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[問題] 減重減脂已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者時間2年前 (2023/09/25 14:42), 2年前編輯推噓20(20推 0噓 64→)
留言84則, 23人參與, 2年前最新討論串1/1
女 inbody量測如下： 157cm, 62kg,42歲 體脂肪37.5（我知道很慘><估計是因為我一直以來都是先做橢圓滑步機有氧， 再做重訓，導致代謝太差） 我需要減重10kg, 肌肉量看起來都是正常的，就是脂肪過多。 我比較常吃的食物是 各種蔬菜 蛋 瘦肉 麵 多穀雜糧米 優酪乳 豆漿 早餐：雞蛋或是一杯綜合營養粉（智利果＋姜＋薑黃＋抹茶粉＋奇雅籽＋glutamin+ 初乳＋膠原蛋白粉）空腹先喝一杯NMN套水 多的預算加上優若乳或是豆漿 午餐：肉粽一顆＋筍絲一盤或是蔬菜肉絲炒麵 晚餐：喝一杯優若乳或是豆漿 或是燉中藥湯 查詢打壁球 拳擊和游泳 燃脂速度比較快 我今天開始打壁球最少30分鐘 跳繩500下 游泳半小時 請問我這樣每天持續運動，能瘦下脂肪10kg嗎？不想減到肌肉。 脂肪大部分在我的肚子和上半身左右兩臂，整個虎背熊腰。 雙腿沒問題。 需要做哪些重訓？ 飲食上要怎樣改變？ 我本身有高血脂代謝問題，加上之前先做有氧才重訓，體脂肪很慘>< 謝謝！ -- ※ 編輯: tobeya (218.187.86.226 臺灣), 09/25/2023 14:46:15
推
09/25 14:45, 2年前 , 1F
多少會減到一點 至少要把重訓維持住 蛋白質吃足 讓
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09/25 14:45, 2年前 , 2F
身體不要處於長期動態分解
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推
09/25 14:59, 2年前 , 3F
肉粽炒麵都超不OK而且先有氧再重訓不會是代謝差的主因
09/25 14:59, 3F
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09/25 15:01, 2年前 , 4F
中餐要換成希臘式飲食那種嗎？很難長久><
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推
09/25 15:01, 2年前 , 5F
先重訓在有氧或早晚分開或隔天分開
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09/25 15:01, 2年前 , 6F
再
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09/25 15:02, 2年前 , 7F
此外，請問有推薦的沖泡豆漿粉嗎？我都喝冷藏的統一無糖
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09/25 15:02, 2年前 , 8F
高纖豆漿，裡面有菊糖成分，每次都幫助排便。
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09/25 15:03, 2年前 , 9F
不過網路有資料是提到攝取過多會致癌
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09/25 15:11, 2年前 , 10F
先管住嘴就好(認真秤重算熱量)...先讓胃自然縮小
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09/25 15:11, 2年前 , 11F
等體重愈來愈輕、覺得體態難看時再加入阻力訓練和有氧,
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09/25 15:11, 2年前 , 12F
不要一開始妳全都要, 全都要的結果就是什麼事都做不好~
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推
09/25 15:39, 2年前 , 13F
你這體脂跟作什麼運動沒關係 單純管不住嘴
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09/25 15:40, 2年前 , 14F
這飲食營養不夠吧 營養不夠也會影響代謝
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09/25 15:42, 2年前 , 15F
我還有補充綜合維他命。醫生是說跟遺傳有關><家族的確肥胖
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09/25 15:43, 2年前 , 16F
蔬菜種類多
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09/25 15:43, 2年前 , 17F
運動部分我覺得三選一就好 一起來太高強度了
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09/25 15:44, 2年前 , 18F
平常就多走路 上下班倒垃圾買東西都行
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其實我運動十年了。><
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09/25 15:44, 2年前 , 20F
重訓部分 因為目標是減脂就先別吧 有氧為主
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09/25 15:44, 2年前 , 21F
年輕時一直走路，肚子會瘦下。現在來回為各30分鐘也不會瘦
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推
09/25 16:07, 2年前 , 22F
也不是管不住嘴吧，感覺菜單有夠仙，幾乎都在喝東西，
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09/25 16:07, 2年前 , 23F
很難長久
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09/25 16:08, 2年前 , 24F
姐可以看一下外面健康餐盒都是放什麼，可以買或是自己
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煮類似的
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推
09/25 16:14, 2年前 , 26F
午餐感覺好油 如果是減脂的話 晚餐感覺很容易餓欸 多吃
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09/25 16:14, 2年前 , 27F
點肉跟菜可能好一點
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推
09/25 16:15, 2年前 , 28F
算熱量 還有好吃的放重訓後
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09/25 16:16, 2年前 , 29F
減脂也可以重訓吧 不然怎麼增加身體代謝？
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推
09/25 16:16, 2年前 , 30F
吃點你能估熱量的東西，減脂每天吃肉粽跟燉湯這種有多少
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09/25 16:16, 2年前 , 31F
油都猜不出來的東西也太奇怪了。另外你這體脂無法一次減
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09/25 16:16, 2年前 , 32F
到位，分個2~3期，一期6~9週，每期之間要休幾個禮拜讓代
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謝恢復。
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09/25 16:17, 2年前 , 34F
原來要休幾個禮拜讓代謝恢復？我每天上健身房
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09/25 16:18, 2年前 , 35F
休息部分，可以做什麼不引響代謝恢復的運動嗎？
09/25 16:18, 35F
推
