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[閒聊] 關於腹部的力量？

看板MuscleBeach (健身)作者 (冷面殺神這麼有好感本來3)時間2周前 (2024/04/29 06:29), 2周前編輯推噓8(8推 0噓 32→)
留言40則, 10人參與, 2周前最新討論串1/1
如題 近幾年大家都提倡說仰臥起坐是過時的動作，傷 腰椎又沒有效益，基本上用卷腹或平板代替即可 ，甚至可以完全不練，只要用三項，用正確的姿 勢和發力，就能練到強壯的核心。 https://youtu.be/aXJSPmzsGKc?si=W6QKhE9Ay8mw1Jng
但是也有說法是只要姿勢和發力正確，仰臥起坐 是不會傷腰椎的。 https://youtu.be/xjhGVvqWjxs?si=2HK-zRaas53Y3sgt
省流：不要代償即可。 這位教練也是認為正確的仰臥起坐是鍛鍊腹部的 好方法也不會受傷，所以設了三個等級來測試腹 部的的力量。 https://b23.tv/OxB3tLx 省流：不代償速度放慢即可。 想請問各位前輩，假設用影片中的方法做仰臥起 坐，各位坐的起來嗎，個人嘗試了一下，連初級 的都不行囧，有什麼方法可以練到這樣慢速的仰 臥起坐嗎？感覺光靠自由重量附加的核心訓練好 像沒什效果…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.139.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1714343347.A.40F.html
推
04/29 07:08, 2周前 , 1F
感覺那個測試不準啊。我平常沒特別練腹部，也沒練深
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04/29 07:08, 2周前 , 2F
蹲和硬舉，可是我二種動作都可以做到優。
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04/29 07:08, 2周前 , 3F
尤其第二種動作幾乎無難度，不過第一種動作的第3級
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04/29 07:08, 2周前 , 4F
稍微有點難，身體會一直想往後倒，做一下而已腹部就
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有挺明顯喔的緊繃感。
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請問您有肚子嗎？我有一點肚子，連初級一下都不行…… ※ 編輯: ntc039400 (111.80.139.94 臺灣), 04/29/2024 07:38:29
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04/29 08:33, 2周前 , 6F
先說我沒看影片單就討論三項就能練到核心這點是對的也是
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04/29 08:33, 2周前 , 7F
不對的，對的地方是只要發力正確核心的確可以練到；錯的地
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方是很多人都是核心太差才導致三項動作很差，那些跟你說練
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三項不需額外加強核心的（包含腹直）不是還很菜就是沒腰帶
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就做不起來的，沒有一個專三項玩家是完全不練核心的（再
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04/29 08:33, 2周前 , 11F
說一次包含腹直）
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04/29 08:35, 2周前 , 12F
補充一下我所謂的菜是指重量還不到
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了解
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04/29 08:39, 2周前 , 13F
記得核心跟腹肌不一樣
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腹肌我記得是飲食佔了大多數對吧？ 但我是指腹部的力量，仰臥起坐不 代償我居然一下都做不起來，超囧……
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04/29 08:52, 2周前 , 14F
沒練過引體？要學做不到的動作，就去練那個動作的離心
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哦哦！我大概懂意思了，所以我就仰臥起坐的完成式慢慢撐往下躺這樣？
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04/29 09:06, 2周前 , 15F
其實就是引導一般人往一個比較降階的動作執行，去
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減害而已，你真的想做就做，願意多花時間成本去研
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究正確的執行和動作控制以及訓練方式當然是更好，
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就這樣而已
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如果大部分的人可以自由精準控制脊椎照順序上到下
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下到上一節一節進行屈曲跟伸直，是沒有特意強調什
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麼的必要
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推
04/29 11:05, 2周前 , 22F
感覺影片中動作前期部分比較像捲腹誒
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其實仰臥起坐就是＜起＞加上＜坐＞兩個動作結合 起的動作是捲腹沒錯 坐起來的動作好像是用到下腹肌 我能＜起＞但就是＜坐＞不起來囧
推
04/29 11:24, 2周前 , 23F
題外話，幾年前腹肌感覺被過度強調飲食+減脂就足夠
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04/29 11:25, 2周前 , 24F
但問題是要更明顯/立體感，或說增強力量還是要拉出來
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04/29 11:26, 2周前 , 25F
額外加強，脂肪消下去只是讓輪廓出來
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原來如此。 ※ 編輯: ntc039400 (111.240.202.120 臺灣), 04/29/2024 11:48:53
推
04/29 13:02, 2周前 , 26F
核心肌群的主要功能是穩定 抗伸展彎曲側屈旋轉 不然主
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動屈曲 以功能性來說 仰臥起坐甚至是捲腹 意義都不太大
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除非你有其他特殊目的
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04/29 13:03, 2周前 , 29F
自由重量附加的核心訓練怎會沒效果 澤奇蹲/高腳杯蹲各
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種負重行走的訓練都很棒
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推
04/29 13:06, 2周前 , 31F
第一個動作是捲腹啊，第二個就當嬰兒版的龍旗吧。
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二個動作其實都很常見，只是他測試的時候強調要用慢
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04/29 13:06, 2周前 , 33F
動作去完成，才能確保是腹部在出力。
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推
04/29 13:09, 2周前 , 34F
https://tinyurl.com/2vee57r7 體脂20%也有腹肌哦...XD
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04/29 13:11, 2周前 , 35F
這位仁兄是用滾輪練的...滾輪是練核心的折凳(神)級器材
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推
04/29 14:57, 2周前 , 36F
這腹肌太對稱了吧
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04/29 14:58, 2周前 , 37F
核心是整個環狀的 不單只有腹肌
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推
04/29 15:49, 2周前 , 38F
我練腹部除了一般平板撐之外，還會去wg腹部訓練區
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做一些器材訓練，覺得蠻有效果的，
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04/29 15:49, 2周前 , 40F
而且器材都在同一區很方便
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