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[問題] 懶人怎麼吃健康？

看板MuscleBeach (健身)作者 (星星餅乾出品，避暑佳作)時間1年前 (2023/09/22 00:12), 編輯推噓23(23推 0噓 38→)
留言61則, 28人參與, 1年前最新討論串1/1
安安，我老魯， 老魯當初被SBD，怪獸訓練，枯木逢春等洗到 開始健身。 因為老魯深知當老魯步入60以後， 一定沒錢請看護，外傭。也沒錢住長照。 所以乾脆現在開始培養好肌力， 以免變成老殘窮。 只是問題來了，整天忙於工作的社畜一員， 為了省時，三餐老是在外， 以下的菜單已經吃三個月了，想問問先進， 這樣會不會缺少什麼，或是什麼太多，感恩。 ※身高179，體重79～80徘徊 ※每日喝水2000cc 週一～週五： 12:00 給力餐盒：（墨西哥雞胸+豆漿） 19:00すき家：（中碗牛丼+青菜+鮭魚） 22:00 7-11 + 乳清（雞肉飯飯團 + 牛奶+ 乳清） 週六～週日 12:00 Qburger：(勁辣雞堡+雞塊+豆漿紅茶) 或 すき家：(內容同週間) 16:00 火鍋(雞腿肉+昆布湯底，不加醬料） 22:00 7-11 + 乳清 （內容同週間） 老魯認為最有問題的是すき家的肉汁和青菜， 都覺得鹹鹹的，很怕會腎臟病… 想請問這樣的菜單有沒有需要改善？ 或者是我多慮了？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.54.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695312731.A.BCE.html
推
09/22 00:14, 1年前 , 1F
你是要健康還是要帥啊.
09/22 00:14, 1F
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09/22 00:14, 1年前 , 2F
你知道最長命的身材是體重過重嗎?
09/22 00:14, 2F
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09/22 00:14, 1年前 , 3F
也就是體重過重但還沒達到胖的那個階段.
09/22 00:14, 3F
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09/22 00:15, 1年前 , 4F
阿你要體重過重,只要正常吃不需特別忌口,營養均衡就可以了.
09/22 00:15, 4F
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09/22 00:16, 1年前 , 5F
每餐都吃飽沒啥問題..XD
09/22 00:16, 5F
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09/22 00:16, 1年前 , 6F
而體重過重和你練肌肉也不衝突甚至有助益.
09/22 00:16, 6F
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09/22 00:16, 1年前 , 7F
你能量充足,蛋白質如果也夠,那是很好的肌肉生長環境.
09/22 00:16, 7F
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09/22 00:17, 1年前 , 8F
你單純就是,看上去不帥,甚至出去說你在健身人家也不信那樣.
09/22 00:17, 8F
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09/22 00:29, 1年前 , 9F
我改成單問，すき家常吃會不會對腎臟有負擔好了感恩
09/22 00:29, 9F
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09/22 01:01, 1年前 , 10F
先監測血壓呀...常吃太鹹的血壓應該不會太漂亮
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09/22 01:10, 1年前 , 11F
目標120/80,進階105/70, https://tinyurl.com/nn57ws54
09/22 01:10, 11F
推
09/22 03:36, 1年前 , 12F
不要吃宵夜，一天兩餐就夠了
09/22 03:36, 12F
推
09/22 06:07, 1年前 , 13F
「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽，可惜的是這研究
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09/22 06:07, 1年前 , 14F
沒顧體脂率啊。
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09/22 06:07, 1年前 , 15F
不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信
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09/22 06:07, 1年前 , 16F
體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓
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09/22 06:07, 1年前 , 17F
和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就
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09/22 06:07, 1年前 , 18F
很不錯了。
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09/22 06:07, 1年前 , 19F
所以鄉親，用「BMI 28+體脂20％」這樣的身材，換取
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09/22 06:07, 1年前 , 20F
長壽幾年，你願意嗎？
09/22 06:07, 20F
推
09/22 06:26, 1年前 , 21F
蔬菜量過少，水果量過少，可以加一點堅果。如果以健康為
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09/22 06:26, 1年前 , 22F
主我建議BMI25體脂20%。BMI過高我是有疑慮的，因為日本
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09/22 06:26, 1年前 , 23F
美國糖尿病率都是8%但日本過重人口只有8%美國卻有30%，台
