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[問題] 需要去健身房嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (Radiomir)時間2周前 (2024/04/12 22:10), 2周前編輯推噓15(19推 4噓 40→)
留言63則, 33人參與, 1周前最新討論串1/1
最近親友介紹跑去體驗... inbody如下: https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg
之前在家徒手+微負重練 只練單腳蹲、站姿滾輪和引體向上 健身房讓我想練的只有水平拉這台: https://youtu.be/s-Up3Yx22cI
(角度很讚, 背肌可以尻到非常下面) 垂直拉則覺得引體向上+負重徵召的肌肉較多 前陣子突然想跑步 結果 400m 操場跑三圈就鐵腿 印證了肌力、肌肥大的死肌肉沒什麼屁用 還不如練肌耐力... 所以我也體驗了有氧機台 跑步機、橢圓機和樓梯機(登階機?) 初期可能練橢圓機和樓梯機 有跑步的條件後才改跑步機(加坡度) 期間也有嘗試練核心的機台 說實話並沒有站姿滾輪簡單粗暴 有些機台結束時還會反折脊椎 = = (當然也有可能是我不會使用) 請教大家 如果去健身房主練有氧機台會很怪嗎? (練跑步機、橢圓機和樓梯機這三台) 或是健身房還有哪些值得練的機台? 橢圓機適合玩 hiit 嗎? (一組做幾秒? 休幾秒?) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1712931032.A.D32.html
推
04/12 22:15, 2周前 , 1F
一堆人去健身房吹冷氣洗澡大便裝水練手指而已都能持
04/12 22:15, 1F
→
04/12 22:15, 2周前 , 2F
續好幾年 沒人在乎你只用什麼 選離家近的就對了
04/12 22:15, 2F
民法課那家 700m 打算去的那家 1200m 應該都算近吧? (入會1,500/月繳888限時段) 我大概都是下午2點開始運動
推
04/12 22:19, 2周前 , 3F
跑三圈就鐵腿表示你也沒什麼基本肌力阿
04/12 22:19, 3F
右腿肌肉110% 左腿肌肉106% 應該還可以吧? (結果中看不中用)
推
04/12 22:21, 2周前 , 4F
誰理你用什麼器材啦? 是不是覺得走在路上大家都在看你?
04/12 22:21, 4F
噓
04/12 22:27, 2周前 , 5F
目標是肌耐力然後練肌肥大是不是誤會了什麼？
04/12 22:27, 5F
→
04/12 22:27, 2周前 , 6F
先確定好目標再看缺乏的是什麼，最後才是決定要不
04/12 22:27, 6F
→
04/12 22:27, 2周前 , 7F
要去健身房練缺乏的東西。你順序搞反了才會說肌力
04/12 22:27, 7F
→
04/12 22:27, 2周前 , 8F
肌肥大沒屁用
04/12 22:27, 8F
→
04/12 22:53, 2周前 , 9F
1.2KM 騎不用5分就到了
04/12 22:53, 9F
噓
04/12 23:06, 2周前 , 10F
跑1200m就鐵腿 基本的肌力完全沒有吧==
04/12 23:06, 10F
噓
04/12 23:21, 2周前 , 11F
你可以去看妹
04/12 23:21, 11F
推
04/12 23:46, 2周前 , 12F
別去了，都死雞肉
04/12 23:46, 12F
其實我是想練5000m 初期目標 25 分內 夢想目標 20 分內 覺得 5000m 很實用~
推
04/12 23:53, 2周前 , 13F
跑1200就沒了真的超爛… 我全身肌肉 跑過全馬半馬給你
04/12 23:53, 13F
→
04/12 23:53, 2周前 , 14F
參考
04/12 23:53, 14F
噓
04/12 23:53, 2周前 , 15F
你怎麼會有自己肌肥大的錯覺
04/12 23:53, 15F
→
04/12 23:54, 2周前 , 16F
04/12 23:54, 16F
推
04/12 23:56, 2周前 , 17F
04/12 23:56, 17F
90kg體重跑全馬 真的是蠻猛的...@@
