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[問題] 瘦子泡芙人去健身房要練什麼?

看板MuscleBeach (健身)作者 (西方)時間2年前 (2023/10/23 12:26), 2年前編輯推噓56(56推 0噓 100→)
留言156則, 52人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好，老魯176CM去年12月健檢體重73KG，體脂率30%， Inbody 63分(算是級格邊緣?)有個大肚喃，但四肢細小(高中 大學瘦弱體重46~50KG)。 今年5月間上山走走，下山後突然頭痛，量血壓高達160/100， 吃了降血壓藥1個月。也不敢再每週吃麻辣鍋、麻辣滷味、炸 雞塊、雞排、含糖咖啡，限鹽、限糖。 停藥後持續每天量血壓，5個月來維持在120~130/80~90之間， 體重從73KG掉到現在的66KG，腰圍少了2~3吋有吧，但是四肢看 起來又變細了。我覺得掉體重應該是限鹽的原因，只是掉了 水份，體脂應該沒降。 ------------------------------------------------------ 現在每週三、五送小孩去上游泳課時，有1個小時自由時間， 想到泳池旁的健身房練一下，用機械可能比較安全。但想請問: 1.如果只有週三、五1小時，新手練哪個部位的CP值比較高? 2.胸、背可以在同1小時內練嗎? 3.週三、五練會休息不夠?還是沒練到虛脫根本沒差? 怎麼安排比較好? 先謝謝各位巨巨囉。 ------------------------------------------------------ 補充:這幾個月也不是完全沒動，只是都隨意做，例如: 1.剛開始用彈力帶做蚌式一段時間，想練臀肌。 2.後來又換顛腳，想練小腿。 3.扶桌子練伏地挺身50次。 4.撐倚子的扶手做50次撐體，類似雙槓撐體，只是腳在地上。 5.10KG啞鈴練二頭，大概6下1組，第3組第5下就沒力了。 6.深蹲有時空手，有時拿10KG啞鈴。 沒系統沒課表，等老婆小孩睡了就邊看YT邊做。 週末帶小孩去公園，想拉單槓，結果掛那邊文風不動，只能撐10秒。 旁邊一個拔拔硬是拉了6下，老婆笑我又沒練，怎麼可拉上去。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.150.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698035164.A.C66.html
推
10/23 12:27, 2年前 , 1F
練腿~
10/23 12:27, 1F
推
10/23 12:29, 2年前 , 2F
六大動作
10/23 12:29, 2F
推
10/23 12:31, 2年前 , 3F
兩練而已，先練肌耐力，輕重量多次數，45分鐘重訓留15分
10/23 12:31, 3F
→
10/23 12:31, 2年前 , 4F
鐘走跑步機
10/23 12:31, 4F
→
10/23 12:33, 2年前 , 5F
分上肢 下肢 上就胸背二頭三頭卷腹各1動作
10/23 12:33, 5F
→
10/23 12:36, 2年前 , 6F
下就股二股四+肩飛鳥肩推後三角飛鳥
10/23 12:36, 6F
推
10/23 12:40, 2年前 , 7F
有氧先
10/23 12:40, 7F
→
10/23 12:40, 2年前 , 8F
三高練有氧(Zone2以上)比較有成效...
10/23 12:40, 8F
我只有一高，5月血壓突然升高，停藥5個月了，沒有再特別高。
→
10/23 12:41, 2年前 , 9F
少吃A 不等於不會多吃B 不吃什麼毫無關係 請看總量
10/23 12:41, 9F
→
10/23 12:42, 2年前 , 10F
阻力訓練大多是練體態的, 對三高是有幫助, 但沒有氧大.
