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[心得] PTT板友的啞鈴臥推起槓選擇-統計結果

看板MuscleBeach (健身)作者 (簡單有效最重要)時間1月前 (2024/10/01 13:48), 1月前編輯推噓38(38推 0噓 12→)
留言50則, 38人參與, 1月前最新討論串1/1
小弟我前幾天在板上詢問大家啞鈴臥推的起槓方式(文章代碼#1cyz1tUb) 得到的統計結果:高位起槓(30票)>低位起槓(27票)>頂到肩膀再躺下(7票) 得到的結果蠻出乎我意料,因為中文youtube上的教學幾乎全部都是教高位起槓 但PTT竟然有接近一半的發表意見的板友偏好使用低位起槓 (有些板友有發表意見但沒有明確說明自己使用的是哪一種,就沒列入計算了) 我想這個結果可以給有心想練習啞鈴臥推的板友一個新的選擇 如果高位起槓做不好也可以試試看用低位,或者先頂到肩膀看看 我是認為動作沒有對錯,自己用得順,然後不要受傷,都是好動作 下面是投票結果,想追加投票的版友也歡迎 1. 高位起槓: 34票 nike3 endlesschaos iamoldtwo blue1204 SoljiEXID yawenla Astringent hotsauce1111 STi2011 yenkuass ha09875978 hadbeen drummers Ikaros2601 Audien v2266514 zzzzzjosh t81511270 TheoEpstein mariandtmac s9209122222 SSS0227 keepgoingKH e761031 shill1331 hydra7 nuclear ogkdm256300 Thanksbro audi1005 dakkk a23158922 hellowoods siek 動作參考:https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=9
2. 低位起槓: 30票 LiarBu wadechen e90438 heavenbeyond drunk0102 survivalteru toro077 huntersp hedonist guitarlee benboy killkids xdbx ming0128 AV771118 tonfans t81511270 wen12305 GX90160SS kenhiro5566 xdbx bigheaddon Lysine tonfans hiaries final9711 COHTeaTp oops801011 CSSun RicFlair 動作參考:https://www.youtube.com/watch?v=SidmT09GXz8&list=LL&index=2
3. 先頂到肩膀處再躺下: 7票 b77889999 WanCa*(做上胸暫不列入) doglegbow TOMWEI0105 basslin0913 Earendil rangerssohot seanidiot 動作參考:https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.43.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727761696.A.FF4.html ※ 編輯: LiarBu (122.118.43.218 臺灣), 10/01/2024 13:49:56
推
10/01 14:50, 1月前 , 1F
結果我看了卻忘了推文，高位(大H)+1
10/01 14:50, 1F
推
10/01 15:04, 1月前 , 2F
我覺得不意外，雖然教學影片幾乎都高位，但因為低位本來
10/01 15:04, 2F
→
10/01 15:04, 1月前 , 3F
就比較簡單直觀，高位才需要一點技巧和教學
10/01 15:04, 3F
推
10/01 15:07, 1月前 , 4F
低位比較不用技巧吧，躺下去就那樣。高位要注意的地
10/01 15:07, 4F
→
10/01 15:07, 1月前 , 5F
方比較多，包括盡量往膝蓋前面放，手打直。
10/01 15:07, 5F
推
10/01 15:10, 1月前 , 6F
順便投個票，低位+1
10/01 15:10, 6F
推
10/01 15:25, 1月前 , 7F
高位+1
10/01 15:25, 7F
推
10/01 16:27, 1月前 , 8F
高位+1
10/01 16:27, 8F
推
10/01 16:32, 1月前 , 9F
對我來說胸前是動作起點 很自然的就是低位
10/01 16:32, 9F
→
10/01 17:33, 1月前 , 10F
低位+1
10/01 17:33, 10F
推
10/01 17:37, 1月前 , 11F
低位就定位推起來就算一下，高位還要先離心推起才算一下
10/01 17:37, 11F
→
10/01 17:37, 1月前 , 12F
哈哈
10/01 17:37, 12F
推
10/01 17:39, 1月前 , 13F
我用低位就只是推的起來而已 根本沒學什麼
10/01 17:39, 13F
→
