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Re: [心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係

看板MuscleBeach (健身)作者 (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))時間5月前 (2024/05/30 09:57), 5月前編輯推噓23(23推 0噓 52→)
留言75則, 22人參與, 4月前最新討論串1/1
原文寫得很好 借來討論 其實國外來說以jeff nippard就常常有提倡所謂科學練法 其中有個觀念就是不需要每次都力竭 最近他還有找運動科學專家 Dr.Mike來討論一些健身觀念 包含要不要力竭 包含作弊組 包含神經與肌肉連結等等 https://youtu.be/SYt4xPKUR3E?si=kidUikejj3oGbWnM
很多觀點是大多數人認為超級重要的 但他們提出了一些意見 給予一些經驗解說 也有是被忽略的一些觀點 這部應該新手或老手都很適合 訓練說白了練到最後就是回歸那幾點 可是經典的迷思最好還是與時俱進 去了解有沒有更有效率的練法或觀念~~~ 偶爾更新一些觀念也很讚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.181.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1717034244.A.8B3.html
推
05/30 10:52, 5月前 , 1F
好奇問問，不要每組都力竭，是指假如同一個動作要做3組
05/30 10:52, 1F
→
05/30 10:52, 5月前 , 2F
，那前兩組可能在RPE8-9,最後一組再到10嗎？（除了大重
05/30 10:52, 2F
→
05/30 10:52, 5月前 , 3F
量低次數的動作）
05/30 10:52, 3F
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05/30 10:52, 5月前 , 4F
還是連最後一組都不要追求達到RPE10
05/30 10:52, 4F
→
05/30 10:54, 5月前 , 5F
*更正，大重量低次數以外的動作
05/30 10:54, 5F
推
05/30 11:04, 5月前 , 6F
說到底就是：一個力竭 各自表述
05/30 11:04, 6F
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05/30 11:04, 5月前 , 7F
"不需要每次都練到力竭"這句話，有心人士可以解讀為
05/30 11:04, 7F
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05/30 11:04, 5月前 , 8F
-看吧，根本不需要練到力竭
05/30 11:04, 8F
→
05/30 11:04, 5月前 , 9F
-看吧，有時候需要練到力竭
05/30 11:04, 9F
→
05/30 11:04, 5月前 , 10F
反正有流量的人，怎麼解釋都對，流量才是一切。
05/30 11:04, 10F
回樓上兩個 我個人經驗跟我遇到一些高手 都是跟著身體 有時候當天的狀況不同 可以看自己身體狀況如何 試著去加入 我覺得最主要的目的是打破有些人認為:進去健身房每組都力竭 就是超棒棒的訓練 相信不少新手或是不少人 回歸運動都會這樣操之過急 其實這個流量不流量完全無關
推
05/30 11:26, 5月前 , 11F
了解，thanks~
05/30 11:26, 11F
不用客氣 我自己會覺得可以保持開放心態 我指的是訓練中 我常常練一練累了 結果遇到朋友後繼續聊天繼續練 發現前面根本熱身XD 後面其實還有力氣而且身體開始有pump感 說實話漸進式超負荷 練到後期需要很刻意很刻意的去做 因為身體長年早就都被操過很多次了~ 老實講有專注去想這些的話還滿有趣的 ※ 編輯: secretfly (219.85.181.138 臺灣), 05/30/2024 11:28:54
推
05/30 15:20, 5月前 , 12F
我自己是力竭肌肉才明顯有成長 但是狀態不好的時候
05/30 15:20, 12F
→
05/30 15:20, 5月前 , 13F
放過自己幾次也還好
05/30 15:20, 13F
推
05/30 15:49, 5月前 , 14F
可是這幾個看起來不是很自然耶？
05/30 15:49, 14F
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05/30 16:07, 5月前 , 15F
mike沒在裝，他在自家頻道都公開談用藥的
05/30 16:07, 15F
推
05/30 16:41, 5月前 , 16F
問題是 很多人覺得自己力竭了教練要求下還能撐2-3下
05/30 16:41, 16F
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05/30 16:41, 5月前 , 17F
根本弄不清楚自己訓練的強度 老是擔心自己 訓練過度
05/30 16:41, 17F
→
05/30 16:41, 5月前 , 18F
訓練力竭 結果是訓練不足的比較多吧
05/30 16:41, 18F
推
05/30 16:46, 5月前 , 19F
力竭有需要區分自然與否嗎 兩者的訓練思路應該大不
05/30 16:46, 19F
→
05/30 16:46, 5月前 , 20F
相同
05/30 16:46, 20F
推
05/30 18:36, 5月前 , 21F
接近力竭 高容量 四年前練法又回歸了
05/30 18:36, 21F
推
05/30 18:38, 5月前 , 22F
我們離訓練過度都很遙遠
05/30 18:38, 22F
→
05/30 18:40, 5月前 , 23F
我是覺得多嘗試 找出自己適合的方式
05/30 18:40, 23F
→
05/30 19:02, 5月前 , 24F
訓練過度很簡單吧
05/30 19:02, 24F
推
05/30 19:29, 5月前 , 25F
你以為的訓練過度，只是別人的暖身
05/30 19:29, 25F
推
05/30 19:37, 5月前 , 26F
過度訓練不見得是訓練太多 也可能是恢復太慢太少啊
05/30 19:37, 26F
→
05/30 19:37, 5月前 , 27F
不然誰每天睡10小時的
05/30 19:37, 27F
推
05/30 20:14, 5月前 , 28F
每次狀況不同，依當下去調整就好，畢竟大家還要上班，有家
05/30 20:14, 28F
→
05/30 20:14, 5月前 , 29F
務要做，除非你不用擔心生活費，每天睡好睡滿，固定時間吃
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→
05/30 20:14, 5月前 , 30F
飯還不用算時間，也不用擔心操太累會影響工作，甚至不用備
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→
