［問題］新手菜單已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者pain359 (哲哲)時間3周前 (2024/04/09 09:56)推噓0(0推 0噓 1→)

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小弟之前都練有氧最近1-2個月才接觸重訓想詢問如果有氧加重訓請問菜單是否要更改目標是想看起來壯一點但有在爬山還是得練跑步胸+二頭（第一日夾胸蝴蝶機3*45 2*36 （kg）啞鈴臥推3*10 2*8 啞鈴彎舉3*8 2*6 雙槓撐體3*27.2 2*34 （kg）多功能臥推機3*27 2*18 （kg）背+腹（第二日坐姿滑輪下拉3*39 2*32 （kg）坐姿cable划船3*39 2*32 （kg）引體向上機 3*34 2*40.8 （kg）仰臥起坐 5*20(下）肩+三頭（第三日 cable下拉 3*18 2*11.3 （kg）肩部推舉機3*27 2*18 （kg）啞鈴側平舉 3*6 2*4 腿+臀（第四日腿推機（前）3*86 2*63 （kg）坐姿夾腿機（外）3*59 2*50 （kg）坐姿夾腿腿（內）3*36 2*27 （kg）坐姿腿部彎曲機（腿後）3*27 2*23 （kg）腿前3*18 2*14 （kg）單腳抬高蹲 3*8 2*6（提壺）第五日重訓休息（騎自行車50公里或跑步10公里） 5天一個循環除了臀腿日其餘日會搭配跑步6-10公里請問有需要增加何部位或是減少什麼的感謝大家 ps啞鈴是matrix啞鈴我也不清楚重量單位組數分3組重的 2組輕的本人173 體重68 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.122.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1712627813.A.651.html ※ 編輯: pain359 (49.217.122.127 臺灣), 04/09/2024 09:57:33 ※ 編輯: pain359 (49.217.122.127 臺灣), 04/09/2024 10:00:54