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[問題] zone2的心率區間計算？

看板MuscleBeach (健身)作者 (心累了)時間2月前 (2024/10/01 01:00), 2月前編輯推噓18(18推 0噓 22→)
留言40則, 16人參與, 2月前最新討論串1/1
編輯：這邊補上我的手錶紀錄 http://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg
http://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg
http://i.imgur.com/o146S5R.jpg
---以下原文--- 大家好，小弟我今年33歲，前幾個月開始慢跑 不過之前都是瞎跑 近期買了運動手錶，進健工，想要認真跑zone2 想請教各位心率區間要怎麼決定呢？ 我看網路上眾說紛紜 有最大心率70%~80% 也有說60%~70% 也有說65%~75% 後來有人說最大心率有誤差 最好是用儲備心率來計算 但也沒說儲備心率的幾趴是zone2 我自己目前是用自覺法 今天跑了一個小時（180步頻） 心率最後是上到150上下 維持大概20分鐘 不喘，可以用鼻子慢速呼吸 跑完也沒什麼感覺 想請問我接下來要怎麼決定zone2區間 主要我覺得網路上說法差異很大 另外我的最大心率按照公式是187 是否需要去特別測準確的數字？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.13.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727715657.A.DF4.html
推
10/01 01:29, 2月前 , 1F
要測乳酸閾值心率會比較準，但是新手理論上也很難測X
10/01 01:29, 1F
我個人是很想找時間好好測乳酸閾值，但手錶有說要在戶外側，所以我只能等颱風過後 另外想請教乳酸閾值側完之後大概會得到什麼其他資訊呢？比方說我也想知道我的真實最大心率，測這個有用嗎（因為覺得他們的測試好像都是跑到極限XD）
→
10/01 01:29, 2月前 , 2F
D最簡單就是用體感，大概就是邊跑還可以講話，不會到
10/01 01:29, 2F
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10/01 01:29, 2月前 , 3F
很喘的情況，理論上這個強度經過訓練可以跑兩三小時以
10/01 01:29, 3F
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10/01 01:29, 2月前 , 4F
上
10/01 01:29, 4F
推
10/01 01:29, 2月前 , 5F
手錶會告訴你
10/01 01:29, 5F
手錶的確是有顯示心率區間 但他的心率區間是預設的，我需要調成適合我自己的 像我昨天跑步一小時真的蠻輕鬆的（對比之前瞎跑那種痛苦，真的是感覺再跑一小時沒問題
推
10/01 01:38, 2月前 , 6F
蘋果的話直接看健身裡的資料就好
10/01 01:38, 6F
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10/01 01:38, 2月前 , 7F
10/01 01:38, 7F
附上我華為的資料了！有空幫看XD
推
10/01 01:47, 2月前 , 8F
Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR
10/01 01:47, 8F
瞭解，我覺得我的應該是有點自由心證的嗎？ ※ 編輯: ac97631 (1.200.14.180 臺灣), 10/01/2024 06:47:23
推
10/01 07:35, 2月前 , 9F
E配速就是網路上所謂的zone2 ，抓儲備心率60-70%也可
10/01 07:35, 9F
推
10/01 07:39, 2月前 , 10F
然後丹尼爾的方式是使用最大攝氧量%和配速區間去設定
10/01 07:39, 10F
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10/01 07:39, 2月前 , 11F
E、M、T、I、R區間，並不是儲備心率%
10/01 07:39, 11F
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10/01 07:40, 2月前 , 12F
徐國峰老師推廣的儲備心率區間比較準確，成效也很好
10/01 07:40, 12F
推
10/01 07:44, 2月前 , 13F
zone 2是上限而不是目標
10/01 07:44, 13F
推
10/01 11:23, 2月前 , 14F
前陣子看到短片 環法選手Zone2 心律是150多 連續5HR
10/01 11:23, 14F
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10/01 11:24, 2月前 , 15F
zone的真正意義是要看能量代謝 心律也只是間接參考
10/01 11:24, 15F
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10/01 11:25, 2月前 , 16F
乳酸閾值也不是最準的 因為每個人乳酸曲線不一樣
10/01 11:25, 16F
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10/01 11:25, 2月前 , 17F
想要精準的測自己的zone可以來找我喔～XD
10/01 11:25, 17F
推
10/01 11:32, 2月前 , 18F
所以我都抓中間值70%
10/01 11:32, 18F
推
10/01 14:18, 2月前 , 19F
10/01 14:18, 19F
推
10/01 14:20, 2月前 , 20F
才33歲就不用管什麼zone2了，心跳150很足夠了，不
10/01 14:20, 20F
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10/01 14:20, 2月前 , 21F
用刻意降到zone2區間
10/01 14:20, 21F
推
10/01 14:23, 2月前 , 22F
不管是衛生世界組織還是各國的衛健機構，都建議所
10/01 14:23, 22F
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10/01 14:23, 2月前 , 23F
謂的「定期運動」要達到心跳130，那些搞zone2超慢
10/01 14:23, 23F
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10/01 14:23, 2月前 , 24F
跑可能有一半都沒達到這數字，給老人跑跑就算了，
10/01 14:23, 24F
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10/01 14:23, 2月前 , 25F
青壯年還在那邊心跳不到130的超慢跑實在很搞笑
10/01 14:23, 25F
推
10/01 14:48, 2月前 , 26F
zone2不管是最大心率還是儲備心率都是60-70趴
10/01 14:48, 26F
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10/01 14:50, 2月前 , 27F
最大心率不要用公式算，去找徐國峰的文章來看，自己跑一
10/01 14:50, 27F
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10/01 14:50, 2月前 , 28F
趟測看看
10/01 14:50, 28F
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10/01 14:51, 2月前 , 29F
跑起來不會太喘，可以聊天，可以只用鼻子呼吸，差不多就
10/01 14:51, 29F
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10/01 14:51, 2月前 , 30F
是zone2
10/01 14:51, 30F
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10/01 18:17, 2月前 , 31F
弄吐 把你弄到吐
10/01 18:17, 31F
推
10/02 01:56, 2月前 , 32F
zone2假的 做HIIT才是王道
10/02 01:56, 32F
推
10/02 10:02, 2月前 , 33F
儲備心率區間比較準確
10/02 10:02, 33F
推
10/02 17:59, 2月前 , 34F
10/02 17:59, 34F
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10/02 18:00, 2月前 , 35F
tml?m=1
10/02 18:00, 35F
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10/02 18:00, 2月前 , 36F
最大心率的60%～80%，也比較貼近個人的體感
10/02 18:00, 36F
推
10/02 20:52, 2月前 , 37F
這問題應該去跑板問
10/02 20:52, 37F
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10/02 20:55, 2月前 , 38F
然後手錶的心率都是參考用而已 要準還要買心率帶
10/02 20:55, 38F
推
10/02 20:56, 2月前 , 39F
跑不跑zone2要看你的目標是什麼吧 當心肺訓練？要減
10/02 20:56, 39F
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10/02 20:56, 2月前 , 40F
重？要培養粒線體？ 跑法都不一樣
10/02 20:56, 40F
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