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[問題] 瘦子增肌方向建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (BlackBall)時間3月前 (2024/06/24 13:18), 3月前編輯推噓31(31推 0噓 52→)
留言83則, 22人參與, 3月前最新討論串1/1
先上五月初的inbody https://i.imgur.com/YOmkq5i.jpeg
身高165 上一筆是兩年前 今年五月重新開始重訓三練一休 每天強迫自己吃2500大卡up , 蛋白90 up 到昨天用家裡的破爛體重計一量 59.3kg 體脂20.4% 觀察自己體態是感覺還不到胖 但很明顯有脂肪有變多 腹肌已經不太明顯 突然覺得體脂這麼高是不是應該先不要吃這麼多了… 還是我在增肌期就是不管三七二十一能吃就吃 增肌會比較有效率 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 126.143.81.218 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719206335.A.448.html ※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:22:30
推
06/24 13:23, 3月前 , 1F
大家好我是卓叔
06/24 13:23, 1F
推
06/24 13:33, 3月前 , 2F
你的訓練強度有跟上嗎？
06/24 13:33, 2F
→
06/24 13:34, 3月前 , 3F
多關節動作強度有大約75%以上嗎
06/24 13:34, 3F
胸推目前是50*10*3 硬舉90*8*3 深蹲
推
06/24 13:37, 3月前 , 4F
多了一堆脂肪 看來你不是不會胖
06/24 13:37, 4F
深蹲90*8*3
→
06/24 13:37, 3月前 , 5F
只是以前吃太少 我有認識一個教練
06/24 13:37, 5F
→
06/24 13:37, 3月前 , 6F
每天3000卡以上體脂還是7%上下
06/24 13:37, 6F
→
06/24 13:37, 3月前 , 7F
而且是下腹瘋狂爆筋的程度 背拉絲
06/24 13:37, 7F
→
06/24 13:37, 3月前 , 8F
那就真的體質好 建議你熱量盈餘300卡就好
06/24 13:37, 8F
→
06/24 13:38, 3月前 , 9F
一個月增加一公斤上下左右增重
06/24 13:38, 9F
→
06/24 13:38, 3月前 , 10F
當然你訓練強度應該很低 才會長一堆脂肪
06/24 13:38, 10F
※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:46:36 ※ 編輯: l2022134679 (126.143.81.218 日本), 06/24/2024 13:47:18
→
06/24 13:55, 3月前 , 11F
你吃得乾淨嗎？白飯 瘦肉 普通帶油炒菜
06/24 13:55, 11F
推
06/24 13:56, 3月前 , 12F
肌沒增到變成泡芙人 要考量的東西很多 不是光會吃
06/24 13:56, 12F
→
06/24 13:57, 3月前 , 13F
過度訓練睡太少壓力太大 壓力荷爾蒙上升也會減肌增脂
06/24 13:57, 13F
→
06/24 13:57, 3月前 , 14F
；亂吃（雞排珍奶蛋糕甜點）造成身體發炎一樣
06/24 13:57, 14F
→
06/24 13:58, 3月前 , 15F
而且不要再看inbody了！看鏡子看鏡子看鏡子
06/24 13:58, 15F
→
06/24 13:58, 3月前 , 16F
吃得很不乾淨 基本上早餐麥噹噹中餐都靠炸雞飯撐蛋白
06/24 13:58, 16F
→
06/24 13:58, 3月前 , 17F
質跟熱量 晚餐在家自煮熱量比較少 再搭配高蛋白
06/24 13:58, 17F
→
06/24 13:59, 3月前 , 18F
那就對啦 吃不乾淨就是髒增肌 增肥快但都是脂肪
06/24 13:59, 18F
→
06/24 14:00, 3月前 , 19F
因為你吃的熱量都是油脂 減油分給碳水吧 蛋白質不變
06/24 14:00, 19F
→
06/24 14:01, 3月前 , 20F
因為要我吃得乾淨又要撐到足夠熱量我自覺一定做不到
06/24 14:01, 20F
→
06/24 14:01, 3月前 , 21F
…
06/24 14:01, 21F
推
06/24 14:01, 3月前 , 22F
沒圖沒真相
