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[討論] 飛鳥練胸是否已經足夠？

看板MuscleBeach (健身)作者 (你的聲音)時間2周前 (2024/04/14 14:24), 1周前編輯推噓18(21推 3噓 20→)
留言44則, 29人參與, 1周前最新討論串1/1
飛鳥這個動作是一個很神奇的存在，至少打從阿諾的少年時代開始，飛鳥就是健美練胸的 基本菜單之一。但其實，你就算只練臥推，甚至只練伏地挺身，都可以把胸肌練大。 有人說飛鳥是輔助動作，可以把胸形雕塑地更漂亮。但其實胸形是固定的吧，生下來骨骼 、肌肉是長什麼樣子，就是那個樣子。你頂多只能讓肌肉變大、變小，但不能改變肌肉的 形狀。這樣的話，飛鳥根本不能視為是雕塑胸形的輔助動作。 但以胸肌的功能來看，飛鳥的確符合胸肌運動的方向，也就是「adduction」。那如果有 人完全不練「推」的動作（臥推、伏地挺身等的變化型），完全只練飛鳥（上胸、中胸、 下胸都練到），是否也可以把胸肌練得很好？ -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713075897.A.06C.html
推
04/14 14:28, 2周前 , 1F
不能
04/14 14:28, 1F
→
04/14 14:36, 2周前 , 2F
握推 + 雙槓撐體 就夠了
04/14 14:36, 2F
→
04/14 15:15, 2周前 , 3F
飛鳥能上的重量有限啊
04/14 15:15, 3F
→
04/14 15:25, 2周前 , 4F
你可以實驗一年看看，再來跟我們說有什麼變化
04/14 15:25, 4F
推
04/14 15:54, 2周前 , 5F
是，恭喜你，輕鬆了
04/14 15:54, 5F
推
04/14 16:11, 2周前 , 6F
不行
04/14 16:11, 6F
推
04/14 18:18, 2周前 , 7F
先練習一年，記得練前練後拍照對照看看，你就知道了
04/14 18:18, 7F
→
04/14 19:23, 2周前 , 8F
足夠 你這樣就好
04/14 19:23, 8F
→
04/14 19:23, 2周前 , 9F
免得多一個搶推的器材
04/14 19:23, 9F
→
04/14 19:34, 2周前 , 10F
不能 還要加上 深蹲 300公斤
04/14 19:34, 10F
推
04/14 19:38, 2周前 , 11F
還是推+夾吧 通常問這種的都練的 嗯
04/14 19:38, 11F
→
04/14 19:45, 2周前 , 12F
夠了 我只做飛鳥再去隆乳一樣有d罩杯
04/14 19:45, 12F
推
04/14 20:01, 2周前 , 13F
很久沒飛鳥了
04/14 20:01, 13F
噓
04/14 20:03, 2周前 , 14F
你不明確定義什麼叫練的很好，就沒有討論的必要
04/14 20:03, 14F
內文已經說了，肌肉只能變大或變小，形狀是天生的，所以無法「雕塑」。以健美來說， 練得好當然就是肌肉練大。線條什麼的，只能搭配飲食或其他的面向。所以，練得好還需 要定義？
噓
04/14 21:01, 2周前 , 15F
2015年開始po文都快10年的訓練？還在問這種問題-.-
04/14 21:01, 15F
就算是物理學，100年前的鐵律、真理都可能被後來的研究推翻，健美這種老是找菜鳥來 做研究、發表論文的「科學」，10年不是什麼很了不起的事吧。
推
04/14 21:10, 2周前 , 16F
可以，我看過只這樣練的人
04/14 21:10, 16F
推
04/14 21:18, 2周前 , 17F
理論上可以，如果你重量一直加上去
04/14 21:18, 17F
推
04/15 08:34, 2周前 , 18F
飛鳥重量不好加 因為關節吃重
04/15 08:34, 18F
這倒是關鍵，那飛鳥存在的目的與功用是什麼哩？ 都2024了，國外知名健美YouTuber，如Jeff Nippard，及最新的Mr O——Derek Lunsford ——都還在練飛鳥。
噓
04/15 09:49, 2周前 , 19F
cable可以，飛鳥不行
04/15 09:49, 19F
→
04/15 12:53, 2周前 , 20F
你高興就好 要人支持你的理論 請提出研究數據
04/15 12:53, 20F
→
04/15 13:13, 2周前 , 21F
我這篇明明是在提問，哪有要誰支持我的什麼理論？
04/15 13:13, 21F
→
04/15 13:14, 2周前 , 22F
請問我這篇提出什麼理論？
04/15 13:14, 22F
→
04/15 13:28, 2周前 , 23F
