[問題] 深蹲後當日大腿內側容易抽筋

看板MuscleBeach (健身)作者 (Gala蘋果)時間2周前 (2024/06/23 16:20), 編輯推噓13(13011)
留言24則, 15人參與, 2周前最新討論串1/1
各位先進您好 請問各位在深蹲後當日是否有容易大腿抽筋的情況,尤其是在坐椅上要起身的剎那,大腿 內側的肌肉會繃的很緊,請問有預防或舒緩的方法嗎? 另外我的訓練菜單是槓鈴深蹲 1.暖身 2.空槓深蹲1-2組 3.負重50公斤(含槓)10下三組 4.負重90公斤(含槓)10下三組 5.負重110公斤(含槓)6下三組 再請先進多予指導,感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.231.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719130839.A.410.html

06/23 16:25, 2周前 , 1F
深蹲會用到內收肌 你內收肌太弱 只想練股四頭的話 不
06/23 16:25, 1F

06/23 16:25, 2周前 , 2F
要蹲那麼低就可以徵召比較少內收肌
06/23 16:25, 2F

06/23 16:34, 2周前 , 3F
就是太弱才應該多練練不是嗎
06/23 16:34, 3F

06/23 16:37, 2周前 , 4F
就練完後伸展拉筋啊,都有感覺肌肉緊繃了還不伸展
06/23 16:37, 4F

06/23 16:40, 2周前 , 5F
熱太少 自己家熱身組數
06/23 16:40, 5F

06/23 16:55, 2周前 , 6F
熱身不夠囉 熱身時可以建議用滾筒壓一壓
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06/23 16:56, 2周前 , 7F
練後就做做鴿式
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06/23 17:42, 2周前 , 8F
減少組數? (比較不會神經疲勞)
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06/23 17:42, 2周前 , 9F
50kg 6下一組 + 90kg 6下一組 + 100kg 10下兩組, 收工!!
06/23 17:42, 9F

06/23 18:14, 2周前 , 10F
額外練相撲蹲(?
06/23 18:14, 10F

06/23 20:20, 2周前 , 11F
以前剛開始練一進萵苣就狂操重量 現在有年紀就不敢這
06/23 20:20, 11F

06/23 20:20, 2周前 , 12F
樣 練前熱身練後伸展都做好做滿 盡量減緩酸痛
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06/23 20:28, 2周前 , 13F
練完滾筒滾一滾
06/23 20:28, 13F

06/24 08:58, 2周前 , 14F
覺得不是熱身不夠 看你的菜單比較像是組數太多
06/24 08:58, 14F

06/24 09:24, 2周前 , 15F
猛然一看,我還以為50公斤是熱身組
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06/24 09:32, 2周前 , 16F
而且你這訓練組數,看不出來你最重可以蹲多少。組數和重量
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06/24 09:32, 2周前 , 17F
的安排跟你能蹲多重有關
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06/24 12:27, 2周前 , 18F
50蹲10*3的目的是什麼?感覺不用那麼多組啊
06/24 12:27, 18F

06/24 14:39, 2周前 , 19F
Jim Wendler 的 531 當中 BBS 就是 10 組 5 下的方式
06/24 14:39, 19F

06/24 14:39, 2周前 , 20F
訓練呀
06/24 14:39, 20F

06/24 14:41, 2周前 , 21F
只不過是放在主訓練之後
06/24 14:41, 21F

06/24 14:45, 2周前 , 22F
你蹲這麼大的容量 抽筋很正常 看要不要減少50的容量吧
06/24 14:45, 22F

06/24 17:02, 2周前 , 23F
多用滾筒放鬆吧 像我每次去wg都會自己帶按摩球放鬆
06/24 17:02, 23F

06/24 17:04, 2周前 , 24F
小肌群再開始運動 然後回家睡前還會用滾筒再放鬆一次
06/24 17:04, 24F
文章代碼(AID): #1cTzhNGG (MuscleBeach)
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