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[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎

看板MuscleBeach (健身)作者 (鬼島有錢人)時間6月前 (2024/05/15 14:04), 編輯推噓16(18推 2噓 47→)
留言67則, 27人參與, 5月前最新討論串1/1
不好意思想請問各位健身巨巨，我本身是癌症患者，大概從去年五月開始住院住到今年四 月初才療程結束。因為打化療的關係，這中間一年多完全沒有接觸阻力訓練，連下床走路 都很少，想當然的就是體脂在治療期間往上飆，而且因為治療期間需要很多營養，常常亂 吃重油重鹹的食物。 後來終於在約一個多月前出院，本來膝蓋連上下樓梯都會劇痛，後來上健身房做一些輕度 的訓練後改善很多，接著開始慢慢恢復強度比較高的阻力訓練，同時搭配有氧，大概就是 一週上四到五次健身房，然後四到五天的有氧（有時候重訓跟有氧會安排在同一天）並且 搭配飲食控制。 我想飲食方面蛋白質應該都有吃夠，畢竟主治本來的飲食建議就是多攝取蛋白質，而恢復 的部分也是每天睡好睡滿。那麼問題來了，我在27號的時候量了inbody，肌肉掉的沒有想 像中的嚴重，後來14號的時候又測了一次，體脂降了3趴，但是上面顯示骨骼肌增加了一 公斤，因此讓我很困惑。 不是通常說在理想狀況下，一個月能增加一公斤肌肉就已經很難得了？何況還是在我蠻認 真減脂的狀態下，同時增肌減脂效果都這麼好只有在新手紅利期才有可能發生吧？我當然 知道自己不是什麼天生神力有超優良的基因，或是練得很好的巨巨，但在得癌症前前也稍 微練了一陣子，我想說我的新手紅利期應該在大學時期60幾公斤的時候就已經結束了，因 此想來請問一下各位巨巨。 https://i.imgur.com/x5CZnU0.jpeg
https://i.imgur.com/fKwVgPk.jpeg
最後補充一下給自己訂的目標，希望體脂可以降到12，骨骼肌增加到40公斤，然後學會灌 籃。當初出院的時候連籃板都碰不到，現在已經能摸框了。祝福各位巨巨都可以往自己的 目標繼續努力，然後身體健康。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.67.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715753059.A.080.html
推
05/15 14:09, 6月前 , 1F
若之前你肌肉量不錯，休息久再復訓，肌肉很快就會回來。
05/15 14:09, 1F
→
05/15 14:11, 6月前 , 2F
身體健康最重要，加油！
05/15 14:11, 2F
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05/15 14:12, 6月前 , 3F
大病後重新練回來一樣有新手紅利~
05/15 14:12, 3F
推
05/15 14:14, 6月前 , 4F
就繼續練下去！加油
05/15 14:14, 4F
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05/15 14:20, 6月前 , 5F
inbody參考而已，會有誤差，有穩定進步比數字重要
05/15 14:20, 5F
推
05/15 14:25, 6月前 , 6F
需要很多營養為什麼要重油重鹹
05/15 14:25, 6F
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05/15 14:45, 6月前 , 7F
首先inbody測量要精準，需要控制條件，隨便時間測量準確度
05/15 14:45, 7F
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05/15 14:45, 6月前 , 8F
不夠，而且前後數據也難以比較。
05/15 14:45, 8F
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05/15 14:47, 6月前 , 9F
一般建議 早上起床 如廁後，未進食時測量。睡前喝水要足夠
05/15 14:47, 9F
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05/15 14:47, 6月前 , 10F
。測量時間相同。
05/15 14:47, 10F
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05/15 14:48, 6月前 , 11F
因為是用電阻測量，水分影響很大。
05/15 14:48, 11F
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05/15 14:49, 6月前 , 12F
腸胃道的食物重量，都會當作體脂部分。所以不該進食後測。
05/15 14:49, 12F
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05/15 14:51, 6月前 , 13F
運動後，肌肉會充血大量水分進入肌肉，導致肌肉量上升，，
05/15 14:51, 13F
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05/15 14:51, 6月前 , 14F
但每次運動部位和強度都有差別，變因控制不簡
05/15 14:51, 14F
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05/15 14:51, 6月前 , 15F
易，所以也不適合測量。
05/15 14:51, 15F
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05/15 14:56, 6月前 , 16F
裡面體表有水分 汗水，金屬飾品，都會影響到電阻。導致測量
05/15 14:56, 16F
→
05/15 14:56, 6月前 , 17F
的肌肉量比較高。
05/15 14:56, 17F
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05/15 14:56, 6月前 , 18F
錯誤)另外體表
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05/15 14:58, 6月前 , 19F
再來肌肉裡面除了肌肉組織含有大量的水分，這個會被算成肌
05/15 14:58, 19F
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05/15 14:58, 6月前 , 20F
肉量。因此飲食會影響到肌肉含水量。
05/15 14:58, 20F
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05/15 15:00, 6月前 , 21F
吃肌酸，吃足夠的碳水，都能讓肌肉充水更多更飽滿。重量自
05/15 15:00, 21F
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05/15 15:00, 6月前 , 22F
然也更重。但這不是肌肉組織提高，但外觀來說可以看到變的
05/15 15:00, 22F
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05/15 15:00, 6月前 , 23F
飽滿更粗。
05/15 15:00, 23F
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05/15 15:02, 6月前 , 24F
