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[討論] 引體向上請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (一定愛用挖ㄟ馬吉呀米)時間2年前 (2023/11/24 08:52), 2年前編輯推噓8(8推 0噓 25→)
留言33則, 12人參與, 最新討論串1/1
有時候感覺最後幾下身體有點晃動 這樣是不是代表我在借力？ 還有比較嚴重的問題是每次做到後面 就會有一種手掌前臂發麻的感覺 好像壓很久麻掉的那種感覺 這也是我前臂肌肉不足嗎 在此附上影片供參考 謝謝 https://youtube.com/shorts/QKWeFkyDEZ0?si=np-iQ4bOSAd_mb6u -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 187.189.123.171 (墨西哥) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700787147.A.428.html
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11/24 09:16, 2年前 , 1F
我個人的話 握距不會這麼開 略寬於肩而已
11/24 09:16, 1F
我有種奇怪的想法 感覺握越寬背可以練越寬因為難度比較高哈哈
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11/24 09:17, 2年前 , 2F
這樣拉起來手肘可以靠近腰際一點
11/24 09:17, 2F
推
11/24 09:26, 2年前 , 3F
借力也是有練到啊，很強欸超過12下
11/24 09:26, 3F
推
11/24 10:29, 2年前 , 4F
握力跟前臂不足 我也是啦科科
11/24 10:29, 4F
看來要去玩攀岩鍛鍊一下了
推
11/24 10:39, 2年前 , 5F
超過12很強喔 但你是不是左邊先力竭了
11/24 10:39, 5F
我記得兩邊的手都麻掉了哈哈 不過我右撇子所以左邊先沒力感覺也挺正常
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11/24 10:39, 2年前 , 6F
*很強阿
11/24 10:39, 6F
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11/24 10:58, 2年前 , 7F
你這樣很強了吧...
11/24 10:58, 7F
人總是要感到不足才能更進步對吧 ※ 編輯: p25488148 (187.189.123.171 墨西哥), 11/24/2023 11:14:25
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11/24 11:16, 2年前 , 8F
握力不足 農夫走路跟負重懸吊
11/24 11:16, 8F
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11/24 14:20, 2年前 , 9F
想要難度可以負重，像我現在是負重15公斤8下
11/24 14:20, 9F
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11/24 14:42, 2年前 , 10F
可以參考一個YTBER叫北美運動學博士生Bruce 最近有上一
11/24 14:42, 10F
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11/24 14:42, 2年前 , 11F
個引體向上的影片 個人參考之後負重引體進步有感
11/24 14:42, 11F
推
11/24 16:36, 2年前 , 12F
還是要看你的目的，是單純只想增加引體次數？還是想
11/24 16:36, 12F
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11/24 16:36, 2年前 , 13F
鍛鍊哪個部位的肌肉？你的拉法是傳統下巴過槓的方式
11/24 16:36, 13F
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11/24 16:36, 2年前 , 14F
，你也可以試試用胸碰槓的方式。
11/24 16:36, 14F
推
11/25 07:35, 2年前 , 15F
很不錯了啊
11/25 07:35, 15F
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11/25 07:35, 2年前 , 16F
握距越寬背出力佔比越高沒錯
11/25 07:35, 16F
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11/25 07:35, 2年前 , 17F
但對背的刺激我個人還是比肩稍寬會比較多
11/25 07:35, 17F
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11/25 07:35, 2年前 , 18F
對背佔比變少不代表背出力變少
11/25 07:35, 18F
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11/25 07:35, 2年前 , 19F
腋下角度開合差異越多
11/25 07:35, 19F
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11/25 07:35, 2年前 , 20F
拉到背的完整度越高
11/25 07:35, 20F
推
11/25 07:39, 2年前 , 21F
負重最能有效增加背的刺激
11/25 07:39, 21F
感謝各位解答 接下來試試看負重
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11/25 11:12, 2年前 , 22F
吊在上面練握力
11/25 11:12, 22F
推
11/25 14:08, 2年前 , 23F
我都負重控制在5下
11/25 14:08, 23F
※ 編輯: p25488148 (187.189.123.171 墨西哥), 11/26/2023 04:03:59
推
11/29 09:43, , 24F
看影片不知道是不是角度問題, 感覺很多下連下巴都沒過槓
11/29 09:43, 24F
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11/29 09:44, , 25F
, 我個人無負重或是負重能高次數的引體都是至少要槓碰胸
11/29 09:44, 25F
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11/29 09:46, , 26F
而且現在也都不會握那麼寬, 就正常握距, 但會練兩種拉法
11/29 09:46, 26F
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11/29 09:48, , 27F
arch(一般認知的引體)跟hollow body, 兩者的背肌感受度
11/29 09:48, 27F
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11/29 09:49, , 28F
不大一樣, hollow body就比較像L-sit引體, 暴力上槓的出
11/29 09:49, 28F
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11/29 09:50, , 29F
力方式, 我記得我當初無負重練到暴力上槓並且只輕微借力
11/29 09:50, 29F
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11/29 09:52, , 30F
後才負重引體, 當時1rm 30kg負重, 但僅僅是下巴過槓而已
11/29 09:52, 30F
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11/29 09:52, , 31F
無法完整拉到胸上緣碰槓
11/29 09:52, 31F
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11/29 09:55, , 32F
但我後來覺得越早負重越好, 差不多8~10下引體就可以開始
11/29 09:55, 32F
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11/29 09:56, , 33F
負重, 走5x5的方式來訓練, 應該效率跟效果會更好
11/29 09:56, 33F
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