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09/22 06:26, 1年前 , 24F
灣人體質怎麼看都更接近日本而不是歐美那種白豬體質，歐
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09/22 06:26, 1年前 , 25F
美體質胰島抗阻更多更能吃糖，顯然東亞人不具備
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推
09/22 07:57, 1年前 , 26F
微量元素有夠少
09/22 07:57, 26F
推
09/22 08:20, 1年前 , 27F
食其家很健康吧
09/22 08:20, 27F
推
09/22 08:20, 1年前 , 28F
如果只是要吃健康，看起來增加吃水果吧？
09/22 08:20, 28F
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09/22 08:31, 1年前 , 29F
亞洲人的BMI標準跟歐美白人不同
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09/22 08:33, 1年前 , 30F
好像亞洲人BMI >24還多少 慢性病比例大幅增加
09/22 08:33, 30F
推
09/22 08:42, 1年前 , 31F
飯糰換成水果 補充營養素
09/22 08:42, 31F
推
09/22 08:46, 1年前 , 32F
勁辣雞跟雞塊先改掉再來想肉汁跟青菜
09/22 08:46, 32F
推
09/22 10:25, 1年前 , 33F
211餐盤法 菜兩份 肉 飯一份 健康又方便
09/22 10:25, 33F
推
09/22 12:04, 1年前 , 34F
BMI標準幾年沒修了，隨便體檢都過重，但我體脂17%
09/22 12:04, 34F
推
09/22 12:06, 1年前 , 35F
台灣一般飲食都澱粉+沙拉油+糖，蛋白質少的可憐
09/22 12:06, 35F
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09/22 12:07, 1年前 , 36F
歐美飲食以蛋白質為主+橄欖油+澱粉
09/22 12:07, 36F
推
09/22 12:40, 1年前 , 37F
Sukiya可以跟他說飯去汁
09/22 12:40, 37F
推
09/22 12:54, 1年前 , 38F
有點胖胖的反而活比較久
09/22 12:54, 38F
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09/22 12:57, 1年前 , 39F
感恩各位巨巨，我會再多補充水果蔬菜～加去汁。
09/22 12:57, 39F
推
09/22 13:20, 1年前 , 40F
這樣還行啦
09/22 13:20, 40F
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09/22 13:21, 1年前 , 41F
多喝水不要喝飲料
09/22 13:21, 41F
推
09/22 13:37, 1年前 , 42F
統計相關 不代表因果關係好嗎
09/22 13:37, 42F
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09/22 14:56, 1年前 , 43F
不知有沒有: 運動族群+BMI的壽命統計? 會比較貼近現況.
09/22 14:56, 43F
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09/22 14:56, 1年前 , 44F
可以看出健力vs.健美vs.練健康等族群, 哪個是最長壽的.
09/22 14:56, 44F
推
09/22 15:11, 1年前 , 45F
覺得還好欸
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09/22 16:02, 1年前 , 46F
すき家的熱量其實超高
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09/22 16:02, 1年前 , 47F
不要看他這樣
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09/22 16:19, 1年前 , 48F
哇賽，吃牛丼 很猛哦
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09/22 16:20, 1年前 , 49F
牛丼的肉大多都是用脂肪較高的部位去做
09/22 16:20, 49F
推
09/22 20:58, 1年前 , 50F
外食應該有更好的選擇....
09/22 20:58, 50F
推
09/22 22:59, 1年前 , 51F
以前早上6點上班前都會去吃牛丼當早餐
09/22 22:59, 51F
推
09/23 00:07, 1年前 , 52F
可以請店員不要加醬汁
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09/23 07:38, 1年前 , 53F
感覺週末吃的蠻好的xd
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推
09/23 08:53, 1年前 , 54F
別過肥，飲食均衡就好，健身維持肌力就好，有個阿嬤90歲還
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能比硬舉，你覺得這個阿嬤有在管什麼營養素嗎？
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推
09/23 09:48, 1年前 , 56F
水喝多一點吧 我一個早上就喝2000了
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09/23 10:58, 1年前 , 57F
活得久不代表活的健康
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09/23 10:59, 1年前 , 58F
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09/23 11:04, 1年前 , 59F
09/23 11:04, 59F
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09/23 11:06, 1年前 , 60F
最開始，早期研究是BMI22左右。在醫療沒那麼好時是22
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09/23 11:07, 1年前 , 61F
健康餘命比過胖能撐過長期臥床更重要
09/23 11:07, 61F
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