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[問題] 健身後 非常難入睡 求解

看板MuscleBeach (健身)作者 (gjfdrewth)時間6小時前 (2024/09/30 16:49), 5小時前編輯推噓23(25推 2噓 19→)
留言46則, 30人參與, 1小時前最新討論串1/1
如題 剛踏入健身圈1個多月快2個月 平常大約練的時間是16:30或是17:00開始練 有時候甚至14:00就開始 一次約1.5-2小時左右結束 有時候有有氧 有時候沒有(都實驗過) 每次練完的那個晚上都非常難睡著 完全沒有睡意 不會累的感覺 但睡著後就可以進入深層睡眠 在床上躺很久都睡不著 應該2-3小時有 非常痛苦 而且有時候身體會輕微熱熱的 有時候又不會 早上起來就很沒精神 頭暈脹脹的 爬文看過不要太晚練 訓練強度不要太強 我也都沒有 滾筒放鬆還沒試過 不過感覺沒用 有實驗過 沒練的時候就可以秒睡 這樣下去不知道怎麼辦 感覺越練越累 因為睡不好 有喝高蛋白 但確定不是這個問題 因為沒練有喝還是可以秒睡 求解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.12.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727686189.A.899.html
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09/30 17:04, 6小時前 , 1F
我覺得滾筒放鬆很有用
09/30 17:04, 1F
推
09/30 17:07, 6小時前 , 2F
我也是6點以後有氧就要到12點才能睡
09/30 17:07, 2F
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09/30 17:07, 6小時前 , 3F
之前上拉伸課說可以洗冷水澡
09/30 17:07, 3F
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09/30 17:07, 6小時前 , 4F
受不了的話也可以30秒冷熱切換
09/30 17:07, 4F
但我爬文看到的是要洗熱水澡吧 甚至還可以泡澡
推
09/30 17:09, 6小時前 , 5F
我也會~ 神經比較興奮 所以後來睡前六小時我都不會練
09/30 17:09, 5F
六小時好久! 我看大家都說4小就很久了
推
09/30 17:15, 6小時前 , 6F
我相反，所以只能下班後練，回家洗洗睡
09/30 17:15, 6F
好羨慕
推
09/30 17:56, 5小時前 , 7F
飲食方面呢，我一開始吃不夠好像也會這樣
09/30 17:56, 7F
飲食是夠的 練完都會去吃到很飽
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09/30 17:56, 5小時前 , 8F
5點練那是幾點睡啊？
09/30 17:56, 8F
23:00左右上床醞釀 就開始翻來翻去了
推
09/30 17:57, 5小時前 , 9F
那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易
09/30 17:57, 9F
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09/30 17:57, 5小時前 , 10F
脹氣的食物，像是乳清之類的嗎？因為發熱不好入睡…通
09/30 17:57, 10F
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09/30 17:57, 5小時前 , 11F
常是脹氣的問題
09/30 17:57, 11F
完全沒有 連白天都沒碰到這些食物了 發熱是一點點而已 時有時無
推
09/30 17:59, 5小時前 , 12F
我也是耶 後來都還變相熬夜了
09/30 17:59, 12F
這樣好痛苦阿 越練越累的
→
09/30 18:05, 5小時前 , 13F
睡前補充點鎂 試試
09/30 18:05, 13F
有吃類似產品也沒用 ※ 編輯: zowie9889 (175.181.187.72 臺灣), 09/30/2024 18:09:10
推
09/30 18:16, 5小時前 , 14F
你需要的是停練吧 休息一陣子
09/30 18:16, 14F
推
09/30 18:16, 5小時前 , 15F
那就不要練啊
09/30 18:16, 15F
推
09/30 18:26, 5小時前 , 16F
自己反而有練就很好睡 偶爾發熱但冷氣能搞定
09/30 18:26, 16F
推
09/30 18:30, 4小時前 , 17F
我也是晚上下班才有辦法練，睡前會冥思靜心十分鐘，
09/30 18:30, 17F
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09/30 18:30, 4小時前 , 18F
然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。
09/30 18:30, 18F
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09/30 18:33, 4小時前 , 19F
泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助
09/30 18:33, 19F
推
09/30 18:41, 4小時前 , 20F
換個時間練囉 不然就是要放鬆 泡澡之類的
09/30 18:41, 20F
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09/30 18:42, 4小時前 , 21F
正常現象，睡前不要激烈運動，我下午練晚上也會GG，
09/30 18:42, 21F
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09/30 18:42, 4小時前 , 22F
所以現在有練的話都是清晨練。
09/30 18:42, 22F
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09/30 18:44, 4小時前 , 23F
但要抓到睡前幾小時才不會影響，應屬因人而異。
09/30 18:44, 23F
推
09/30 19:01, 4小時前 , 24F
拉筋 熱水澡我覺得蠻放鬆的 可以試試看喔
09/30 19:01, 24F
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09/30 19:02, 4小時前 , 25F
不然你就降低運動強度吧
09/30 19:02, 25F
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09/30 19:02, 4小時前 , 26F
你練的內容要貼出來看看嗎
09/30 19:02, 26F
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09/30 19:15, 4小時前 , 27F
適度deload跟放鬆非常有用
09/30 19:15, 27F
推
09/30 19:40, 3小時前 , 28F
幾點吃飯也有差
09/30 19:40, 28F
噓
09/30 19:43, 3小時前 , 29F
滾筒或按摩球放鬆絕對有用,到時候一個不小心傷到就要去復
09/30 19:43, 29F
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09/30 19:43, 3小時前 , 30F
健科慢慢喬了 練完一定要放鬆伸展好嗎
09/30 19:43, 30F
推
09/30 19:49, 3小時前 , 31F
我也是！真的好困擾
09/30 19:49, 31F
推
09/30 20:22, 3小時前 , 32F
酸櫻桃
09/30 20:22, 32F
推
09/30 20:25, 3小時前 , 33F
睡前看個國片，我個人推薦蔡明亮系列~
09/30 20:25, 33F
噓
09/30 20:41, 2小時前 , 34F
那 就 不 要 健 身
09/30 20:41, 34F
推
09/30 20:47, 2小時前 , 35F
補劑吃南非人參或CBD降低發炎並放鬆看看
09/30 20:47, 35F
推
09/30 21:02, 2小時前 , 36F
也許可試一下正念
09/30 21:02, 36F
推
09/30 21:02, 2小時前 , 37F
訓練過度也會睡不好的
09/30 21:02, 37F
推
09/30 21:05, 2小時前 , 38F
不要練，提早練，吃安眠藥
09/30 21:05, 38F
推
09/30 21:11, 2小時前 , 39F
兩個小時當然累阿 = =我只做50分就沒力了
09/30 21:11, 39F
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09/30 21:12, 2小時前 , 40F
我練完都11點 洗澡直接睡 只有剛開始吃肌酸那陣子睡不好
09/30 21:12, 40F
推
09/30 21:46, 1小時前 , 41F
…..
09/30 21:46, 41F
→
09/30 21:47, 1小時前 , 42F
之前超級組 一小時後 回家直接睡死
09/30 21:47, 42F
推
09/30 21:48, 1小時前 , 43F
我也是 大概都晚上八九點去練 練完精神很好不想睡
09/30 21:48, 43F
推
09/30 21:50, 1小時前 , 44F
只是一個禮拜只有一次超級組
09/30 21:50, 44F
推
09/30 21:53, 1小時前 , 45F
沒上健身房的時候就洗澡前 （單槓10伏地挺身10壺鈴肩推1
09/30 21:53, 45F
→
09/30 21:53, 1小時前 , 46F
0）*3
09/30 21:53, 46F
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