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[問題] 收肩胛挺胸呼吸不暢如何解決

看板MuscleBeach (健身)作者時間6月前 (2024/05/17 08:41), 6月前編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 9人參與, 6月前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 健身小白想請教大家 平常上教練課練背的時候時常被教練提醒肩胛要收到最緊， 但如果收到符合教練標準的程度， 反而呼吸會變得很不順暢(以前駝背圓肩很嚴重，肩胛控制是大弱項) 請問有人有過類似經驗跟解決方法嗎QQ 根據教練說法如果沒收緊就沒辦法精準練到目標肌群， 他觀察我平常自己做肩胛是只收一半orz 另外想問個健身房禮儀，買了教練課平常沒上課自主練是可以問教練問題的嗎？ 我的教練還是都會回答我 態度也不會不耐煩，但有點怕會造成他困擾@@ 問題可能都很白癡，謝謝大家！ ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.225.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715906508.A.888.html
推
05/17 08:45, 6月前 , 1F
花錢的是大爺
05/17 08:45, 1F
推
05/17 09:00, 6月前 , 2F
自主練習就是讓你從被動學習接收訊息，變成主動練習並
05/17 09:00, 2F
→
05/17 09:00, 6月前 , 3F
意識到自己哪裡可能做錯的機會。你既然買了教練課，當
05/17 09:00, 3F
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05/17 09:00, 6月前 , 4F
然隨時都能問，只要他有空。
05/17 09:00, 4F
這樣我安心了Xd
→
05/17 09:06, 6月前 , 5F
自由重量的多關節動作，通常很吃細節和發力模式，再還
05/17 09:06, 5F
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05/17 09:06, 6月前 , 6F
沒徹底掌握前，建議用15-20rm的重量均勻緩慢的把全行程
05/17 09:06, 6F
→
05/17 09:06, 6月前 , 7F
做滿，尤其是離心部位，不要急著上大重量，尤其是沒運
05/17 09:06, 7F
→
05/17 09:06, 6月前 , 8F
動剛接觸，還在平衡肌肉張力的階段。
05/17 09:06, 8F
謝謝提醒，教練也是一直強調重質不重量但之前一直想追求重量的進步，之後自主練會用輕 一點好好再找發力的感覺！
推
05/17 10:28, 6月前 , 9F
收緊不鎖死
05/17 10:28, 9F
推
05/17 12:41, 6月前 , 10F
收肩胛是對的，但微收即可，不要收到最緊甚至鎖死
05/17 12:41, 10F
謝謝兩位，我之後會注意不要鎖死
→
05/17 14:20, 6月前 , 11F
平常YTWL做一做吧
05/17 14:20, 11F
推
05/17 19:26, 6月前 , 12F
可以換一個教練了 也不推薦大家隨意建議人自己練YTW
05/17 19:26, 12F
→
05/17 19:26, 6月前 , 13F
可以找真正理解的教練 或者直接找治療師
05/17 19:26, 13F
剛找了一下這組動作，教練有教過類似的，我右邊可以左邊很失控…會一直聳肩，教練說等 上課帶我做怕我自己越做越糟… 其實一開始體驗課評估完他說我比起重訓需要的是功能性訓練 比較接近復健這樣…
推
05/17 20:07, 6月前 , 14F
可以有禮貌的問教練看看知不知道什麼叫做肩肱節律
05/17 20:07, 14F
→
05/17 20:25, 6月前 , 15F
以垂直方向啦
05/17 20:25, 15F
→
05/17 20:26, 6月前 , 16F
如果水平方向 其實收跟不收 練的地方不太一樣
05/17 20:26, 16F
推
05/17 20:35, 6月前 , 17F
然後也可以問問看他收肩胛是練到哪裡~ 目的是啥
05/17 20:35, 17F
上次練上背，他說沒收好會比較多練到肩後束 二頭跟闊背，但他覺得我比較缺的是上背～
推
05/18 07:13, 6月前 , 18F
他應該把穩定肩帶跟把肩胛骨卡在特定位置以達到特別
05/18 07:13, 18F
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05/18 07:13, 6月前 , 19F
訓練目的 兩者混淆了
05/18 07:13, 19F
我下次上課來問問這兩個差別@@ 我看yt 收肩胛教學覺得自己應該是有做到…收的時候手也是有微微往前
→
05/18 07:26, 6月前 , 20F
你肋骨下緣有突出嗎
05/18 07:26, 20F
我剛估狗了定義，看起來是有點但沒有到非常凸，不過我本來上半身就偏瘦@@ ※ 編輯: RUBYYU0919 (36.226.2.208 臺灣), 05/18/2024 19:14:53
推
05/20 01:30, 6月前 , 21F
現在已經沒有在收肩胛後收下壓了，追求前鋸肌發力中軸
05/20 01:30, 21F
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05/20 01:30, 6月前 , 22F
穩定，只是「略」沉肩讓要作動的目標肌群能精準發力不代
05/20 01:30, 22F
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05/20 01:30, 6月前 , 23F
償，不是肩胛後收就能不代償，肩胛刻意後收，上重量，會
05/20 01:30, 23F
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05/20 01:30, 6月前 , 24F
出事的….
05/20 01:30, 24F
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