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[問題] 深蹲的痠痛部位

看板MuscleBeach (健身)作者時間6月前 (2024/05/11 09:28), 編輯推噓6(6推 0噓 33→)
留言39則, 10人參與, 6月前最新討論串1/1
是這樣 小弟之前深蹲膝蓋會不適 調整姿勢退張開一點蹲後 深蹲完隔天最痠痛的部位在這個位置，介於臀部與大腿頂端 8+9蹲伸展的時候超痠 https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
大腿前側股四頭只有緊繃感 沒有延遲性痠痛的感覺 這樣是正常的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.154.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715390925.A.8B5.html
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05/11 09:48, 6月前 , 1F
看起來就是內收大肌起點 是很正常的
05/11 09:48, 1F
推
05/11 10:15, 6月前 , 2F
深蹲本來就是股四股二都要參與，沒有臀+大腿後側就是錯的
05/11 10:15, 2F
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05/11 10:47, 6月前 , 3F
如果你日常是久坐類型 那後側薄弱 導致訓練更酸 很正常
05/11 10:47, 3F
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05/11 10:48, 6月前 , 4F
配合硬舉動作 把前後側的肌肉張力拉回平衡
05/11 10:48, 4F
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05/11 10:49, 6月前 , 5F
配合硬舉 把前後的肌肉張力拉回平衡 就不會這麼酸了
05/11 10:49, 5F
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05/11 10:50, 6月前 , 6F
記得核心保持張力 腳掌均勻受力 不要傷到腰椎和膝蓋
05/11 10:50, 6F
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05/11 11:00, 6月前 , 7F
正常啊
05/11 11:00, 7F
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05/11 12:06, 6月前 , 8F
你圈起來的地方看起來很像肛門，害我誤會了什麼….
05/11 12:06, 8F
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05/11 12:07, 6月前 , 9F
畢竟某種情況下蹲的確會痠那個門…
05/11 12:07, 9F
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05/11 14:00, 6月前 , 10F
順便請問一下，家母年歲已高，有肌少傾向
05/11 14:00, 10F
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05/11 14:00, 6月前 , 11F
之前教她四分之三蹲，練沒幾次引發足底筋膜炎問題
05/11 14:00, 11F
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05/11 14:00, 6月前 , 12F
復健科診斷可能是蹲的動作引起
05/11 14:00, 12F
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05/11 14:00, 6月前 , 13F
雖然詢問之後能改練什麼增加下肢肌肉，只說等足底好再說
05/11 14:00, 13F
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05/11 14:00, 6月前 , 14F
那想問問版友，有什麼比四分之三再減項的呢？
05/11 14:00, 14F
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05/11 17:06, 6月前 , 15F
年事已高我建議先從體適能、彈力帶、啞壺鈴開始
05/11 17:06, 15F
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05/11 17:13, 6月前 , 16F
然後蹲3/4不叫減項，那個角度也是很考驗腿前和小腿，你輕
05/11 17:13, 16F
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05/11 17:13, 6月前 , 17F
鬆不代表別人輕鬆，要帶老人先從動態型的開始，你真的不會
05/11 17:13, 17F
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05/11 17:13, 6月前 , 18F
請直接找教練，我練10年3項8倍，健康老母想練我一樣找認
05/11 17:13, 18F
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05/11 17:13, 6月前 , 19F
識的付錢教她，會練不代表會教，你現在這種情況就是把教練
05/11 17:13, 19F
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05/11 17:13, 6月前 , 20F
錢拿去看醫生而已
05/11 17:13, 20F
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05/11 17:57, 6月前 , 21F
原來如此，先尋找相關的專業教練，感謝
05/11 17:57, 21F
推
05/11 19:46, 6月前 , 22F
對，我也覺得半蹲，3/4蹲其實更吃腿,腳掌,膝蓋，沒有比較好
05/11 19:46, 22F
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05/11 19:51, 6月前 , 23F
有練我是覺得都有加分，不過可以不要只是硬幹肌力，一些伸
05/11 19:51, 23F
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05/11 19:51, 6月前 , 24F
展靈活度的也可以練，對以後真的要蹲也有幫助
05/11 19:51, 24F
推
05/12 14:56, 6月前 , 25F
旁邊增加扶手減小腿部壓力？
05/12 14:56, 25F
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05/12 20:05, 6月前 , 26F
抱歉沒仔細說明設備
05/12 20:05, 26F
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05/12 20:05, 6月前 , 27F
前方有固定在牆上的扶手，屁股下有墊高的穩固椅子
05/12 20:05, 27F
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05/12 20:05, 6月前 , 28F
四分之三是手要握扶手，跟腳一起出力由椅子起來那樣
05/12 20:05, 28F
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05/12 20:05, 6月前 , 29F
我再諮詢復健科醫生看看，改練別的試試
05/12 20:05, 29F
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05/12 21:52, 6月前 , 30F
那我們來嘗試模擬這個動作：當你前面扶著東西蹲的時候，你
05/12 21:52, 30F
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05/12 21:52, 6月前 , 31F
的腿沒力時484會用手扶著幫助站起？如果是不懂屁股出力的4
05/12 21:52, 31F
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05/12 21:52, 6月前 , 32F
84會用前段居多？這時候重心484會偏前？如果不懂建立足弓4
05/12 21:52, 32F
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05/12 21:52, 6月前 , 33F
84足底內塌導致壓力大？以上不負責任分析。
05/12 21:52, 33F
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05/13 00:51, 6月前 , 34F
腳跟沒墊的關係嗎？非常感謝。先抄收一起詢問專業
05/13 00:51, 34F
推
05/13 08:37, 6月前 , 35F
農夫走路如何?
05/13 08:37, 35F
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05/13 09:41, 6月前 , 36F
有，也是項目之一
05/13 09:41, 36F
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05/13 11:39, 6月前 , 37F
跟墊腳一點關係都沒有，3/4根本不太有活動度問題
05/13 11:39, 37F
推
05/15 09:38, 6月前 , 38F
先練開放鍊的動作吧
05/15 09:38, 38F
推
05/15 09:41, 6月前 , 39F
「樂齡族力量訓練的第一本書」 可以參考
05/15 09:41, 39F
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