09/25 16:20, 2年前 , 36F
水一天喝多少，蛋白質攝取有沒有足夠，碳水是不是吃
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09/25 16:20, 2年前 , 37F
太多？
09/25 16:20, 37F
推
09/25 16:21, 2年前 , 38F
休息主要就是熱量吃回TDEE這樣
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09/25 16:26, 2年前 , 39F
要有氧乾脆去划划船機，30分鐘就很有感了，但嘴巴還
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09/25 16:26, 2年前 , 40F
是要管控一下
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09/25 16:37, 2年前 , 41F
中餐換成煎烤豆皮包或是蒟蒻麵，好些嗎？
09/25 16:37, 41F
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09/25 16:38, 2年前 , 42F
我一天還會吃個一兩片魚肉
09/25 16:38, 42F
推
09/25 16:41, 2年前 , 43F
你先去看看體適能版的置頂文吧...
09/25 16:41, 43F
推
09/25 16:41, 2年前 , 44F
肉粽跟麵都不行，不能吃精緻澱粉
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09/25 16:42, 2年前 , 45F
優駱乳只能喝無糖，燉湯要低油脂
09/25 16:42, 45F
推
09/25 16:45, 2年前 , 46F
午餐烤豆皮包也不適合，儘量吃低油原型食物
09/25 16:45, 46F
推
09/25 16:53, 2年前 , 47F
中餐太油的感覺 算一下吃進的熱量跟TDEE比較實在
09/25 16:53, 47F
推
09/25 16:55, 2年前 , 48F
有考慮花錢找營養師一下嗎？
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09/25 16:58, 2年前 , 49F
吃肉粽？？？
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09/25 16:58, 2年前 , 50F
炒麵？？？
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09/25 17:00, 2年前 , 51F
豆皮包是原型的啊，以下是營養師Stella的分享文
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09/25 17:00, 2年前 , 52F
妳蛋白質吃太少，碳水又多到靠北
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09/25 17:00, 2年前 , 53F
www.facebook.com/Stella.health/posts/1323900677663394
09/25 17:00, 53F
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09/25 17:01, 2年前 , 54F
碳水應該太多了
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推
09/25 17:01, 2年前 , 55F
豆包要注意是不是炸過的 有炸過跟沒炸過的種類
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09/25 17:04, 2年前 , 56F
謝謝各位！受益良多！
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09/25 17:09, 2年前 , 57F
補充一下，有的豆包有添加物，會引起心血管疾病，也不適合
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09/25 17:35, 2年前 , 58F
這仙女餐吧 看起來超餓
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09/25 17:46, 2年前 , 59F
吃肉粽哈哈哈哈
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推
09/25 17:47, 2年前 , 60F
首先,先有氧再重訓會影響你當日的最大力量表現,
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你若不求當日的最大力量表現,那影響應該還好.
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再來,想瘦下來得根據熱量赤字的概念,
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每日總熱量消耗(TDEE)多少?
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你一天攝入的總熱量至少得小於TDEE一兩百大卡以上,
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然後食材食物也不是隨便想吃就吃,
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09/25 17:48, 2年前 , 66F
像肉粽這種高熱量的食物,
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會讓你重訓減脂的辛勞化為烏有,
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你運動十年了,
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應該也知道若不忌口,光靠運動要減重沒那麼簡單,
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運動方面,
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深蹲 負重深蹲 史密斯機深蹲 保加利亞分腿蹲,
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09/25 17:49, 2年前 , 72F
都可以讓你心跳飆高 瞬間爆汗,
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又能修飾下肢和臀部線條,
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要肚子瘦下來,
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通常上腹會先消,
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然後漸漸往下,
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下腹和愛的把手是最難消除的,
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運動減肥要有恆心毅力,
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建議持續半年一年以上才能看到成果,
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以上個人淺見.
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09/25 18:33, 2年前 , 81F
正常吃就好了 吃一堆有的沒的 有用嗎
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09/25 18:49, 2年前 , 82F
你這種體脂一定是吃的問題啊 怎麼運動都沒用啦
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09/25 18:50, 2年前 , 83F
多吃瘦肉蔬菜比妳這樣亂吃一通好多了
09/25 18:50, 83F
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09/25 18:51, 2年前 , 84F
妳這個飲食根本完全不正常
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