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[問題] 鎖骨長歪（？

看板MuscleBeach (健身)作者 (每天要喝水!)時間2年前 (2024/03/14 11:34), 編輯推噓12(13推 1噓 23→)
留言37則, 10人參與, 2年前最新討論串1/1
不知道在這發對不對 RT 小弟最近在減脂拉 做重訓的時候發現有些動作會卡卡的 像是啞鈴飛鳥，大概就像這部影片說的 https://www.youtube.com/watch?v=PeYFGBz-i8M
有些時候試了各個角度(沒拿啞鈴)肩膀就會咖咖咖的聲音 還有深蹲卡槓，我手臂沒辦法深到很後面，變成說沒辦法確實地用肩部去扛槓(就是手可能只能拉到和脖子平行) 和我同學討論了一下，突然發現我的鎖骨好像長歪了 正常的鎖骨應該是長這樣(網路上抓的圖 如果peeta覺得不妥我可以撤掉) http://i.imgur.com/XplkjPW.jpg
平平的但有點傾斜 啊我的有點繞著脖子生長 http://i.imgur.com/0ullRja.jpg
自己摸的，同學摸了之後也覺得怪怪的@@ 當然也有可能自己摸錯或其他問題 同時也注意到自己有圓肩駝背和骨盆前傾的問題 http://i.imgur.com/f7tbLXG.jpg
(這張我盡量挺胸了) 特別是圓肩駝背，不知道長期錯誤的姿勢導致我的鎖骨沒有那麼平，進而壓縮我胸部、腹部肌肉弱化，然後又會圓肩駝背這樣的惡性循環；然後腹部肌肉不足影響到骨盆(這邊是自己推斷的拉，這兩天會去看醫生) 請問我該做什麼樣的運動呢(for鎖骨那邊)?目前是規劃要做這幾個 https://www.youtube.com/watch?v=GSvkvzXLlvQ
還是這裡建議去看骨科嗎? 還是運動醫學科或是復健科呢? 還是中醫推拿師呢? 謝謝nlnlQwQ 小弟身材差 開始運動後發現全身上下好像都有問題QwQ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A5460. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.124.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710387255.A.115.html
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03/14 11:35, 2年前 , 1F
噢對了 拍照主要是紀錄我每周的身材變化醬紫@@
03/14 11:35, 1F
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03/14 13:07, 2年前 , 2F
我會覺得你肩胛骨沒穩定好就去練。才導致你肩膀卡的
03/14 13:07, 2F
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03/14 13:07, 2年前 , 3F
原因。
03/14 13:07, 3F
推
03/14 13:53, 2年前 , 4F
覺得從正面頭和肩寬比例看來，你的肩胛骨沒有外展，
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03/14 13:54, 2年前 , 5F
肩胛骨在背後兩塊，上端連接鎖骨外側端，如果肩胛骨
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03/14 14:00, 2年前 , 6F
沒練到外展，鎖骨可能被肩胛股牽引住了，就變這樣。
03/14 14:00, 6F
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03/14 14:01, 2年前 , 7F
可以先練背部肌群看看，坐姿滑船、啞鈴滑船、滑輪下
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03/14 14:03, 2年前 , 8F
拉，先讓兩塊肩胛骨展開點，像PETTA那樣展背，可能就
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03/14 14:05, 2年前 , 9F
會把鎖骨外側端往下拉，參考看看。另鎖骨天生會基因
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03/14 14:06, 2年前 , 10F
影響，正面看起來會有一字鎖骨、V形鎖骨和U形鎖骨。
03/14 14:06, 10F
推
03/14 14:15, 2年前 , 11F
去搜尋FP訓練，他們會喜歡你這種學生
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03/14 14:16, 2年前 , 12F
他們自豪的地方就是矯正姿勢
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03/14 14:18, 2年前 , 13F
03/14 14:18, 13F
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03/14 14:20, 2年前 , 14F
上面的圖說明肩胛骨訓練帶動鎖骨下轉
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03/14 14:55, 2年前 , 15F
FP訓練也太貴了吧@@目前花下去我承擔不起QwQ
03/14 14:55, 15F
推
03/14 15:13, 2年前 , 16F
FP確實偏貴QQ
03/14 15:13, 16F
推
03/14 15:50, 2年前 , 17F
你就算不管鎖骨 要訓練還是要先解決圓肩跟駝背問題
03/14 15:50, 17F
推
03/14 15:54, 2年前 , 18F
鎖骨跟肩胛.胸骨柄是連動的 你駝背胸骨柄下移
03/14 15:54, 18F
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03/14 15:55, 2年前 , 19F
自然把鎖骨近端下拉
03/14 15:55, 19F
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03/14 15:56, 2年前 , 20F
我剛好也正在上fp 矯正教育肩胛核心髖的連動很有幫助
03/14 15:56, 20F
推
03/14 15:58, 2年前 , 21F
挺胸 是一個全身要連動參與的動作而非單挺胸椎或前推肋
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03/14 15:58, 2年前 , 22F
骨
03/14 15:58, 22F
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03/14 15:59, 2年前 , 23F
長期姿勢不良的人很難靠自力正確達成 還是建議找專業的
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03/14 15:59, 2年前 , 24F
最快
03/14 15:59, 24F
推
03/14 16:02, 2年前 , 25F
fp我也是聽聞很久 直到出社會存一陣子終於去上 比一直閉
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03/14 16:02, 2年前 , 26F
門造車好很多
03/14 16:02, 26F
噓
03/14 17:45, 2年前 , 27F
別當熊寶鎖骨就正了 nlnlOuO
03/14 17:45, 27F
推
03/14 17:52, 2年前 , 28F
找教練比較妥當，除非你是練武奇才，不然一定狀況很多
03/14 17:52, 28F
推
03/14 18:12, 2年前 , 29F
去找物理治療師
03/14 18:12, 29F
推
03/14 18:29, 2年前 , 30F
浪費錢上FP不如直接去看物理治療ㄏㄏ
03/14 18:29, 30F
推
03/15 02:56, 2年前 , 31F
我物理治療也看過 復健科 運動治療科都來 肩傷還是沒好
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03/15 02:56, 2年前 , 32F
轉
03/15 02:56, 32F
推
03/15 02:58, 2年前 , 33F
但的確每個人適合的解方不會一樣 身體自己的 自己決定要
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03/15 02:58, 2年前 , 34F
不要試 供參考
03/15 02:58, 34F
推
03/16 19:08, 2年前 , 35F
預算夠的話，去找自費物理治療師，物理治療師幫你評估狀況
03/16 19:08, 35F
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03/16 19:08, 2年前 , 36F
，幫你做徒手治療，教你適合的放鬆方法和矯正運動，之後只
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03/16 19:08, 2年前 , 37F
要自己常做放鬆和矯正運動就會好很多
03/16 19:08, 37F
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