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[問題] 健身後 非常難入睡 求解

看板MuscleBeach (健身)作者 (gjfdrewth)時間1月前 (2024/09/30 16:49), 1月前編輯推噓59(62推 3噓 53→)
留言118則, 72人參與, 1月前最新討論串1/1
如題 剛踏入健身圈1個多月快2個月 平常大約練的時間是16:30或是17:00開始練 有時候甚至14:00就開始 一次約1.5-2小時左右結束 有時候有有氧 有時候沒有(都實驗過) 每次練完的那個晚上都非常難睡著 完全沒有睡意 不會累的感覺 但睡著後就可以進入深層睡眠 在床上躺很久都睡不著 應該2-3小時有 非常痛苦 而且有時候身體會輕微熱熱的 有時候又不會 早上起來就很沒精神 頭暈脹脹的 爬文看過不要太晚練 訓練強度不要太強 我也都沒有 滾筒放鬆還沒試過 不過感覺沒用 有實驗過 沒練的時候就可以秒睡 這樣下去不知道怎麼辦 感覺越練越累 因為睡不好 有喝高蛋白 但確定不是這個問題 因為沒練有喝還是可以秒睡 求解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.12.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727686189.A.899.html
→
09/30 17:04, 1月前 , 1F
我覺得滾筒放鬆很有用
09/30 17:04, 1F
推
09/30 17:07, 1月前 , 2F
我也是6點以後有氧就要到12點才能睡
09/30 17:07, 2F
→
09/30 17:07, 1月前 , 3F
之前上拉伸課說可以洗冷水澡
09/30 17:07, 3F
→
09/30 17:07, 1月前 , 4F
受不了的話也可以30秒冷熱切換
09/30 17:07, 4F
但我爬文看到的是要洗熱水澡吧 甚至還可以泡澡
推
09/30 17:09, 1月前 , 5F
我也會~ 神經比較興奮 所以後來睡前六小時我都不會練
09/30 17:09, 5F
六小時好久! 我看大家都說4小就很久了
推
09/30 17:15, 1月前 , 6F
我相反，所以只能下班後練，回家洗洗睡
09/30 17:15, 6F
好羨慕
推
09/30 17:56, 1月前 , 7F
飲食方面呢，我一開始吃不夠好像也會這樣
09/30 17:56, 7F
飲食是夠的 練完都會去吃到很飽
→
09/30 17:56, 1月前 , 8F
5點練那是幾點睡啊？
09/30 17:56, 8F
23:00左右上床醞釀 就開始翻來翻去了
推
09/30 17:57, 1月前 , 9F
那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易
09/30 17:57, 9F
→
09/30 17:57, 1月前 , 10F
脹氣的食物，像是乳清之類的嗎？因為發熱不好入睡…通
09/30 17:57, 10F
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09/30 17:57, 1月前 , 11F
常是脹氣的問題
09/30 17:57, 11F
完全沒有 連白天都沒碰到這些食物了 發熱是一點點而已 時有時無
推
09/30 17:59, 1月前 , 12F
我也是耶 後來都還變相熬夜了
09/30 17:59, 12F
這樣好痛苦阿 越練越累的
→
09/30 18:05, 1月前 , 13F
睡前補充點鎂 試試
09/30 18:05, 13F
有吃類似產品也沒用
推
09/30 18:16, 1月前 , 14F
你需要的是停練吧 休息一陣子
09/30 18:16, 14F
但我也是一週三練左右而已
推
09/30 18:16, 1月前 , 15F
那就不要練啊
09/30 18:16, 15F
推
09/30 18:26, 1月前 , 16F
自己反而有練就很好睡 偶爾發熱但冷氣能搞定
09/30 18:26, 16F
推
09/30 18:30, 1月前 , 17F
我也是晚上下班才有辦法練，睡前會冥思靜心十分鐘，
09/30 18:30, 17F
→
09/30 18:30, 1月前 , 18F
然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。
09/30 18:30, 18F
→
09/30 18:33, 1月前 , 19F
泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助
09/30 18:33, 19F
推
09/30 18:41, 1月前 , 20F
換個時間練囉 不然就是要放鬆 泡澡之類的
09/30 18:41, 20F
時間應該是沒辦法換了 我也好想放鬆
→
09/30 18:42, 1月前 , 21F
正常現象，睡前不要激烈運動，我下午練晚上也會GG，
09/30 18:42, 21F
→
09/30 18:42, 1月前 , 22F
所以現在有練的話都是清晨練。
09/30 18:42, 22F
清晨有想過 但太早了 很痛苦的感覺
→
09/30 18:44, 1月前 , 23F
但要抓到睡前幾小時才不會影響，應屬因人而異。
09/30 18:44, 23F
推
09/30 19:01, 1月前 , 24F
拉筋 熱水澡我覺得蠻放鬆的 可以試試看喔
09/30 19:01, 24F
→
09/30 19:02, 1月前 , 25F
不然你就降低運動強度吧
09/30 19:02, 25F
新手階段還在摸索 強度不會太高
→
09/30 19:02, 1月前 , 26F
你練的內容要貼出來看看嗎
09/30 19:02, 26F
→
09/30 19:15, 1月前 , 27F
適度deload跟放鬆非常有用
09/30 19:15, 27F
還有 51 則推文
還有 6 段內文
推
10/01 11:46, 1月前 , 79F
練一個小時就差不多了 還是乳清含有咖啡因成分也有可能
10/01 11:46, 79F
推
10/01 12:29, 1月前 , 80F
身為理工男 拿理工題目出來沒效 反而精神集中更好 只有
10/01 12:29, 80F
→
10/01 12:29, 1月前 , 81F
做完題目精神才會放鬆