06/24 14:01, 22F
→
06/24 14:03, 3月前 , 23F
回家拍
06/24 14:03, 23F
推
06/24 14:07, 3月前 , 24F
50公斤能對 90*8*3還蠻厲害的@@
06/24 14:07, 24F
→
06/24 14:08, 3月前 , 25F
喔喔 看錯 現在是59
06/24 14:08, 25F
→
06/24 14:17, 3月前 , 26F
瘦子增肌就是這樣 認命吃吧 要不然就是買增肌粉加碳
06/24 14:17, 26F
→
06/24 14:17, 3月前 , 27F
水的蛋白粉 更盤就是買代餐
06/24 14:17, 27F
推
06/24 14:29, 3月前 , 28F
肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~
06/24 14:29, 28F
→
06/24 14:36, 3月前 , 29F
可以每個月提升3～5%左右的強度試試
06/24 14:36, 29F
→
06/24 14:36, 3月前 , 30F
臥推還不到一倍體重，應該進步空間還很大
06/24 14:36, 30F
推
06/24 14:54, 3月前 , 31F
一個月頂多增2% 再多就大部分都是脂肪了 當你發現體重上
06/24 14:54, 31F
→
06/24 14:54, 3月前 , 32F
升太快 就知道該降低熱量了
06/24 14:54, 32F
推
06/24 15:00, 3月前 , 33F
碳水多吃一點
06/24 15:00, 33F
推
06/24 15:18, 3月前 , 34F
這裡是瘦子增重的百科全書
06/24 15:18, 34F
推
06/24 15:47, 3月前 , 35F
等到覺得自己很肥就再減就好了
06/24 15:47, 35F
推
06/24 15:52, 3月前 , 36F
增脂太多 你下次減脂有可能肌肉又掉光了 根本白費功
06/24 15:52, 36F
→
06/24 15:52, 3月前 , 37F
夫 增肌期體脂真的不要超過15%太多…..
06/24 15:52, 37F
推
06/24 15:55, 3月前 , 38F
知道自己亂吃就沒啥好討論的吧 先吃乾淨的食物再說 這樣
06/24 15:55, 38F
→
06/24 15:55, 3月前 , 39F
身體遲早扛不住
06/24 15:55, 39F
推
06/24 16:22, 3月前 , 40F
看標題以為是唱饒舌的瘦子要增肌
06/24 16:22, 40F
推
06/24 16:49, 3月前 , 41F
多10%有厲害
06/24 16:49, 41F
推
06/24 17:07, 3月前 , 42F
簡單算了一下，你長的8.6公斤當中，有將近7公斤是脂
06/24 17:07, 42F
→
06/24 17:07, 3月前 , 43F
肪... 嗯...
06/24 17:07, 43F
推
06/24 17:40, 3月前 , 44F
增重至少維持體脂肪
06/24 17:40, 44F
→
06/24 18:05, 3月前 , 45F
吃太多就這樣。
06/24 18:05, 45F
→
06/24 18:07, 3月前 , 46F
增肌 不等於熱量隨便吃
06/24 18:07, 46F
→
06/24 18:12, 3月前 , 47F
蛋白質吃足夠，訓練強度強度有，其他營養均衡。熱量只要稍
06/24 18:12, 47F
→
06/24 18:12, 3月前 , 48F
微增重的程度就好了。所以扣除蛋白質，和需要的油脂，其他
06/24 18:12, 48F
→
06/24 18:12, 3月前 , 49F
都攝取碳水。
06/24 18:12, 49F
→
06/24 18:46, 3月前 , 50F
06/24 18:46, 50F
→
06/24 18:46, 3月前 , 51F
06/24 18:46, 51F
→
06/24 18:46, 3月前 , 52F
補圖ㄌ
06/24 18:46, 52F
推
06/24 18:52, 3月前 , 53F
可以加強訓練了～～走精壯路線～～不要走肥壯路線
06/24 18:52, 53F
推
06/24 18:55, 3月前 , 54F
06/24 18:55, 54F
推
06/24 19:10, 3月前 , 55F
同意樓上 一堆脂包肌真的醜
06/24 19:10, 55F
推
06/24 20:21, 3月前 , 56F
ESO嗎？酷喔帥帥
06/24 20:21, 56F
推
06/24 22:01, 3月前 , 57F
奇怪，你的儀器是不是有問題啊？
06/24 22:01, 57F
→
06/24 22:01, 3月前 , 58F
看起來實在不像是有增加近9公斤啊...