10/01 17:40, 1月前 , 14F
平常都練槓鈴跟負重伏地挺身 偶爾才做啞鈴
10/01 17:40, 14F
推
10/01 17:46, 1月前 , 15F
用Jeff方法結果從來沒看過有人跟我一樣
10/01 17:46, 15F
推
10/01 18:26, 1月前 , 16F
低位
10/01 18:26, 16F
推
10/01 19:01, 1月前 , 17F
低位+1
10/01 19:01, 17F
推
10/01 20:46, 1月前 , 18F
高位唯一選擇
10/01 20:46, 18F
推
10/01 20:56, 1月前 , 19F
教練教1高位，前兩週有點卡，後面習慣了很好用，能
10/01 20:56, 19F
→
10/01 20:56, 1月前 , 20F
順勢定位不會給肩部過大負擔
10/01 20:56, 20F
→
10/01 20:57, 1月前 , 21F
高位+1
10/01 20:57, 21F
推
10/01 21:06, 1月前 , 22F
低位推大重量的時候第一下比較難起 之後可能會再考慮換
10/01 21:06, 22F
→
10/01 21:06, 1月前 , 23F
動作
10/01 21:06, 23F
推
10/01 22:16, 1月前 , 24F
低位+1
10/01 22:16, 24F
推
10/01 22:31, 1月前 , 25F
低位+1 單邊超過30KG我就改低位了
10/01 22:31, 25F
推
10/01 23:54, 1月前 , 26F
低位才要技巧吧 高位很順
10/01 23:54, 26F
推
10/02 07:50, 1月前 , 27F
高位+1
10/02 07:50, 27F
推
10/02 12:29, 1月前 , 28F
高位加1
10/02 12:29, 28F
推
10/02 13:50, 1月前 , 29F
推 菜雞我還沒決定要用哪種
10/02 13:50, 29F
推
10/02 14:58, 1月前 , 30F
高位就順勢躺下，多躺幾次就很順了
10/02 14:58, 30F
→
10/02 17:57, 1月前 , 31F
高位+1
10/02 17:57, 31F
推
10/02 23:17, 1月前 , 32F
先頂到肩膀+1
10/02 23:17, 32F
推
10/03 01:06, 1月前 , 33F
我是覺得可以配上重量（認真）我最重50kg作組 低位
10/03 01:06, 33F
有想過請板友順便報重量,因為小重量其實怎麼起槓都沒差 不過報重量好像容易造成爭議就算了 以前板上發生過很強的網友報重量結果被當作是唬爛然後被狂酸之類
推
10/03 01:09, 1月前 , 34F
高位+1
10/03 01:09, 34F
推
10/03 11:53, 1月前 , 35F
高位
10/03 11:53, 35F
推
10/03 14:21, 1月前 , 36F
高位+1 34kg作組
10/03 14:21, 36F
推
10/03 18:39, 1月前 , 37F
姐夫+1，因為只有雅玲
10/03 18:39, 37F
推
10/04 08:53, 1月前 , 38F
高位+1 個人是習慣
10/04 08:53, 38F
※ 編輯: LiarBu (122.118.33.94 臺灣), 10/04/2024 13:28:14 ※ 編輯: LiarBu (122.118.33.94 臺灣), 10/04/2024 13:32:02
推
10/04 15:48, 1月前 , 39F
50kg低位真的猛
10/04 15:48, 39F
→
10/04 15:49, 1月前 , 40F
我用高位上50kg 地位我真的上不了
10/04 15:49, 40F
→
10/04 15:49, 1月前 , 41F
低位
10/04 15:49, 41F
推
10/04 16:18, 1月前 , 42F
高位+1
10/04 16:18, 42F
推
10/05 02:33, 1月前 , 43F
低位＋1
10/05 02:33, 43F
推
10/05 12:53, 1月前 , 44F
低位最高單邊45kg
10/05 12:53, 44F
推
10/05 16:45, 1月前 , 45F
原po又要統計一次了嗎XD
10/05 16:45, 45F
推
10/05 22:51, 1月前 , 46F
高位+1
10/05 22:51, 46F
推
10/06 15:53, 1月前 , 47F
低位
10/06 15:53, 47F
推
10/07 07:39, 1月前 , 48F
高位+1 130磅啞鈴
10/07 07:39, 48F
※ 編輯: LiarBu (122.118.4.84 臺灣), 10/08/2024 13:38:16
推
10/08 21:58, 1月前 , 49F
高位+1 試過低位拿平常熱身的重量，差點翻車XD 應該還
10/08 21:58, 49F
→
10/08 21:58, 1月前 , 50F
是看個人習慣吧，看到有些高手單邊50的，高低位都看過
10/08 21:58, 50F
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