Re: [問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄？

看板MuscleBeach (健身)作者eajon (阿鬼還是說中文吧)時間4周前 (2024/03/28 19:20)推噓2(2推 0噓 3→)

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※ 引述《AZ09 (卡薩丁守中路)》之銘言： : 如題小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了 : 去看醫生照完X光後 : 發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點 : 醫生說可能是久坐的關係 : 但不對阿小弟也才22欸 : 回去後回想健身的動作可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況 : 加上平常有點骨盆前傾 : 不知道是不是上述情況的因素？ : 題外話這種狀況物治能改善嗎？ : 能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎？ : ---- : Sent from BePTT on my iPhone 14 Pro 看了你的描述直覺有兩個主要問題第一：推太重了，建議直接降重，重新打造動作與發力模式，先從20kg左右開始第二：核心力量不足，這裡指的核心除了傳統靠近脊椎週邊的肌群之外，還包含闊背肌與上背眾多肌群，這些穩定肌肉在動作的全程中都必須保持發力感，身體儘量保持直立不要拱腰，臀、腿、核心通通繃緊，另外不建議練坐姿肩推，要練就練站姿，因為坐姿情形下，核心及臀不容易繃緊，身體對抗地板的支點也從腳底轉移到了骨盆，加上拱腰的動作，很容易讓腰椎受力過多，當然站姿也完全有用腰椎代償的動作模式，重點就在於胸、腰椎能否保持在中立位，當無法維持脊椎中立位，就是推太重了，請降重～ -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.20.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711624851.A.D98.html