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[問題] 不確定是不是停滯期

看板MuscleBeach (健身)作者 (90後老王)時間2年前 (2023/11/10 16:33), 編輯推噓16(16推 0噓 34→)
留言50則, 19人參與, 最新討論串1/1
近期感覺體重下降速度變慢很多(下方有附體重變化圖)，不太確定問題出在哪和應該如何 做改變 8月底開始正式運動，四分化一週5天 都是下班才到健身房，每次約1個多小時，(很確定 沒辦法增加有氧和增加訓練日)每天準時7點50起床，1點前上床 tdee 2000左右，長期168，一天實際涉入約1300-1400卡(完全不超過)，除非晚餐只吃一 份沙拉不然不太會有飢餓感 巨巨們給點意見 鞭小力點 Inbody(最後一次是10/22號做的) https://imgur.com/VJ08tPj
體重變化圖 https://imgur.com/fUd2jYb
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699605226.A.666.html
推
11/10 16:35, 2年前 , 1F
減很多了 可以先休息幾個月再繼續減
11/10 16:35, 1F
推
11/10 17:04, 2年前 , 2F
要吃超過基代喔
11/10 17:04, 2F
推
11/10 17:06, 2年前 , 3F
本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平
11/10 17:06, 3F
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11/10 17:06, 2年前 , 4F
衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。
11/10 17:06, 4F
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11/10 17:10, 2年前 , 5F
基代1700，但我TDEE才2000 吃到基代不會瘦得很慢嗎?
11/10 17:10, 5F
推
11/10 17:11, 2年前 , 6F
是要吃tdee少，但不能少於基代，身體會有保護機制的.....
11/10 17:11, 6F
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11/10 17:12, 2年前 , 7F
至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字，而不是吃
11/10 17:12, 7F
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11/10 17:12, 2年前 , 8F
的少....
11/10 17:12, 8F
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11/10 17:12, 2年前 , 9F
餐間增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右)
11/10 17:12, 9F
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11/10 17:14, 2年前 , 10F
80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~
11/10 17:14, 10F
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11/10 17:14, 2年前 , 11F
如果吃 1900~2100 還會胖, 就是你的訓練量不夠...
11/10 17:14, 11F
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11/10 17:17, 2年前 , 12F
我65kg吃2200, 每週的訓練時間約30分鐘(不含組間休息).
11/10 17:17, 12F
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11/10 17:28, 2年前 , 13F
減很慢才是對的
11/10 17:28, 13F
推
11/10 18:04, 2年前 , 14F
80公斤吃1400不瘦蠻可疑的耶，會不會低估熱量了？
11/10 18:04, 14F
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11/10 18:05, 2年前 , 15F
然後睡眠時間過少跟斷食都會增加掉肌肉的風險，泡芙人預
11/10 18:05, 15F
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11/10 18:05, 2年前 , 16F
備軍
11/10 18:05, 16F
推
11/10 18:11, 2年前 , 17F
瘦的很快要幹嘛
11/10 18:11, 17F
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11/10 18:21, 2年前 , 18F
健康是一輩子，保持一輩子不肥.免急
11/10 18:21, 18F
推
11/10 18:46, 2年前 , 19F
所以要瘦很快幹嘛 參加比賽嗎
11/10 18:46, 19F
推
11/10 19:05, 2年前 , 20F
你一週五練如果有練確實，tdee不應該才2000吧，應該
11/10 19:05, 20F
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11/10 19:05, 2年前 , 21F
至少是2200-2300。你的熱量赤字等於將近一千大卡，
11/10 19:05, 21F
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11/10 19:05, 2年前 , 22F
實在吃太少了。
11/10 19:05, 22F
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11/10 19:05, 2年前 , 23F
吃那麼少還不會餓，我挺羨慕的。我赤字一超過800大
11/10 19:05, 23F
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11/10 19:05, 2年前 , 24F
卡就會很嚴重影響睡眠。
11/10 19:05, 24F
推
11/10 19:49, 2年前 , 25F
老實說 你看起來 曲線圖有在降阿 多給自己一點時間吧
11/10 19:49, 25F
推
11/10 22:01, 2年前 , 26F
沒辦增加有氧日 看要不要練完重訓稍微快走 我平常去
11/10 22:01, 26F
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11/10 22:01, 2年前 , 27F
萵苣也盡量抓1.5小內練完用個跑步機快走而已
11/10 22:01, 27F
推
11/10 22:44, 2年前 , 28F
老樣子推薦提高NEAT
11/10 22:44, 28F
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11/10 23:13, 2年前 , 29F
80公斤吃1300 你是仙女嗎 = = 拜託不要用這種不健康的方法
11/10 23:13, 29F
推
11/11 01:32, 2年前 , 30F
速度差不多，一個月三公斤，
11/11 01:32, 30F
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11/11 01:32, 2年前 , 31F
但我覺得你吃太少了。
11/11 01:32, 31F
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11/11 01:35, 2年前 , 32F
我建議用兩個禮拜把熱量慢慢拉回2000，
11/11 01:35, 32F
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11/11 01:35, 2年前 , 33F
然後觀察運動表現跟體態變化，
11/11 01:35, 33F
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11/11 01:35, 2年前 , 34F
請定期拍照面對自己真實的面貌。
11/11 01:35, 34F
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11/11 01:36, 2年前 , 35F
然後觀察約1個月之後，再慢慢調整熱量。
11/11 01:36, 35F
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11/11 01:37, 2年前 , 36F
不管怎樣，新手的目標還是增肌為主比較好
11/11 01:37, 36F
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11/11 01:38, 2年前 , 37F
沒有足夠的熱量、甚至蛋白質嚴重不足，
11/11 01:38, 37F
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11/11 01:38, 2年前 , 38F
你所做的這些重訓根本沒什麼太大的意義。
11/11 01:38, 38F
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11/11 08:29, 2年前 , 39F
謝謝各位的意見 我會拉高熱量紀錄一個月看看
11/11 08:29, 39F
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11/11 11:53, 2年前 , 40F
蛋白質的攝取量秀出來，還有inbody前後肌肉對照
11/11 11:53, 40F
推
11/11 13:14, 2年前 , 41F
我倒覺得你降太快，我減脂都一週七天平均降0.3kgs
11/11 13:14, 41F
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11/13 08:27, 2年前 , 42F
蛋白質一天約120-130g
11/13 08:27, 42F
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11/13 08:33, 2年前 , 43F
11/13 08:33, 43F
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11/13 08:33, 2年前 , 44F
BuBu，這次上一次inbody的數據
11/13 08:33, 44F
推
11/13 18:42, 2年前 , 45F
減脂肌肉沒掉很棒，有達到重訓的目的。
11/13 18:42, 45F
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11/13 18:42, 2年前 , 46F
你需要重算當前體重的 TDEE，或是檢視熱量攝取是否正確
11/13 18:42, 46F
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11/13 18:42, 2年前 , 47F
比如肉類生重熟重
11/13 18:42, 47F
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11/14 08:39, 2年前 , 48F
了解謝謝y大
11/14 08:39, 48F
推
11/17 21:28, , 49F
吃太少
11/17 21:28, 49F
推
12/09 07:25, , 50F
我也是，如果當天吃碳水，體重一定不降
12/09 07:25, 50F
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