05/30 20:14, 5月前 , 31F
餐
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→
05/30 20:16, 5月前 , 32F
練完還能睡個午覺，一般訓練過度不多，恢復不過來倒是真的
05/30 20:16, 32F
推
05/30 20:56, 5月前 , 33F
工作上的過勞跟訓練過度是兩件事情！
05/30 20:56, 33F
→
05/30 20:58, 5月前 , 34F
但我相信過勞的一定比訓練過度多
05/30 20:58, 34F
推
05/30 21:11, 5月前 , 35F
記得之前看一個健美的名人談到阿諾肩推時說過，他說如
05/30 21:11, 35F
→
05/30 21:11, 5月前 , 36F
果自己出一本書，裡面放幾個胡來的動作，一定也一堆人
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→
05/30 21:11, 5月前 , 37F
跟著練
05/30 21:11, 37F
→
05/30 21:12, 5月前 , 38F
之前不就有個影片Cbum跟一個男的應該也是網紅練，網紅
05/30 21:12, 38F
→
05/30 21:12, 5月前 , 39F
練完Cbum問他怎麼聽了你還沒力竭，網紅說這樣太累沒辦
05/30 21:12, 39F
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05/30 21:12, 5月前 , 40F
法練其他的，Cbum傻眼
05/30 21:12, 40F
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05/30 21:13, 5月前 , 41F
*停了
05/30 21:13, 41F
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05/30 21:48, 5月前 , 42F
現在的健美選手
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→
05/30 21:48, 5月前 , 43F
有沒有純科學健身思維練出來的
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05/30 21:50, 5月前 , 44F
畢竟科學訓練這一套其實也有好幾年了
05/30 21:50, 44F
→
05/30 21:50, 5月前 , 45F
大概印象2016開始慢慢開始喊科學健身吧
05/30 21:50, 45F
→
05/30 21:50, 5月前 , 46F
我自己當初練肌力用科學訓練想法的確進步蠻快的
05/30 21:50, 46F
推
05/30 21:52, 5月前 , 47F
幫樓上上補 是cbum 跟David laid 練的時候說的
05/30 21:52, 47F
→
05/30 22:06, 5月前 , 48F
我覺得這個其實可以多多討論XD
05/30 22:06, 48F
→
05/31 00:11, 5月前 , 49F
回覆不過來就是訓練過度啊
05/31 00:11, 49F
推
05/31 11:36, 5月前 , 50F
我也想問 一樣重量次數自己練好像沒力了 教練在旁邊就是看
05/31 11:36, 50F
→
05/31 11:36, 5月前 , 51F
的出來還能再做3下 怎麼解決？
05/31 11:36, 51F
推
05/31 11:37, 5月前 , 52F
而且還真的做的上去？
05/31 11:37, 52F
推
05/31 13:44, 5月前 , 53F
新手會容易放棄最後幾下，
05/31 13:44, 53F
→
05/31 13:44, 5月前 , 54F
大部分的人都是建議做到體感力竭，
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→
05/31 13:44, 5月前 , 55F
因為通常離真正的力竭還很遠；
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→
05/31 13:44, 5月前 , 56F
自己判斷的方法也很簡單，
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→
05/31 13:44, 5月前 , 57F
如果你有一定的訓練基礎，
05/31 13:44, 57F
→
05/31 13:44, 5月前 , 58F
只要你還可以做完整的行程
05/31 13:44, 58F
→
05/31 13:44, 5月前 , 59F
而且動作跟姿勢沒有跑掉，
05/31 13:44, 59F
→
05/31 13:44, 5月前 , 60F
就代表你還沒力竭，
05/31 13:44, 60F
→
05/31 13:44, 5月前 , 61F
但這很吃經驗跟肌肉控制，
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→
05/31 13:44, 5月前 , 62F
因為有時候你覺得你沒力竭，
05/31 13:44, 62F
→
05/31 13:44, 5月前 , 63F
也可能是因為你已經代償了。
05/31 13:44, 63F
→
05/31 13:46, 5月前 , 64F
唯一建議就是感受目標肌群的肌肉收縮。
05/31 13:46, 64F
推
06/01 13:01, 5月前 , 65F
向心力竭 向心有黏滯感且需要花3-4秒以上推起就差不多了
06/01 13:01, 65F
→
06/02 13:25, 5月前 , 66F
不力竭是不想神經疲勞嗎?
06/02 13:25, 66F
→
06/02 13:34, 5月前 , 67F
大重量力竭容易下一組會沒辦法做一樣重量次數，降低訓練
06/02 13:34, 67F
→
06/02 13:34, 5月前 , 68F
效果
06/02 13:34, 68F
推
06/02 16:06, 5月前 , 69F
訓練過度很簡單，沒聽過橫紋肌溶解？
06/02 16:06, 69F
→
06/02 16:07, 5月前 , 70F
尿都變可樂深茶色還在質疑代謝負荷或中樞徵召？
06/02 16:07, 70F
推
06/02 20:07, 5月前 , 71F
會溶解的 來工地半天就溶解了
06/02 20:07, 71F
推
06/02 20:18, 5月前 , 72F
這種東西就是自己去嘗試找到適合自己的就好了
06/02 20:18, 72F
→
06/02 20:20, 5月前 , 73F
追求容量跟力竭都嘗試一下，才能抓到自己適合什麼法則
06/02 20:20, 73F
推
07/01 01:25, 4月前 , 74F
大多數人還沒力竭就意志力薄弱放棄了
07/01 01:25, 74F
→
07/01 01:25, 4月前 , 75F
用不著擔這個心
07/01 01:25, 75F
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