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[徵求] 台中成吉版友

看板MuscleBeach (健身)作者 (薰衣草冰淇淋~~~)時間6月前 (2024/05/14 12:12), 6月前編輯推噓18(18推 0噓 34→)
留言52則, 17人參與, 6月前最新討論串1/1
想請問有沒有版友願意撥出10-15分鐘， 幫我確認一下深蹲、RDL，或器械的使用有沒有正確? 我通常是多看幾次影片後就上了，但近期有時候練習後薦椎位置反而很疼痛... 自己錄影看了還是有點不知所以然orz 我能前往的時間是周一、二、三的上午中午，通常最晚下午兩點前需離開， 一般每周去一次。 想學習的東西會變化，成吉三樓很多機器不會使用，也想請版友不吝指點。 為了感謝版友撥空指導，每次我會贈送您一瓶隔壁全聯的936ml光泉5.1豆漿。 ^^^^^^^^^^^^^^^^ "有版友提醒這個太便宜了，若有需求可以提提看，我若能負擔會試試看。 再來就隨緣orz" 在下 158/69 求健康的阿姨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.182.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715659949.A.B8F.html ※ 編輯: aprilheart (1.165.182.146 臺灣), 05/14/2024 12:15:10
推
05/14 12:16, 6月前 , 1F
請教練比較快
05/14 12:16, 1F
→
05/14 12:26, 6月前 , 2F
可以請駐場教練協助
05/14 12:26, 2F
推
05/14 12:27, 6月前 , 3F
問教練會比較快吧？成吉駐廠教練人都蠻不錯的，不然
05/14 12:27, 3F
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05/14 12:27, 6月前 , 4F
當初簽約那個也可以問問
05/14 12:27, 4F
→
05/14 13:04, 6月前 , 5F
簽約的先生說他是業務不是教練，然後教練課費用略高
05/14 13:04, 5F
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05/14 13:05, 6月前 , 6F
過幾個月或許可以，但我目前真的無法負擔orz
05/14 13:05, 6F
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05/14 13:07, 6月前 , 7F
之前爬文看到一篇：只要有出力就是有用到肌肉，雖然
05/14 13:07, 7F
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05/14 13:07, 6月前 , 8F
不一定是原本想要使用的肌肉，我再慢慢小心的練習吧
05/14 13:07, 8F
推
05/14 13:13, 6月前 , 9F
或許可以提高一下誠意..那瓶豆漿一瓶才40塊欸..
05/14 13:13, 9F
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05/14 13:17, 6月前 , 10F
一般會建議贈送什麼呢? 或者會希望收到什麼禮物呢?
05/14 13:17, 10F
※ 編輯: aprilheart (1.165.182.146 臺灣), 05/14/2024 13:19:48
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05/14 13:41, 6月前 , 11F
機械做一做就好了, 不會操作可以問巡場教練.
05/14 13:41, 11F
→
05/14 13:41, 6月前 , 12F
自由重量最好別自己亂練, 運動不好受的傷會跟妳一輩子~
05/14 13:41, 12F
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05/14 13:41, 6月前 , 13F
氣
05/14 13:41, 13F
推
05/14 14:19, 6月前 , 14F
錄影起來PO在這問大家也可
05/14 14:19, 14F
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05/14 14:20, 6月前 , 15F
嗯啊,練臀腿的機械式器材先練練就好
05/14 14:20, 15F
推
05/14 14:27, 6月前 , 16F
成吉不能買兩三堂嗎?
