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[問題] 有目標的練法差異

看板MuscleBeach (健身)作者 (豬和刺蝟)時間6月前 (2024/05/15 16:37), 編輯推噓17(18推 1噓 14→)
留言33則, 20人參與, 6月前最新討論串1/1
假設15公斤二頭彎舉能練到15寸手臂 並且不想練超過15寸 第一種練法：一般的漸進式負荷 第一年從5公斤 6公斤慢慢加到15公斤彎舉 第二年都維持15公斤一組12下*4組 假設這樣能練到15寸手臂 第二種練法：一開始直接15公斤 第一年可能3rm 做組 慢慢加到12rm 第二年一樣維持15公斤一組12下*4組 那麼第二種練法 有沒有辦法練到相同效果 網路上好像找不到這種資料 只是好奇一開始就用最終目標的練法來練 是不是能達到相同效果 -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.193.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715762273.A.BB8.html
推
05/15 16:40, 6月前 , 1F
有沒有可能一開始根本做不了這麼重
05/15 16:40, 1F
推
05/15 16:42, 6月前 , 2F
能練到多壯 做到多重 一開始都很難預期 大家才會慢慢加
05/15 16:42, 2F
→
05/15 16:42, 6月前 , 3F
上去
05/15 16:42, 3F
推
05/15 17:09, 6月前 , 4F
啊你就第一種正常練 練到15吋就停啊
05/15 17:09, 4F
推
05/15 17:12, 6月前 , 5F
我想也許是3rm肌肥大效果不是最好的區間 效率上會比較差
05/15 17:12, 5F
推
05/15 17:20, 6月前 , 6F
只要動作品質完美 都力竭的效果差異不大 然後手臂要
05/15 17:20, 6F
→
05/15 17:20, 6月前 , 7F
長最快的動作 絕對不是二頭彎舉==
05/15 17:20, 7F
推
05/15 17:30, 6月前 , 8F
兩種方法都可以 但第一種方法執行上比較安全
05/15 17:30, 8F
→
05/15 17:31, 6月前 , 9F
第二種方法 隨次數增加 對肌肉的刺激方式也會改變
05/15 17:31, 9F
推
05/15 17:32, 6月前 , 10F
目標肌肥大 力量就是為了讓容量能提升 除非力量太爛
05/15 17:32, 10F
→
05/15 17:33, 6月前 , 11F
不然我覺得第一種比較好
05/15 17:33, 11F
推
05/15 17:42, 6月前 , 12F
二頭推薦什麼動作效率最大？
05/15 17:42, 12F
→
05/15 17:49, 6月前 , 13F
樓上 他說手臂維度 大概指練三頭比較快
05/15 17:49, 13F
推
05/15 17:57, 6月前 , 14F
什麼叫做最終目標？基因影響很大，
05/15 17:57, 14F
→
05/15 17:57, 6月前 , 15F
重量跟肌肥大之間根本沒有必然，
05/15 17:57, 15F
→
05/15 17:57, 6月前 , 16F
不想超過15吋的說法根本沒邏輯
05/15 17:57, 16F
→
05/15 17:58, 6月前 , 17F
你怎麼知道你的目標肌群對於肌肥大的反應
05/15 17:58, 17F
推
05/15 18:06, 6月前 , 18F
第二種練法你的肌腱、韌帶可能會先爆掉...
05/15 18:06, 18F
推
05/15 18:06, 6月前 , 19F
先練 超過 再停練小回來
05/15 18:06, 19F
→
05/15 18:08, 6月前 , 20F
第二種 小心前臂 網球肘或高爾夫球肘
05/15 18:08, 20F
推
05/15 18:19, 6月前 , 21F
你的第二組練法 等於是把吊單槓套到二頭肌，要確定耶
05/15 18:19, 21F
推
05/15 18:23, 6月前 , 22F
第二種會受傷吧?而且15公斤二頭彎舉應該還沒法15吋
05/15 18:23, 22F
噓
05/15 19:44, 6月前 , 23F
你邏輯不太好喔，簡單來說就是會不會受傷的問題
05/15 19:44, 23F
推
05/15 20:33, 6月前 , 24F
跟我不想練太壯一樣意思
05/15 20:33, 24F
推
05/15 21:14, 6月前 , 25F
感覺手肘會先爆掉+1
05/15 21:14, 25F
推
05/15 21:17, 6月前 , 26F
方法二 我手腕肯定爆炸的比現在嚴重
05/15 21:17, 26F
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05/15 21:49, 6月前 , 27F
感謝各位的建議
05/15 21:49, 27F
推
05/15 23:00, 6月前 , 28F
就算我用萵苣的機械式器材我也不敢一開始就上大重量 還沒
05/15 23:00, 28F
→
05/15 23:00, 6月前 , 29F
熱好直接操作很容易代償 尤其是你要做3RM以下的
05/15 23:00, 29F
推
05/15 23:35, 6月前 , 30F
單關節動作不建議做超大重量吧，太容易受傷了
05/15 23:35, 30F
→
05/16 14:32, 6月前 , 31F
二頭不要做3rm,太危險了,這個重量就算是腕力選手也只會選
05/16 14:32, 31F
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05/16 14:32, 6月前 , 32F
擇做半程彎舉
05/16 14:32, 32F
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05/16 14:46, 6月前 , 33F
上面剛好有個二頭肌斷裂的ig 影片，怕
05/16 14:46, 33F
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