肩胛後收(O) 另外你想改善駝背的話盂肱關節的內
06/27 14:10, 6F
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06/27 14:10, 2天前 , 7F
轉肌群可以放鬆看看
06/27 14:10, 7F
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06/27 14:21, 2天前 , 8F
謝謝建議，目前打算先從簡易為主，若堅持長久後再想看看
06/27 14:21, 8F
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06/27 14:21, 2天前 , 9F
是否增加其他訓練方向，因之前都是都是收藏不止從未開始
06/27 14:21, 9F
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06/27 14:22, 2天前 , 10F
肩胛
06/27 14:22, 10F
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06/27 14:24, 2天前 , 11F
肩胛後收、內轉肌群放鬆等，我再去了解看看
06/27 14:24, 11F
推
06/27 14:40, 2天前 , 12F
基本上自己比較好放鬆的位置就前三角還有胸大肌 特別是
06/27 14:40, 12F
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06/27 14:40, 2天前 , 13F
胸大肌連結在肱骨上的止點 以現代人的生活型態 那邊都
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06/27 14:40, 2天前 , 14F
會相對緊繃
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06/27 14:42, 2天前 , 15F
額外訓練的話你可以拿小啞鈴針對旋轉肌群訓練 特別是負
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06/27 14:42, 2天前 , 16F
責外轉的棘下還有小圓 對你駝背的改善應該也有幫助
06/27 14:42, 16F
推
06/27 14:49, 2天前 , 17F
駝背練下拉? 有研究過為什麼嗎?
06/27 14:49, 17F
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06/27 15:39, 2天前 , 18F
駝背是排列問題 平常刻意去挺跟沈肩 不會比較好
06/27 15:39, 18F
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06/27 23:06, 2天前 , 19F
一個月要改變十幾年習慣不太可能 持續練下去看看
06/27 23:06, 19F
推
06/28 07:12, 2天前 , 20F
改善駝背你重點不是練什麼，你要做的是，先去找物理治療師
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06/28 07:12, 2天前 , 21F
看看問題在哪裡
06/28 07:12, 21F
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06/28 07:27, 2天前 , 22F
下拉不是練背嗎？
06/28 07:27, 22F
推
06/29 12:08, 22小時前 , 23F
高位下拉練完只會越來越駝背
06/29 12:08, 23F
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