推
04/12 23:57, 2周前 , 18F
去繳學費促進經濟很棒啊
04/12 23:57, 18F
推
04/13 00:03, 2周前 , 19F
體重90跑全馬 好猛
04/13 00:03, 19F
推
04/13 00:26, 2周前 , 20F
妳這體重20分內絕對不會是夢而已
04/13 00:26, 20F
→
04/13 00:26, 2周前 , 21F
一定可以
04/13 00:26, 21F
→
04/13 00:28, 2周前 , 22F
我還沒完成全馬 不過我兩次半馬都是超過110公斤
04/13 00:28, 22F
推
04/13 07:20, 2周前 , 23F
用單槓前水平姿勢做划船就可以水平拉了, 適當收腿降難度
04/13 07:20, 23F
→
04/13 07:23, 2周前 , 24F
或是買可調式啞鈴做划船
04/13 07:23, 24F
→
04/13 07:24, 2周前 , 25F
跑步5k25m大概就隔天跑很快就能達到, 但是20m我覺得滿難
04/13 07:24, 25F
→
04/13 07:25, 2周前 , 26F
我自己4分半/km的速度我就覺得很硬了, 但我沒有刻意練就
04/13 07:25, 26F
→
04/13 07:26, 2周前 , 27F
是, 以前體重比較輕也比較年輕時10k也只能43分鐘, 5k20m
04/13 07:26, 27F
→
04/13 07:28, 2周前 , 28F
LSD, 間歇都要練
04/13 07:28, 28F
之前在家有用可調式啞鈴練划船 練一陣子發現社區單槓就改練單槓了 之後再練啞鈴划船時肩膀好像有異音 所以就停練啞鈴划船了 而那台機器感受度很好 (肘肩也很舒服)
推
04/13 08:09, 2周前 , 29F
按：乳清喝出來的虛肌肉
04/13 08:09, 29F
→
04/13 08:18, 2周前 , 30F
不用 三餐喝乳清 躺著睡就會巨
04/13 08:18, 30F
→
04/13 08:24, 2周前 , 31F
我這邊的WG有氧機台是喬山的 有Sprint 8模式(HITT)
04/13 08:24, 31F
→
04/13 08:24, 2周前 , 32F
時間都幫你安排好，強度也可調整
04/13 08:24, 32F
健工好像有兩種: Life 和 Precor Life 功能陽春, 但踩起來比較像跑步. Precor 功能全面, 但踩起來不太像跑步. 我可能兩台都會練...hiit 就用 Precor 練. (Precor 有一台還在冷氣出風口, 天選機台)
→
04/13 09:05, 2周前 , 33F
跑1200m會鐵腿 真的有在訓練？也不可能有肌肥大啊XD
04/13 09:05, 33F
→
04/13 10:06, 2周前 , 34F
大家也太客氣 你都去測了 一定有講解
04/13 10:06, 34F
→
04/13 10:08, 2周前 , 35F
I型真的很爛 別幻想自己是運動員
04/13 10:08, 35F
→
04/13 10:08, 2周前 , 36F
肌力用處可大了,爆發力的前備.一堆運動要爆發
04/13 10:08, 36F
推
04/13 11:38, 2周前 , 37F
5k 20分內頗有難度喔
04/13 11:38, 37F
推
04/13 11:59, 2周前 , 38F
7年前參加5K測試賽有到19分台，當時還沒有接觸自由重量
04/13 11:59, 38F
→
04/13 12:00, 2周前 , 39F
若只追求破20分，重訓不是你優先考慮的點
04/13 12:00, 39F
→
04/13 13:36, 2周前 , 40F
沒練跑突然跑鐵腿不是很正常嗎？
04/13 13:36, 40F
推
04/13 15:39, 2周前 , 41F
只追求跑步買個garmin 跑表就有虛擬教練了
04/13 15:39, 41F
→
04/13 15:40, 2周前 , 42F
有跟過5k的訓練菜單，蠻容易的
04/13 15:40, 42F
→
04/13 18:19, 2周前 , 43F
民法那家應該可以殺到1200吧，1500太盤
04/13 18:19, 43F
我要去的那家是健工 環境蠻舒適的, 器材有巡場養護. 去的人水準也很高, 用完都會幫器材作清消.
