PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 啞鈴臥推討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間5月前 (2024/06/01 07:25), 5月前編輯推噓39(42推 3噓 77→)
留言122則, 35人參與, 5月前最新討論串1/1
最近每個禮拜都排練胸 以前因為覺得練胸CP值低就很少練 但不練的話正面看起來跟細狗一樣 臥推真的蠻難的，胸的感受度不太好 不知道動作對不對 請各位大哥大姐幫我看一下 感謝 https://youtu.be/gfJxjZ0Tmsg?si=QDmeZCtGDFgE0eJf
----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.198.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1717197926.A.51C.html
噓
06/01 08:08, 5月前 , 1F
問問哥
06/01 08:08, 1F
噓
06/01 08:19, 5月前 , 2F
你屁股沒有夾緊
06/01 08:19, 2F
好的下次改進 ※ 編輯: asd70208 (27.242.198.4 臺灣), 06/01/2024 08:39:11
推
06/01 08:42, 5月前 , 3F
不穩 行程很短
06/01 08:42, 3F
是指不夠下嗎 ※ 編輯: asd70208 (27.242.198.4 臺灣), 06/01/2024 08:44:37
推
06/01 09:08, 5月前 , 4F
你行程比我槓鈴臥推都還短...
06/01 09:08, 4F
https://imgur.com/a/ScIhySY 這樣應該有好一點吧！ ※ 編輯: asd70208 (27.242.198.4 臺灣), 06/01/2024 09:39:12
推
06/01 09:42, 5月前 , 5F
啞鈴不要碰一起好嗎
06/01 09:42, 5F
沒碰呀 ※ 編輯: asd70208 (27.242.198.4 臺灣), 06/01/2024 09:49:36
→
06/01 10:02, 5月前 , 6F
臥推應該不用上腰帶...吧？
06/01 10:02, 6F
我做槓鈴臥推會自動拱腰 用腰帶就可以躺平了 還是說拱腰效果比較好？ ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 10:09:49
推
06/01 10:49, 5月前 , 7F
核心不穩定，幾乎都用手在推
06/01 10:49, 7F
推
06/01 10:57, 5月前 , 8F
試著控制肘關節的路徑，想像是用手肘做夾胸的動作，然
06/01 10:57, 8F
→
06/01 10:57, 5月前 , 9F
後手腕和手肘保持一條線，全程撐住啞鈴重量，與地面保
06/01 10:57, 9F
→
06/01 10:57, 5月前 , 10F
持垂直。
06/01 10:57, 10F
原來要全程保持直線，往上的時候會稍微往中間靠一點，像握方向盤那樣
推
06/01 11:15, 5月前 , 11F
上去手不要打直
06/01 11:15, 11F
推
06/01 11:20, 5月前 , 12F
你那是30公斤還是30磅？
06/01 11:20, 12F
→
06/01 11:20, 5月前 , 13F
至少把重量砍半再說，你的行程那麼短，都是用手在推
06/01 11:20, 13F
→
06/01 11:20, 5月前 , 14F
，胸部當然沒有感受。放下你的自尊，重量至少砍半重
06/01 11:20, 14F
→
06/01 11:20, 5月前 , 15F
新練起。
06/01 11:20, 15F
→
06/01 11:23, 5月前 , 16F
為什麼很多人都很重視推槓鈴時要碰胸？撇除比賽規定
06/01 11:23, 16F
→
06/01 11:23, 5月前 , 17F
不說，因為最下面那一段才是胸部出力最多的地方啊，
06/01 11:23, 17F
→
06/01 11:23, 5月前 , 18F
結果你全部在推最上面那一段。
06/01 11:23, 18F
20 用槓鈴做都會握寬碰胸 啞鈴要注意的地方很多 真的難 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 11:29:48 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 11:34:11
→
06/01 11:40, 5月前 , 19F
肩胛收好下放，腰自然會微拱，不用刻意收腰或拱腰
06/01 11:40, 19F
→
06/01 12:05, 5月前 , 20F
下放不夠低 然後腳不要動來動去要想像身體是一塊鋼板
06/01 12:05, 20F
→
06/01 12:05, 5月前 , 21F
不能動保持張力
06/01 12:05, 21F
→
06/01 12:07, 5月前 , 22F
拱腰是正常現象 你只要沉肩必拱腰 只是幅度不要大
06/01 12:07, 22F
→
06/01 12:08, 5月前 , 23F
第二個影片有好一點
06/01 12:08, 23F
→
06/01 12:10, 5月前 , 24F
不管啞鈴槓鈴在做的時候就是想像直上直下 那你的軌跡
06/01 12:10, 24F
→
06/01 12:10, 5月前 , 25F
就會自動變成弧線 不用刻意做弧線反而會不穩
06/01 12:10, 25F
→
06/01 12:11, 5月前 , 26F
不要想握方向盤很容易變成小臂再累 要想像大臂往內夾
06/01 12:11, 26F
→
06/01 12:11, 5月前 , 27F
小臂是支撐的工具
06/01 12:11, 27F
→
06/01 12:12, 5月前 , 28F
以上的前提是要沉肩
06/01 12:12, 28F
好
→
06/01 12:28, 5月前 , 29F
背要弓是因為你背要做出張力才能讓上半身的穩定度維持，
06/01 12:28, 29F
→
