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[問題] HIIT和Zone 2的心率控制

看板MuscleBeach (健身)作者 (流雨風雪)時間1周前 (2024/04/22 11:24), 1周前編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 8人參與, 1周前最新討論串1/1
昨天有氧/休息日，早上嘗試跑了HIIT加Zone 2行程，全程用橢圓機阻力設16，發現兩個 問題： 1.網路上看HIIT會寫什麼高強度20秒休息40秒到1分鐘，但實測要讓心率降回去zone 3的 話，幾十秒根本不夠，最後變成大概5分鐘一個循環。 https://i.imgur.com/ddBVKRY.jpeg
2.Zone 2按照最大心率*0.7-0.75去估的話，心率大概是130到140之間，但如果以自我感 覺跟呼吸評估，心跳150以下感覺就是在Zone 2了。要讓心率降到140以下的話，在有阻力 的狀況下，得踩超級慢。 https://i.imgur.com/3S8QiZM.jpeg
跑完今天是沒有覺得特別疲勞，想問大家在評估自己的Zone 2時，會以心率公式還是自我 感覺為準呢？橢圓機的心率和步頻大約怎樣是最有效率的呢？ -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ 修改dajidali ˋ\///\/.◥▄▄◤ ./ㄨ \\/ˊ◥▄▄◤ \|/ㄑ \|/ˊ◥▄▄◤ by Armour -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.184.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713756247.A.D1B.html
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04/22 11:41, 1周前 , 1F
我用MTRIX的橢圓機有Spr
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04/22 11:41, 1周前 , 2F
int8的程式做HIIT，它是衝刺30秒恢復90秒，它恢復的時間阻
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04/22 11:41, 1周前 , 3F
力會降到2，大概第四、五組之後心律都是在Zone3以上了
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推
04/22 12:19, 1周前 , 4F
心率公式要準確的前提也要你算出的最大心跳是準的，而且
04/22 12:19, 4F
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04/22 12:19, 1周前 , 5F
個體性還是有差異，我個人會抓自體感受，但還是要追蹤長
04/22 12:19, 5F
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04/22 12:19, 1周前 , 6F
期有沒有向上適應，再調整強度。
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推
04/22 13:47, 1周前 , 7F
zone2除非時間極長，不然本來就不太會累。但是不累，不代
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表沒有訓練效果。
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04/22 15:06, 1周前 , 9F
同四樓，最大心跳若你只是用220-年齡算本就會有誤差
04/22 15:06, 9F
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04/22 15:09, 1周前 , 10F
另外建議你可以查儲備心律，用儲備心律去計算會更準
04/22 15:09, 10F
感謝，用儲備心率算zone 2是154-165，比較符合體感 ※ 編輯: stasis (61.228.180.66 臺灣), 04/22/2024 16:53:25
推
04/22 18:48, 1周前 , 11F
年輕真好！心率150還覺得只是很輕鬆的Z2。
04/22 18:48, 11F
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04/22 18:48, 1周前 , 12F
哥連心率145都覺得氣喘噓噓了~
04/22 18:48, 12F
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04/24 01:10, 1周前 , 13F
原來橢圓機可以做HIIT，下次試試，平常都是用風扇飛輪做
04/24 01:10, 13F
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04/25 12:57, 1周前 , 14F
最大心跳速率和安靜心跳以及練習可能有關係，我50歲了，但
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04/25 12:57, 1周前 , 15F
是練泰拳毆打重沙袋，可以跳到170-180bpm，會覺得超喘，但
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04/25 12:57, 1周前 , 16F
是還扛得住。不過事後會覺得恐怖就是了...
04/25 12:57, 16F
推
04/26 00:26, 1周前 , 17F
心肺能力不夠當然降不下來這麼快，心肺能力要時間累積。
04/26 00:26, 17F
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