10/01 12:29, 81F
推
10/01 12:32, 1月前 , 82F
理工男可以讀會計，萬一沒效，至少多一項才能~
10/01 12:32, 82F
→
10/01 12:32, 1月前 , 83F
清晨練不會痛苦，習慣了就沒事，如果你有條件能在早
10/01 12:32, 83F
→
10/01 12:32, 1月前 , 84F
上練（上班前或上班時間相對自由），真的可以試試。
10/01 12:32, 84F
→
10/01 12:49, 1月前 , 85F
檢查一下吃的補充品有沒有含咖啡因
10/01 12:49, 85F
推
10/01 13:05, 1月前 , 86F
沖冷水真的
10/01 13:05, 86F
推
10/01 13:17, 1月前 , 87F
可能要中會以上才有效 非專業本科看不懂 除非從初、中、
10/01 13:17, 87F
→
10/01 13:17, 1月前 , 88F
高一路上來
10/01 13:17, 88F
推
10/01 13:23, 1月前 , 89F
每個人好像狀態不一樣?像我運動洗完澡回家都幾乎秒睡
10/01 13:23, 89F
推
10/01 13:24, 1月前 , 90F
練後放鬆 洗熱水澡 睡前別打電動 都是可以試試看
10/01 13:24, 90F
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10/01 13:24, 1月前 , 91F
甚至睡前尻一發都可能有用
10/01 13:24, 91F
推
10/01 13:35, 1月前 , 92F
強度太低吧，每次教練課完，晚上爆睡最少八小時還爬不起
10/01 13:35, 92F
→
10/01 13:35, 1月前 , 93F
來，都要靠鬧鐘，沒練的時候，精神超好，都不想睡，一
10/01 13:35, 93F
→
10/01 13:35, 1月前 , 94F
早就爬起來
10/01 13:35, 94F
推
10/01 13:38, 1月前 , 95F
滾筒或按摩放鬆肌肉，另外可以補充B群
10/01 13:38, 95F
推
10/01 13:51, 1月前 , 96F
過度訓練，練40分鐘就可以了，練2小時太累，課表拿出來
10/01 13:51, 96F
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10/01 13:51, 1月前 , 97F
看看
10/01 13:51, 97F
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10/01 14:40, 1月前 , 98F
尻一發 可以大幅減輕這個問題 屢試不爽
10/01 14:40, 98F
推
10/01 16:38, 1月前 , 99F
瑜珈 冥想 你的放鬆有做好嗎?
10/01 16:38, 99F
推
10/01 18:55, 1月前 , 100F
訓練完泡冰水會改善，我自己是這樣
10/01 18:55, 100F
推
10/01 20:17, 1月前 , 101F
吃高吸收率的甘胺酸鎂,洗熱水澡,避免pre-workout咖啡因
10/01 20:17, 101F
推
10/01 21:27, 1月前 , 102F
我之前也是 我那時候 就是持續下去 身體適應就好了
10/01 21:27, 102F
推
10/01 21:42, 1月前 , 103F
有一些乳清會有咖啡因，注意不要太晚喝
10/01 21:42, 103F
推
10/02 09:58, 1月前 , 104F
難入睡(X)身體變好->精神變好->以為難入睡,其實是以前
10/02 09:58, 104F
→
10/02 09:58, 1月前 , 105F
身體差，整天昏沉沉和淺眠
10/02 09:58, 105F
推
10/02 10:31, 1月前 , 106F
我有一套流程，先冷水澡，然後用筋膜槍放鬆練的肌肉，然後
10/02 10:31, 106F
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10/02 10:31, 1月前 , 107F
擦肌肉痠痛的藥（涼的那種）後來就算是蹲晚上的都沒問題了
10/02 10:31, 107F
推
10/02 10:33, 1月前 , 108F
我也會，但後來發現有時候強度拉高反而比較好睡
10/02 10:33, 108F
→
10/02 10:36, 1月前 , 109F
或者先去按摩休息幾天讓疲勞恢復
10/02 10:36, 109F
推
10/02 14:15, 1月前 , 110F
練的時間減少，提高每週頻率
10/02 14:15, 110F
→
10/02 19:21, 1月前 , 111F
是都練啥，練那麼久？
10/02 19:21, 111F
推
10/03 17:51, 1月前 , 112F
就吃鎂，或是色氨酸，或是高濃度B12，這是精神亢奮，沒辦法
10/03 17:51, 112F
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10/03 17:51, 1月前 , 113F
，我練完直接躺著可以睡著，但是回家洗完澡就有精神了，不
10/03 17:51, 113F
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10/03 17:51, 1月前 , 114F
過再一陣子生理時鐘調整好就會習慣了
10/03 17:51, 114F
推
10/05 07:04, 1月前 , 115F
我自己是對澱粉攝取過少會造成這種狀況
10/05 07:04, 115F
推
10/06 12:00, 1月前 , 116F
適度性行為 沒有伴就適度自慰
10/06 12:00, 116F
推
10/08 23:10, 1月前 , 117F
皮脂醇太高，吃點5htp茶胺酸，別太晚鍛鍊
10/08 23:10, 117F
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10/08 23:11, 1月前 , 118F
澱粉要適度攝取
10/08 23:11, 118F
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