10/23 12:42, 10F
推
10/23 12:44, 2年前 , 11F
有高血壓心血管問題的重訓前最好諮詢醫師以免意外
10/23 12:44, 11F
謝謝建議，醫生有說吃完飯走走路這類運動，但這好像6070的老先生的運動。
推
10/23 12:46, 2年前 , 12F
泡芙人先練大肌群，背、腿這兩個優先，多做自由重量
10/23 12:46, 12F
推
10/23 12:47, 2年前 , 13F
前期花點心力學六大動作啦 之後練這些就夠了 時間也不
10/23 12:47, 13F
→
10/23 12:47, 2年前 , 14F
會花太多
10/23 12:47, 14F
請問六大動作一般健身房都有相應的機械可以練嗎? 要1小時內做完全部六大動作? 推 xkj22355: 六大動作分兩組啊 深蹲 臥推 肩推一組 10/23 13:10
→
10/23 13:11, 2年前 , 15F
硬舉 划船 下拉一組 一個小時做完
10/23 13:11, 15F
推
10/23 13:16, 2年前 , 16F
新手就用空槓甚至空手開始，先習慣動作模式就好
10/23 13:16, 16F
機械可以空推嗎?
推
10/23 13:17, 2年前 , 17F
可以分兩天做呀 一天上肢一天下肢
10/23 13:17, 17F
→
10/23 13:19, 2年前 , 18F
相對應的輔助器材是有啦 但如果沒學過還是建議找教練指
10/23 13:19, 18F
→
10/23 13:19, 2年前 , 19F
導動作跟熟悉發力模式
10/23 13:19, 19F
好的。
推
10/23 13:28, 2年前 , 20F
買教練課程
10/23 13:28, 20F
兩個小鬼的課就很燒錢了。
推
10/23 13:30, 2年前 , 21F
新手泡芙人先練核心順便減脂 之後心有餘再練肌力
10/23 13:30, 21F
推
10/23 13:33, 2年前 , 22F
我狀況跟你很像 你這症狀要慢慢來不能急 體態要有變化
10/23 13:33, 22F
→
10/23 13:33, 2年前 , 23F
至少一年半才明顯
10/23 13:33, 23F
核心，ok。
→
10/23 13:34, 2年前 , 24F
練全身
10/23 13:34, 24F
→
10/23 13:36, 2年前 , 25F
一週四練 我個人是上肢、下肢 +肩
10/23 13:36, 25F
→
10/23 13:38, 2年前 , 26F
至於動作 說實話看個人 能練自由是最好畢竟小肌群跟
10/23 13:38, 26F
→
10/23 13:38, 2年前 , 27F
整個核心都能帶到 真的沒錢沒時間找教練就做器械吧
10/23 13:38, 27F
謝謝。
推
10/23 13:38, 2年前 , 28F
醫生說的沒錯啊，你這身體先從走路開始才不容易放棄運
10/23 13:38, 28F
→
10/23 13:38, 2年前 , 29F
動，一堆巨巨都有在走路跟老人有什麼關係？
10/23 13:38, 29F
是，走路也是很好的運動，我只是想說不知每天要走幾小時才有效果，謝謝。
推
10/23 13:39, 2年前 , 30F
泡芙人有很高機率同時增肌減脂，好好把握。
10/23 13:39, 30F
還有 93 則推文
還有 22 段內文
推
10/24 12:23, 2年前 , 124F
胸推機 滑輪下拉 腿推 腿後測 每次各5組一周10組 大概1
10/24 12:23, 124F
→
10/24 12:23, 2年前 , 125F
2下
10/24 12:23, 125F
謝謝建議。
推
10/24 13:39, 2年前 , 126F
風向有點亂
10/24 13:39, 126F
推
10/24 17:22, 2年前 , 127F
時中健身房嗎？
10/24 17:22, 127F
推
10/24 22:45, 2年前 , 128F
我上班後幾年也變泡芙人XD
10/24 22:45, 128F
→
10/24 22:46, 2年前 , 129F
後來先去WG上有氧課，幾個月後開始接觸重訓，都先做啞
10/24 22:46, 129F
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10/24 22:46, 2年前 , 130F
鈴的自由重量，才把體脂肪減下來，卡關還可以改變飲食
10/24 22:46, 130F
→
10/25 14:05, 2年前 , 131F
練腿、練腿、練腿，最後，還是練腿
10/25 14:05, 131F
推
10/25 19:41, 2年前 , 132F
飲食要減鹽．糖．油及輕度有氧(zore2) 不做高強度
10/25 19:41, 132F
→
10/25 19:41, 2年前 , 133F
因為肌力和關節沒支撐不了，萬一受傷會産生惡性循環