05/14 14:27, 16F
推
05/14 14:37, 6月前 , 17F
請教練，一來這是專業，二來出意外有人扛
05/14 14:37, 17F
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05/14 14:39, 6月前 , 18F
指導的會有責任歸屬，這個版有哪個網友有能力扛、專業
05/14 14:39, 18F
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05/14 14:39, 6月前 , 19F
度又高，要想清楚
05/14 14:39, 19F
推
05/14 15:10, 6月前 , 20F
上教練課學會自己練
05/14 15:10, 20F
推
05/14 15:26, 6月前 , 21F
請教練，請他在上課時檢查你比較弱的肌群，然後訓練你
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05/14 15:26, 6月前 , 22F
的動作正確性，最後在課程結束前幫你訂一份打底用的訓
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05/14 15:26, 6月前 , 23F
練計畫。
05/14 15:26, 23F
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05/14 15:27, 6月前 , 24F
剩下的就是自己把動作練到非常正確、很有把握了，肌群
05/14 15:27, 24F
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05/14 15:27, 6月前 , 25F
也平衡了，再開始加重量，用正式訓練的菜單。
05/14 15:27, 25F
推
05/14 15:30, 6月前 , 26F
這是最安全的做法
05/14 15:30, 26F
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05/14 15:31, 6月前 , 27F
不要輕忽了錯誤動作的風險
05/14 15:31, 27F
→
05/14 15:32, 6月前 , 28F
尤其是深蹲和硬擧這類的動作 非常容易傷到腰
05/14 15:32, 28F
推
05/14 15:35, 6月前 , 29F
如果真的想練腿，器械以外，你也可以用分腿蹲，拿個啞
05/14 15:35, 29F
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05/14 15:35, 6月前 , 30F
鈴這樣也能負荷漸進。
05/14 15:35, 30F
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05/14 15:36, 6月前 , 31F
啊，這是我的疏失，沒有想到責任問題，謝謝大家提醒
05/14 15:36, 31F
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05/14 15:37, 6月前 , 32F
看了各位建議，我可能先以機械為主，經費夠了再請教練
05/14 15:37, 32F
推
05/14 15:39, 6月前 , 33F
器械練 核心也要撐住 別忘了
05/14 15:39, 33F
推
05/14 16:00, 6月前 , 34F
器械使用指點一瓶豆漿ok啦 但自由動作眉角很多
05/14 16:00, 34F
推
05/14 17:35, 6月前 , 35F
可以錄影的話 拍上來問 看版友怎麼噴就知道哪邊做錯了
05/14 17:35, 35F
推
05/14 18:59, 6月前 , 36F
如果不能請教練，就練機械也可以，自由重量動作不對很危險
05/14 18:59, 36F
推
05/14 19:28, 6月前 , 37F
什麼阿姨 姊姊吧
05/14 19:28, 37F
推
05/14 21:25, 6月前 , 38F
先去跳館內的免費課程吧，沒課就自身重量YT選一片順眼的TA
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05/14 21:25, 6月前 , 39F
BATA跳個30分鐘。初期減肥能這樣堅持三個月就很難得了。重
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05/14 21:25, 6月前 , 40F
訓消耗的熱量沒有比較高
05/14 21:25, 40F
推
05/14 23:25, 6月前 , 41F
我自己在林口館雖然程度爛到不行，但因為常去，有
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05/14 23:25, 6月前 , 42F
幾個巡場的看我動作有問題都會主動來教我耶，你若
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05/14 23:25, 6月前 , 43F
有心練，會遇到好人的！然後買教練課也是不錯的方
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05/14 23:25, 6月前 , 44F
法，至少保底一位教你，然後還有巡場的可以問，混
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05/14 23:25, 6月前 , 45F
熟就很多人可以幫忙啦…..林口館教練素質真的不錯
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05/14 23:25, 6月前 , 46F
，我自己在某館被雷到，感觸特別深@_@
05/14 23:25, 46F
推
05/14 23:29, 6月前 , 47F
還有教練課沒有人規定要上的很頻繁呀，你也可以一
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05/14 23:29, 6月前 , 48F
個月上1-2次就好，但是練習時都錄影片給教練看，這
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→
05/14 23:29, 6月前 , 49F
樣教練就會跟你說怎麼調整、改善。我自己就這樣，1
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05/14 23:29, 6月前 , 50F
、2天就丟影片請教練幫我檢查～
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05/15 09:06, 6月前 , 51F
大家的建議讓我有信心一點了，會先讓自己習慣那個環境
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05/15 09:07, 6月前 , 52F
撥空加入討論的版友都很感謝
05/15 09:07, 52F
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