你上面說的YOUTUBER是只練飛鳥嗎? 何不在影片下留言詢問
04/15 13:28, 23F
→
04/15 13:51, 2周前 , 24F
只練胸可以，但我喜歡肩膀三頭代償一起練A___A
04/15 13:51, 24F
有人提到我至少練10年了，其實我過去10年幾乎沒在練飛鳥相關的動作，所以對飛鳥相對 陌生，但最近開始感到好奇，所以上來提問。最近也看到一些相關的研究與討論，譬如： 國外健美YouTuber—— Jeremy Ethier——做的肌電圖（EMG）實驗。 他量測各種胸肌訓練所能產生的Maximum voluntary contraction (MVC) ，即各種動作能 激發肌肉的最大程度。 結果如下： https://i.imgur.com/lqvdpp0.jpeg
https://i.imgur.com/ctElwWG.jpeg
https://i.imgur.com/mn5KRdE.jpeg
在上、中、下胸的肌電圖量測中，Fly（飛鳥）都能有前4名的成績。 原始影片： https://tinyurl.com/bdd53t3m 文字版： https://tinyurl.com/yeyy26te 不過，這個非學術的YouTuber個人實驗，受試者僅3人，所以實驗結果僅供參考。
推
04/15 16:12, 2周前 , 25F
看人
04/15 16:12, 25F
推
04/15 21:15, 2周前 , 26F
傳一張身材照讓大家看看練十年的成果
04/15 21:15, 26F
推
04/15 23:38, 2周前 , 27F
每個人肌肉纖維走向些微差異，有些人臥推效果就是沒有飛
04/15 23:38, 27F
→
04/15 23:38, 2周前 , 28F
鳥感受度高，即使重量有差，但是飛鳥勝在角度細微變化
04/15 23:38, 28F
推
04/16 11:46, 1周前 , 29F
我最恨別人練比我壯 拜託你只練飛鳥就好
04/16 11:46, 29F
→
04/16 12:32, 1周前 , 30F
蝴蝶機可以 啞鈴飛鳥不行
04/16 12:32, 30F
推
04/16 15:01, 1周前 , 31F
是不是過去十年沒做飛鳥，所以胸肌沒練大？XD，十年老
04/16 15:01, 31F
→
04/16 15:01, 1周前 , 32F
手怎會糾結在要不要只練飛鳥的問題上呢？
04/16 15:01, 32F
推
04/16 23:35, 1周前 , 33F
啞鈴的飛鳥現在的運動科學已經告訴你是腦殘動作了
04/16 23:35, 33F
推
04/17 00:10, 1周前 , 34F
手腕痛跟手肘痛的人，飛鳥是很好的復健期替代動作呀。
04/17 00:10, 34F
推
04/17 00:22, 1周前 , 35F
是躺著做啞鈴飛鳥還是站著做纜繩飛鳥啊？
04/17 00:22, 35F
推
04/18 21:53, 1周前 , 36F
像楷教練強調的是目標肌肉的內在張力，也就是目標
04/18 21:53, 36F
→
04/18 21:53, 1周前 , 37F
肌肉實際面對的挑戰，而不是表面上移動一個很大的
04/18 21:53, 37F
→
04/18 21:53, 1周前 , 38F
重量，從這點來看，我會覺得可以，就像側平舉不作
04/18 21:53, 38F
→
04/18 21:53, 1周前 , 39F
弊也無法用很大的重量，但職業選手沒人會捨棄這個
04/18 21:53, 39F
→
04/18 21:53, 1周前 , 40F
動作吧
04/18 21:53, 40F
推
04/19 02:57, 1周前 , 41F
啞鈴的話，頂端的時候機械張力接近沒有的動作XD
04/19 02:57, 41F
推
04/19 02:59, 1周前 , 42F
愛練就練但啞鈴這種東西就是自由重量，阻力的方向就是
04/19 02:59, 42F
→
04/19 02:59, 1周前 , 43F
向下，然後你再想一下你飛鳥的行程軌跡
04/19 02:59, 43F
推
04/19 04:43, 1周前 , 44F
如果是臥推啞鈴飛鳥的話，還不如改拿壺鈴做
04/19 04:43, 44F
補充說明一下，這裡說的「飛鳥」，是英文的「fly」，包含啞鈴飛鳥，也包含蝴蝶機等 這種變形，不限啞鈴。因為練胸基本上就是「推」（press）的各種變形，及「飛鳥」（ fly）的各種變形。當然你可以自由添加角度及器材的變化。 上面提及的YouTuber肌電圖實驗，也是有各種類型的飛鳥動作，不限啞鈴。 ※ 編輯: ezdoesit (36.228.22.119 臺灣), 04/19/2024 10:38:26
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