10/25 19:41, 133F
現在都不吃用醬油煮的糖醋、宮保類的肉菜，壽司、鍋貼、水餃很久不用醬油了。
推
10/25 19:57, 2年前 , 134F
幾年前我總膽固醇250，低密度太高，高密度也是30幾
10/25 19:57, 134F
→
10/25 19:57, 2年前 , 135F
，飲食控制一
10/25 19:57, 135F
→
10/25 19:57, 2年前 , 136F
段時間再去驗，總膽固醇降到220，低密度高密度還是
10/25 19:57, 136F
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10/25 19:57, 2年前 , 137F
紅字就開始吃
10/25 19:57, 137F
→
10/25 19:57, 2年前 , 138F
藥，原本一天一顆，降到現在一週兩顆，飲食控制加
10/25 19:57, 138F
→
10/25 19:57, 2年前 , 139F
運動如果降不下
10/25 19:57, 139F
→
10/25 19:57, 2年前 , 140F
來該吃藥還是要吃，不吃藥哪天中風很難說，還有吃
10/25 19:57, 140F
→
10/25 19:57, 2年前 , 141F
藥只能降總膽固
10/25 19:57, 141F
→
10/25 19:57, 2年前 , 142F
醇跟低密度，高密度要拉起來只能靠運動，運動做有
10/25 19:57, 142F
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10/25 19:57, 2年前 , 143F
氧運動，我是去
10/25 19:57, 143F
→
10/25 19:57, 2年前 , 144F
慢跑，一段時間再去驗就有拉到40幾了，以上我個人
10/25 19:57, 144F
→
10/25 19:57, 2年前 , 145F
經驗供參考
10/25 19:57, 145F
您有吃魚油過嗎?我姐夫(不是健身那個)有三高，看他在魚油，不知有沒有效。 ------------------------------------------------------------------ 今天有去執行了，先動態伸展做5分鐘，再上跑步機走10分鐘熱身。 然後就去用胸推機.......都只做胸背類的機械，都先從輕的開始12下2組， 慢慢加重到12下3組，最後那組可能10下就沒力了。1小時過去有種意猶未盡 的感覺。 剛剛再去快走加慢跑20min共2km，好久沒跑步，跑起來很彆扭。回家路上還 有一段上坡，到門口喘得像狗，不太喜歡有氧的原因就是感覺一直很喘。
推
10/26 13:21, , 146F
心肺差當然喘阿XD 加油 你會慢慢變強的
10/26 13:21, 146F
→
10/26 13:21, , 147F
同個類型的器械不用做這麼多 多做點不同部位的
10/26 13:21, 147F
要堅持下去，今天換16min完成2km，還是很喘。
→
10/26 17:42, , 148F
先培養習慣一週運動幾天，不然一個月後這股勁頭過去就又
10/26 17:42, 148F
→
10/26 17:42, , 149F
不想動了
10/26 17:42, 149F
我也怕這樣三分鐘熱度，不過小孩三、五都要游泳，至少這兩天有機械可以練。
推
10/27 11:25, , 150F
每個人體質不一樣，在吃藥前我有試過麥片魚油，結
10/27 11:25, 150F
→
10/27 11:25, , 151F
論是去看醫生吃
10/27 11:25, 151F
→
10/27 11:25, , 152F
藥，有效也省錢，什麼健康食品標榜降血脂在我身上
10/27 11:25, 152F
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10/27 11:25, , 153F
都沒用，還不如
10/27 11:25, 153F
→
10/27 11:25, , 154F
花個150去掛號可以拿三個月的藥
10/27 11:25, 154F
看到藥的副作用就有點猶豫，先試試看運動和飲食調整，謝謝STARKUO大寶貴的經驗。
→
10/27 16:08, , 155F
吃藥一定是最有效的啊 不改變習慣 吃到腎臟壞又是另
10/27 16:08, 155F
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10/27 16:08, , 156F
一回事
10/27 16:08, 156F
※ 編輯: Arvin751810 (114.45.129.234 臺灣), 10/27/2023 23:41:34
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