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[問題] 槓鈴划船的替代動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間5月前 (2024/06/12 21:21), 編輯推噓4(5推 1噓 8→)
留言14則, 9人參與, 5月前最新討論串1/1
板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的 寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船 課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是 1.想全方面刺激整個背部 2.槓鈴划船能上大重量 但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸） 所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.167.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1718198501.A.8D8.html
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06/12 21:33, 5月前 , 1F
inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可
06/12 21:33, 1F
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06/12 21:34, 5月前 , 2F
前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做
06/12 21:34, 2F
噓
06/12 21:37, 5月前 , 3F
06/12 21:37, 3F
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06/12 21:47, 5月前 , 4F
反式划船 海豹划船
06/12 21:47, 4F
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06/12 21:48, 5月前 , 5F
器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划
06/12 21:48, 5F
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06/12 21:48, 5月前 , 6F
船
06/12 21:48, 6F
推
06/12 21:49, 5月前 , 7F
06/12 21:49, 7F
推
06/13 00:02, 5月前 , 8F
地雷管有試過嗎 在WG看過很多巨巨會用這個練背 自己用
06/13 00:02, 8F
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06/13 00:03, 5月前 , 9F
也覺得跟划船差不多 重量也可以自由加 雖然沒辦法到非
06/13 00:03, 9F
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06/13 00:03, 5月前 , 10F
常重
06/13 00:03, 10F
推
06/13 02:22, 5月前 , 11F
地雷管
06/13 02:22, 11F
推
06/13 02:48, 5月前 , 12F
隨便找台機械或胸部支撐的划吧 自由重量上大重量都很
06/13 02:48, 12F
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06/13 02:48, 5月前 , 13F
吃豎脊&後側，堅持要的話就分邊划
06/13 02:48, 13F
推
06/13 22:44, 5月前 , 14F
坐姿划船
06/13 22:44, 14F
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