如果吃低碳飲食 相對肌肉含水量會大量流失，肌肉量測出來就
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05/15 15:02, 6月前 , 25F
比較低，但這並不會減少肌肉組織，但外觀看起來是會變小。
05/15 15:02, 25F
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05/15 15:03, 6月前 , 26F
如果你是問骨骼肌 組織部分 一個月能提高1公斤，答案是除非
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05/15 15:03, 6月前 , 27F
你是神人基因不然不可能。
05/15 15:03, 27F
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05/15 15:06, 6月前 , 28F
但如果是問inbody測量的骨骼肌重量 一個個月可以超過1公斤
05/15 15:06, 28F
→
05/15 15:06, 6月前 , 29F
，答案是可以。因為含水量影響很大。不完全等於肌肉組織部
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05/15 15:06, 6月前 , 30F
分。
05/15 15:06, 30F
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05/15 15:15, 6月前 , 31F
另外從沒運動到剛開始運動，肌肉裡面的平時含水量也會提高
05/15 15:15, 31F
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05/15 15:15, 6月前 , 32F
。
05/15 15:15, 32F
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05/15 15:18, 6月前 , 33F
你可以看看你蛋白質重量，還有含水重 前後階段差異。
05/15 15:18, 33F
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05/15 15:21, 6月前 , 34F
剛剛看到骨骼肌40公斤，想說很高了，看到身高 那就還好。
05/15 15:21, 34F
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05/15 15:28, 6月前 , 35F
所以比較前後inbody是要盡量控制身體含水量這個變因，盡量
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05/15 15:28, 6月前 , 36F
保持一致。前後數據才有比較的參考價值。
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→
05/15 15:29, 6月前 , 37F
有些人 運動後測，比較價值很低。
05/15 15:29, 37F
推
05/15 15:32, 6月前 , 38F
一公斤體重有可能，一公斤純肌肉要上科技
05/15 15:32, 38F
→
05/15 15:43, 6月前 , 39F
對紅利可能有什麼誤會，60公斤就讓你結束的話
05/15 15:43, 39F
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05/15 15:43, 6月前 , 40F
這基因也算天選之人
05/15 15:43, 40F
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05/15 16:06, 6月前 , 41F
講真的 inbody不是早上空腹量根本沒任何意義 早餐午
05/15 16:06, 41F
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05/15 16:06, 6月前 , 42F
餐喝水多少都有差
05/15 16:06, 42F
推
05/15 18:25, 6月前 , 43F
推上面D大認真推文！
05/15 18:25, 43F
推
05/15 18:57, 6月前 , 44F
推專業推文
05/15 18:57, 44F
推
05/15 20:28, 6月前 , 45F
推D大長知識
05/15 20:28, 45F
推
05/15 20:39, 6月前 , 46F
推D大
05/15 20:39, 46F
推
05/15 21:42, 6月前 , 47F
天呀那麼年輕，祝平安
05/15 21:42, 47F
→
05/15 23:05, 6月前 , 48F
1公斤要練超久吧
05/15 23:05, 48F
噓
05/15 23:59, 6月前 , 49F
Inbody同一個人同一時間連續測都會不一樣了……
05/15 23:59, 49F
→
05/16 00:00, 6月前 , 50F
不要被那些數字給蒙蔽或是膨脹，後續挫折感會更大
05/16 00:00, 50F
噓
05/16 01:43, 6月前 , 51F
用眼睛看身體 不要用數字迷惑自己 加油
05/16 01:43, 51F
→
05/16 02:36, 6月前 , 52F
inbody重複性那麼爛哦? 家用型體脂計的重複性還不錯欸~
05/16 02:36, 52F
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05/16 02:36, 6月前 , 53F
就是量測時不要故意搞怪, 常常兩次量出來的體脂一模一樣
05/16 02:36, 53F
推
05/16 03:11, 6月前 , 54F
4 反而是商用的會有這種問題
05/16 03:11, 54F
→
05/16 03:11, 6月前 , 55F
05/16 03:11, 55F
推
05/16 06:54, 6月前 , 56F
推D大 都可以自己回一篇了XD
05/16 06:54, 56F
推
05/16 07:03, 6月前 , 57F
身高189
05/16 07:03, 57F
→
05/16 12:35, 6月前 , 58F
與其說長， 不如說恢復
05/16 12:35, 58F
推
05/16 14:42, 6月前 , 59F
加油!
05/16 14:42, 59F
推
05/16 17:10, 6月前 , 60F
大大 加油!
05/16 17:10, 60F
推
05/17 02:30, 6月前 , 61F
我比較好奇怎麼一個月從摸不到板到能摸框
05/17 02:30, 61F
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05/17 07:02, 6月前 , 62F
如果本來協調差的話也不用一個月，一天就能多好幾公分
05/17 07:02, 62F
→
05/17 07:03, 6月前 , 63F
一堆細節能進步。比方說很多人跳時不會注意肩膀
05/17 07:03, 63F
推
05/20 16:32, 6月前 , 64F
如果真的這麼在意數字的話建議用皮尺測體脂 然後再回推肌
05/20 16:32, 64F
→
05/20 16:32, 6月前 , 65F
肉量 inbody誤差太大了
05/20 16:32, 65F
推
05/22 15:34, 5月前 , 66F
我個人覺得TANITA 誤差比較小 可以買回家試試看
05/22 15:34, 66F
推
05/24 20:41, 5月前 , 67F
祝健康平安
05/24 20:41, 67F
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