06/24 22:01, 58F
→
06/24 22:05, 3月前 , 59F
53樓那身材確實是最多女生喜歡的，而且練和吃都不必
06/24 22:05, 59F
→
06/24 22:05, 3月前 , 60F
太嚴格就可以達成，就健康來說其實也是非常棒的體態
06/24 22:05, 60F
→
06/24 22:05, 3月前 , 61F
。說起來，練成這樣的CP值其實很高耶！
06/24 22:05, 61F
→
06/24 23:52, 3月前 , 62F
可以看看卓叔啊
06/24 23:52, 62F
推
06/25 12:53, 3月前 , 63F
要不要先檢查腸胃有沒有問題
06/25 12:53, 63F
推
06/25 13:02, 3月前 , 64F
06/25 13:02, 64F
→
06/25 13:02, 3月前 , 65F
20%活得開心就好
06/25 13:02, 65F
→
06/25 13:03, 3月前 , 66F
都長脂肪了 腸胃肯定沒問題啊
06/25 13:03, 66F
推
06/25 13:06, 3月前 , 67F
不太一樣喔 即使腸胃不好 效率差硬吃也行 只是一停就下
06/25 13:06, 67F
→
06/25 13:06, 3月前 , 68F
降 解決之後 不想增加還不太行
06/25 13:06, 68F
→
06/25 13:09, 3月前 , 69F
腸胃不好你首先吸收不了任何營養啊 你還會到長脂肪增
06/25 13:09, 69F
→
06/25 13:09, 3月前 , 70F
加公斤喔？
06/25 13:09, 70F
推
06/25 13:09, 3月前 , 71F
會喔
06/25 13:09, 71F
→
06/25 13:10, 3月前 , 72F
而且不是全部吸收不了
06/25 13:10, 72F
→
06/25 13:10, 3月前 , 73F
那請問真的會吸收脂肪的腸胃不好是叫啥病？
06/25 13:10, 73F
推
06/25 13:12, 3月前 , 74F
就說只是效率差 硬增加還是會有反應
06/25 13:12, 74F
推
06/25 13:19, 3月前 , 75F
突然想想一個月能多10%體脂 也是神奇
06/25 13:19, 75F
推
06/25 13:31, 3月前 , 76F
帶入數據算起來TDEE差不多在1400 每天多一千 一個禮拜多
06/25 13:31, 76F
→
06/25 13:31, 3月前 , 77F
一公斤 體重卻多了9公斤 然後增加脂肪量 10%乘上體重
06/25 13:31, 77F
→
06/25 13:31, 3月前 , 78F
有6公斤 某某說純肌肉一個月差不多就2-3公斤極限 這數
06/25 13:31, 78F
→
06/25 13:31, 3月前 , 79F
據很緊繃 看起來跟腸胃沒問題 而是 吃太多 記得增肌是每
06/25 13:31, 79F
→
06/25 13:31, 3月前 , 80F
天多500大卡而已
06/25 13:31, 80F
推
06/25 13:57, 3月前 , 81F
確實增重了
06/25 13:57, 81F
推
06/25 14:49, 3月前 , 82F
額外就靠有氧消耗囉 500差不多一天一小時跑步10km
06/25 14:49, 82F
→
06/30 18:49, 3月前 , 83F
體脂多這麼多應該只是以前吃太少現在增肌還要配合減脂
06/30 18:49, 83F
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