PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 重訓完酸痛感問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (豬和刺蝟)時間1周前 (2024/04/23 15:58), 編輯推噓28(28推 0噓 74→)
留言102則, 28人參與, 1周前最新討論串1/1
目前遇到的問題是 練完胸沒有酸痛感 三頭也沒有 訓練經驗： 4個月徒手+2個月重訓 徒手：第一個月盡力做到每日150下伏地挺身 後面三個月每天都有做滿300下伏地挺身 再來才去重訓 有請教練 姿勢應該沒什麼問題 前一個月教練帶 向心1秒離心2秒的練法 第一個月槓鈴臥推從35公斤到45公斤做組 胸跟三頭都有很明顯酸痛感 第二個月 有看到「快而重的練法跟一般離心練法肌肥大差異不大的研究」 所以想試試看爆發力的練法 教練也同意 槓鈴臥推從45到65公斤做組 進步幅度有比較快 不過出現問題了 「練完會沒有酸痛感 連三頭都沒有」 教練是說這種爆發力的練法應該也會有酸痛感 問了其他教練好像也沒遇過這種情況 所以想問問看有沒有人遇過 問題可能會出在哪？ 有沒有可能是因為重訓前肌耐力練太多 導致肌肉比較不容易破壞？ 目前這種練法針對肌肥大還有效果嗎？ -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.179.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713859101.A.655.html
推
04/23 16:01, 1周前 , 1F
酸痛感要幹嘛 要酸到讓你下次沒辦法練嗎
04/23 16:01, 1F
推
04/23 16:01, 1周前 , 2F
什麼碗糕教練，建議換人
04/23 16:01, 2F
→
04/23 16:02, 1周前 , 3F
我寧願沒有酸痛感 但是我的表現穩定成長 可以做到漸
04/23 16:02, 3F
→
04/23 16:02, 1周前 , 4F
進式超負荷 ～ 痠痛永遠都不是成長的指標之一
04/23 16:02, 4F
→
04/23 16:03, 1周前 , 5F
你想要酸痛 你請我當教練就好啦 我讓你拿10公斤就好
04/23 16:03, 5F
→
04/23 16:03, 1周前 , 6F
拿著撐30分鐘不能休息 包你酸三天
04/23 16:03, 6F
→
04/23 16:09, 1周前 , 7F
酸痛感不是代表肌肉才有被破壞嗎？ 我是不是有什麼誤
04/23 16:09, 7F
→
04/23 16:09, 1周前 , 8F
解
04/23 16:09, 8F
推
04/23 16:10, 1周前 , 9F
爆發力訓練容易用到別的肌群 握推除了胸肌 三頭
04/23 16:10, 9F
→
04/23 16:10, 1周前 , 10F
三角肌 還有一些技巧 組數不多不會酸痛很正常吧
04/23 16:10, 10F
推
04/23 16:11, 1周前 , 11F
你是M嗎 那麼追求痠痛感幹嘛==
04/23 16:11, 11F
→
04/23 16:12, 1周前 , 12F
教練感覺沒有搞清楚你的訓練目標 應該再溝通一下
04/23 16:12, 12F
→
04/23 16:13, 1周前 , 13F
還很菜 以為酸痛感才代表肌肉有被破壞 實際上不是這
04/23 16:13, 13F
→
04/23 16:13, 1周前 , 14F
樣嗎？
04/23 16:13, 14F
→
04/23 16:13, 1周前 , 15F
你基本觀念有點問題 痠痛感不能拿來當作有沒有練到的指
04/23 16:13, 15F
→
04/23 16:13, 1周前 , 16F
標....
