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[問題] 啞鈴上搏深蹲Squat Cleans

看板MuscleBeach (健身)作者 (Wayne)時間1周前 (2024/04/26 20:27), 編輯推噓7(8推 1噓 15→)
留言24則, 10人參與, 1周前最新討論串1/1
啞鈴上搏深蹲Squat Cleans https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7
8:28開始 關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作，請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動 作。 我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。 我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。 本身有YouTube自學過SBD三個動作，算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷，重量都不重。我70公斤 ，深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下) 目前由於不方便使用健身房，推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴 ，所以找到這個Jeff推薦的動作，可以使用啞鈴練到腿。 今天試了一下此動作，雙手各拿10kg啞鈴，連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰 性。 我感覺是個不錯的動作，至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察 身體的反映。 有人也做過這個動作嗎？ ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.212.121.46 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1714134438.A.0E9.html
推
04/26 20:53, 1周前 , 1F
看了一下，示範的沒做到三關節伸展，就只是一個拿著啞
04/26 20:53, 1F
→
04/26 20:53, 1周前 , 2F
鈴跳起來的動作，做這種的不如去波比跳
04/26 20:53, 2F
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04/26 21:04, 1周前 , 3F
示範的人做很爛
04/26 21:04, 3F
推
04/26 21:38, 1周前 , 4F
你可以做單邊動作 單腿rdl 單腳登階之類的 拿啞鈴強度
04/26 21:38, 4F
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04/26 21:38, 1周前 , 5F
也很夠
04/26 21:38, 5F
→
04/26 21:39, 1周前 , 6F
上搏沒人帶 自己看影片 我覺得難度很高啦
04/26 21:39, 6F
推
04/26 22:46, 1周前 , 7F
很累 練到很多心肺
04/26 22:46, 7F
推
04/26 22:54, 1周前 , 8F
用啞鈴做上博倒不如用正常的槓鈴
04/26 22:54, 8F
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04/26 23:02, 1周前 , 9F
回Henry大，我目前是因為無法去健身房，才想找啞鈴的動作
04/26 23:02, 9F
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04/26 23:02, 1周前 , 10F
。
04/26 23:02, 10F
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04/26 23:07, 1周前 , 11F
wts大，真的很累，沒拿多重，兩手各10kg而已，做三下就超
04/26 23:07, 11F
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04/26 23:07, 1周前 , 12F
喘...
04/26 23:07, 12F
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04/26 23:09, 1周前 , 13F
重量不重是不是也比較不會有運動傷害呢？ 畢竟這動作也沒
04/26 23:09, 13F
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04/26 23:09, 1周前 , 14F
人幫調整，好像也算是個複雜的動作
04/26 23:09, 14F
推
04/27 01:35, 1周前 , 15F
不要波比跳
04/27 01:35, 15F
推
04/27 10:36, 1周前 , 16F
做懸垂的比較安全 也比較好上手～
04/27 10:36, 16F
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04/27 11:20, 1周前 , 17F
請問qk大，不要波比跳的原因是什麼？
04/27 11:20, 17F
推
04/27 17:30, 1周前 , 18F
啞鈴練腿保加利亞分腿蹲就夠你練到吐了
04/27 17:30, 18F
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04/27 17:30, 1周前 , 19F
上膊亂甩只會折到手腕，啞鈴還沒辦法像槓鈴只用手指
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04/27 17:30, 1周前 , 20F
勾著，太輕也沒有什麼練腿效果
04/27 17:30, 20F
噓
04/27 17:34, 1周前 , 21F
影片示範那個是什麼動作，看起來跟clean一點關係也
04/27 17:34, 21F
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04/27 17:34, 1周前 , 22F
沒有啊，只是甩起來彎舉把啞鈴放在身上而已
04/27 17:34, 22F
推
04/27 17:35, 1周前 , 23F
波比跳如果沒抓到訣竅，例如退屁股和膝蓋緩衝這些，很容易
04/27 17:35, 23F
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04/27 17:35, 1周前 , 24F
炸膝蓋甚至傷脊椎（合十）
04/27 17:35, 24F
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