→
04/13 18:55, 2周前 , 44F
沒有什麼不可以，自己爽就好
04/13 18:55, 44F
推
04/13 21:42, 2周前 , 45F
基本觀念都不對 跟你講一堆也白講
04/13 21:42, 45F
→
04/13 21:43, 2周前 , 46F
我已經六年沒跑步了 現在靠深蹲練的腿也能跑個六公里以上
04/13 21:43, 46F
上次爆掉是跑5分速 今天跑7分速跑了5圈共2k 身體的感覺還不錯 (沒喘不過去腿也沒什麼不適) 但也沒有貪心跑到不能跑 下次再慢慢加量上去
推
04/13 22:17, 2周前 , 47F
你想要長跑就去練跑就好 用重訓練長跑的確搞錯方式
04/13 22:17, 47F
→
04/13 22:17, 2周前 , 48F
了，重訓是練肌力肌肥大為止，然後說肌耐力實用，你
04/13 22:17, 48F
→
04/13 22:17, 2周前 , 49F
是天天都要行軍嗎？
04/13 22:17, 49F
→
04/13 22:20, 2周前 , 50F
當然你說三項體重五倍對生活可能影響也不大就是了，
04/13 22:20, 50F
→
04/13 22:20, 2周前 , 51F
優點大概就瓶蓋都扭的開 搬大型傢俱比較輕鬆 骨頭比
04/13 22:20, 51F
→
04/13 22:20, 2周前 , 52F
較硬摔倒比較不怕 沒了
04/13 22:20, 52F
→
04/14 01:09, 2周前 , 53F
也有可能是你不會跑，腳基本上是等長收縮，不該先鐵
04/14 01:09, 53F
→
04/14 09:41, 2周前 , 54F
你看吉雷米有去健身房嗎？人家馬拉松還不是跑的嚇嚇
04/14 09:41, 54F
→
04/14 09:41, 2周前 , 55F
叫
04/14 09:41, 55F
→
04/14 10:13, 2周前 , 56F
另外我體脂23%的死肥宅，快走10公里跟慢跑3公里也都
04/14 10:13, 56F
→
04/14 10:13, 2周前 , 57F
沒鐵腿了，你真的該努力好好鍛鍊
04/14 10:13, 57F
這陣子狂練橢圓機和樓梯機 假日去田徑場驗收 (每週一次) ※ 編輯: Radiomir (110.28.16.92 臺灣), 04/14/2024 18:22:58
推
04/14 22:47, 2周前 , 58F
不會呀 很多人去健身房本來就只做有氧器材 認識幾個WG的
04/14 22:47, 58F
→
04/14 22:48, 2周前 , 59F
女生 他們只上有氧課和用橢圓機而已 每個人想練的目標本
04/14 22:48, 59F
→
04/14 22:48, 2周前 , 60F
來就不一樣
04/14 22:48, 60F
→
04/15 00:11, 2周前 , 61F
肌肉有沒有用看你的目標，多的是有肌肉耐力爆表的
04/15 00:11, 61F
推
04/16 17:43, 1周前 , 62F
前面幾樓沒問幾分速跑就反射覺得爛...
04/16 17:43, 62F
推
04/18 11:01, 1周前 , 63F
樓上，他在路跑版發了，不要懷疑就是七分速跑不完
04/18 11:01, 63F
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