04/23 16:13, 16F
推
04/23 16:16, 1周前 , 17F
你知道按摩推拿也會痠痛嗎？這樣常常給人按摩推拿我
04/23 16:16, 17F
→
04/23 16:16, 1周前 , 18F
會不會練太壯？
04/23 16:16, 18F
→
04/23 16:18, 1周前 , 19F
謝謝指教 那再請教個問題 沒有酸痛感的話要怎麼判斷
04/23 16:18, 19F
→
04/23 16:18, 1周前 , 20F
肌肉恢復程度 都有練到力竭
04/23 16:18, 20F
推
04/23 16:21, 1周前 , 21F
蛤，力竭是訓練當下判斷啊
04/23 16:21, 21F
→
04/23 16:21, 1周前 , 22F
你做完預設組數還很有餘裕就是沒力竭
04/23 16:21, 22F
推
04/23 16:26, 1周前 , 23F
給你個關鍵字 體能疲勞模型 你可以看看
04/23 16:26, 23F
→
04/23 16:27, 1周前 , 24F
然後不要太常追求力竭啦 除非你恢復力異於常人
04/23 16:27, 24F
推
04/23 16:32, 1周前 , 25F
交通違規不一定會被開單，但是被攔下開單就確定有違規，
04/23 16:32, 25F
→
04/23 16:32, 1周前 , 26F
肌肉痠痛大概是這種關係。
04/23 16:32, 26F
推
04/23 16:37, 1周前 , 27F
你因為想爆發結果在那個過程都代償掉了
04/23 16:37, 27F
→
04/23 16:37, 1周前 , 28F
用全身肌肉代償
04/23 16:37, 28F
→
04/23 16:37, 1周前 , 29F
也就是說其實你根本沒有爆發到。
04/23 16:37, 29F
→
04/23 16:54, 1周前 , 30F
換一個教練
04/23 16:54, 30F
→
04/23 16:55, 1周前 , 31F
酸痛感不是指標
04/23 16:55, 31F
→
04/23 16:56, 1周前 , 32F
你只要動作正確，有每組到力竭前一下，就可以了。
04/23 16:56, 32F
→
04/23 16:57, 1周前 , 33F
問題只有你把酸痛感=訓練成效的錯誤觀念奉為圭臬...每
04/23 16:57, 33F
→
04/23 16:57, 1周前 , 34F
階段都能漸進式增強訓練本身才是長期關注的重點
04/23 16:57, 34F
→
04/23 16:59, 1周前 , 35F
同一部位，一天練正式組5-6組。一週2-3天。一週有超過10組
04/23 16:59, 35F
→
04/23 16:59, 1周前 , 36F
以上，肌肉整體就會增長。平均20組是極限，過多容易過勞，
04/23 16:59, 36F
→
04/23 16:59, 1周前 , 37F
當然有些人例外。
04/23 16:59, 37F
→
04/23 17:04, 1周前 , 38F
有些新手一天猛練超多組，沒啥意義，都白練。
04/23 17:04, 38F
→
04/23 17:14, 1周前 , 39F
我自己酸痛感 基本上都只有休息一個禮拜以上剛開練幾次會，
04/23 17:14, 39F
還有 23 則推文
→
04/23 17:54, 1周前 , 63F
第一次嘗試的器材或動作，或是輕重量放慢高次數也會痠，
04/23 17:54, 63F
推
04/23 18:56, 1周前 , 64F
你去徒手治療那個痠痛感更強烈還會發炎
04/23 18:56, 64F
推
04/23 19:50, 1周前 , 65F
重量太輕
04/23 19:50, 65F
推
04/23 20:25, 1周前 , 66F
臥推65公斤做組，換算的話1 RM應該有將近80公斤的實
04/23 20:25, 66F
→
04/23 20:25, 1周前 , 67F
力。才練第二個月就這樣猛，算是天生神力吧！
04/23 20:25, 67F
推
04/23 20:49, 1周前 , 68F
個人給教練帶完的經驗，如果訓練動作標準，儘量以目
04/23 20:49, 68F
→
04/23 20:49, 1周前 , 69F
標肌群出力的話，力竭的訊號會很明顯，該休就休，隔
04/23 20:49, 69F
→
04/23 20:49, 1周前 , 70F
天也不會是酸痛，只會感覺燒乾後的輕微無力
04/23 20:49, 70F
推
04/23 21:19, 1周前 , 71F
你現在一組幾下?