06/01 12:28, 5月前 , 30F
不然就會像你一樣推的過程搖搖晃晃身體還要用很多肌群去
06/01 12:28, 30F
→
06/01 12:28, 5月前 , 31F
做平衡維持，你的發力和感受度當然會很糟，你有看過那個真
06/01 12:28, 31F
還有 54 則推文
還有 11 段內文
推
06/01 18:02, 5月前 , 86F
好奇你槓鈴臥推練多久了？
06/01 18:02, 86F
→
06/01 18:03, 5月前 , 87F
應該說你健齡幾年？
06/01 18:03, 87F
推
06/01 19:31, 5月前 , 88F
行程真的很短啊 這是啞鈴不是槓鈴耶
06/01 19:31, 88F
推
06/01 20:17, 5月前 , 89F
行程再多一點吧
06/01 20:17, 89F
推
06/01 22:09, 5月前 , 90F
重量換輕一點先熟悉一下動作模式 真的要上重一點 你
06/01 22:09, 90F
→
06/01 22:09, 5月前 , 91F
在萵苣也有很多機械式可以做比較重
06/01 22:09, 91F
除了練腿外都是輕重量比較多
推
06/01 22:50, 5月前 , 92F
練胸反而是最快看得見成效的
06/01 22:50, 92F
※ 編輯: asd70208 (27.242.195.149 臺灣), 06/02/2024 06:08:09
→
06/02 07:50, 5月前 , 93F
06/02 07:50, 93F
→
06/02 07:50, 5月前 , 94F
好像有感覺了
06/02 07:50, 94F
推
06/02 10:45, 5月前 , 95F
看起來小臂在底部還是有點往軀幹內夾，你可以再注意一
06/02 10:45, 95F
→
06/02 10:45, 5月前 , 96F
下腕關節的感受。
06/02 10:45, 96F
→
06/02 10:46, 5月前 , 97F
又或許只是拍攝角度的問題
06/02 10:46, 97F
推
06/02 10:49, 5月前 , 98F
然後下放的速度可以再試著慢一些，看看對胸大肌的感受
06/02 10:49, 98F
→
06/02 10:49, 5月前 , 99F
度有沒有幫助。
06/02 10:49, 99F
→
06/02 10:56, 5月前 , 100F
器械比較無腦
06/02 10:56, 100F
推
06/02 11:33, 5月前 , 101F
另外，如果單純討論練胸肌，你也可以考慮加入一些飛鳥
06/02 11:33, 101F
→
06/02 11:33, 5月前 , 102F
夾胸的動作，比如用cable。
06/02 11:33, 102F
推
06/02 11:37, 5月前 , 103F
因為行程更大，而且不像推類，cable提供的張力更均勻，
06/02 11:37, 103F
→
06/02 11:37, 5月前 , 104F
所以刺激更強，但缺點就是這算孤立動作，練不到肩和臂
06/02 11:37, 104F
→
06/02 11:37, 5月前 , 105F
。
06/02 11:37, 105F
→
06/02 12:38, 5月前 , 106F
飛鳥不能上重量 如果目標是長大塊肉還是要靠推
06/02 12:38, 106F
推
06/02 13:18, 5月前 , 107F
我自己是覺得用器材慢慢穩定&找到胸的發力感，再回去練
06/02 13:18, 107F
→
06/02 13:18, 5月前 , 108F
啞鈴還不錯。
06/02 13:18, 108F
推
06/02 14:55, 5月前 , 109F
要再下去一點唷
06/02 14:55, 109F
推
06/02 15:08, 5月前 , 110F
google一下「提升胸椎活動度」你需要的是胸椎活動度，
06/02 15:08, 110F
→
06/02 15:08, 5月前 , 111F
並不是用收軸來彌補活動度，因為這樣只會吃更多三頭
06/02 15:08, 111F
推
06/02 15:48, 5月前 , 112F
啞鈴槓心下來不是要對齊胸嗎？像是槓鈴下降靠胸再推出去
06/02 15:48, 112F
推
06/02 19:22, 5月前 , 113F
臥推碰胸那是高級動作 碰不碰胸根本沒差到哪
06/02 19:22, 113F
推
06/02 19:24, 5月前 , 114F
臥推還沒達到一定基礎下 不要去碰胸 尤其是胸厚度少
06/02 19:24, 114F
推
06/02 19:30, 5月前 , 115F
肩頰能穩定 胸椎活動度夠 肉量夠 再去碰胸 這時候也已
06/02 19:30, 115F
→
06/02 19:30, 5月前 , 116F
經不是新手了 去碰胸能增加行程與感受度 才有幫助
06/02 19:30, 116F
推
06/02 19:33, 5月前 , 117F
對了 以上是在說槓鈴臥推 幫補前面推文
06/02 19:33, 117F
推
06/02 19:51, 5月前 , 118F
原來是高級動作
06/02 19:51, 118F
推
06/02 21:17, 5月前 , 119F
說高級好像有點over了 是進階動作
06/02 21:17, 119F
推
06/03 08:12, 5月前 , 120F
感覺是在練前臂
06/03 08:12, 120F
推
06/03 14:25, 5月前 , 121F
看起來要再輕一點 這個重量感覺你控不太穩
06/03 14:25, 121F
拍攝前一天練了2個多小時身體痠痛+沒力，想說2~8kg啞鈴太小看不清楚，不知道是鏡子太髒還是手機畫質太差拍出來糊糊的 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/03/2024 14:46:13
推
06/04 17:37, 5月前 , 122F
為捨不做槓鈴的
06/04 17:37, 122F
‣ 更多 asd70208 的文章
文章代碼(AID): #1cMbncKS (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 asd70208 的文章
文章代碼(AID): #1cMbncKS (MuscleBeach)