04/23 21:19, 71F
推
04/23 21:24, 1周前 , 72F
就離心慢一點啊
04/23 21:24, 72F
→
04/23 21:50, 1周前 , 73F
那不是肌酸嗎？ 痛感才是拉傷吧？
04/23 21:50, 73F
推
04/23 22:08, 1周前 , 74F
順便問下要怎麼樣才可以不要有痠痛感啊 每次練完腿都會酸三
04/23 22:08, 74F
→
04/23 22:08, 1周前 , 75F
天覺得困擾
04/23 22:08, 75F
→
04/23 22:52, 1周前 , 76F
痠痛不一定效果好 沒痠痛也不一定效果差
04/23 22:52, 76F
→
04/24 01:22, 1周前 , 77F
重訊這東西你練的越懶進步越快
04/24 01:22, 77F
→
04/24 01:24, 1周前 , 78F
不過這是持續一年才能套用 新手隨便 你想練痠痛就去
04/24 01:24, 78F
→
04/24 01:24, 1周前 , 79F
追求 時間到了你的身體會告訴你適不適合
04/24 01:24, 79F
推
04/24 07:55, 1周前 , 80F
每天300下板上能做到的有幾個...我連150都不可能了
04/24 07:55, 80F
推
04/24 08:04, 1周前 , 81F
請問每天三百下 掌上推
04/24 08:04, 81F
→
04/24 08:04, 1周前 , 82F
幾組？間隔休息時間？
04/24 08:04, 82F
→
04/24 08:04, 1周前 , 83F
還是10分鐘無限下的那種？
04/24 08:04, 83F
推
04/24 08:21, 1周前 , 84F
加到第一組可以標準做完，最後一組已經沒辦法做好
04/24 08:21, 84F
→
04/24 08:21, 1周前 , 85F
做滿的重量應該就差不多了
04/24 08:21, 85F
→
04/24 11:54, 1周前 , 86F
有痠痛沒有比較好耶 而且也容易受傷
04/24 11:54, 86F
→
04/24 17:40, 1周前 , 87F
請教一下上面講的一個部位4-5組 是指上胸 中胸 下胸
04/24 17:40, 87F
→
04/24 17:40, 1周前 , 88F
各4-5組嗎？
04/24 17:40, 88F
推
04/24 17:51, 1周前 , 89F
不用分上中下胸啦 你又不是要練健美打比賽
04/24 17:51, 89F
推
04/24 20:32, 1周前 , 90F
胸部常見的一種練法可以是槓鈴平板臥推+啞鈴上斜臥推+
04/24 20:32, 90F
→
04/24 20:32, 1周前 , 91F
蝴蝶夾胸
04/24 20:32, 91F
→
04/24 21:38, 1周前 , 92F
謝謝指教 三種各4-5組是嗎
04/24 21:38, 92F
推
04/24 22:30, 1周前 , 93F
你可以12rm/10下或10rm/8下，選一種配法做4組。
04/24 22:30, 93F
→
04/24 22:32, 1周前 , 94F
也可以兩種配法，先12rm後10rm，做2+2組。
04/24 22:32, 94F
→
04/24 22:33, 1周前 , 95F
另外睡眠和營養要跟上，別死命練。
04/24 22:33, 95F
→
04/24 22:36, 1周前 , 96F
尤其是剛換練法還不熟悉時，要注意肌群的感受，隨時調
04/24 22:36, 96F
→
04/24 22:36, 1周前 , 97F
整。
04/24 22:36, 97F
推
04/24 22:40, 1周前 , 98F
別忘了熱身組
04/24 22:40, 98F
推
04/24 22:51, 1周前 , 99F
剛回頭看才想起你有找教練，所以也可以請教練依照你的
04/24 22:51, 99F
→
04/24 22:51, 1周前 , 100F
狀況，幫你配個每週二訓或四訓的菜單，這樣更能貼近你
04/24 22:51, 100F
→
04/24 22:51, 1周前 , 101F
的狀況。
04/24 22:51, 101F
→
04/24 22:52, 1周前 , 102F
或是已經有菜單，再做個細節調整。
04/24 22:52, 102F
‣ 更多 Satire0614 的文章
文章代碼(AID): #1c9seTPL (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Satire0614 的文章
文章代碼(AID): #1c9seTPL (MuscleBeach)