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[問題] 會特別練腹肌嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (庫帕)時間1年前 (2023/09/21 02:44), 編輯推噓41(41推 0噓 40→)
留言81則, 53人參與, 1年前最新討論串1/1
想請問你們重訓時會特別練腹部肌群嗎？ 會有成效嗎？很多都是說腹肌是靠飲食出來的，不用特別練。 訓練完其他肌群後，再練腹部肌群不會超累嗎？ 只靠其他動作培養核心就夠了嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.180.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695235448.A.5DB.html
推
09/21 04:19, 1年前 , 1F
放最後練 體脂不夠低可以直接略
09/21 04:19, 1F
推
09/21 04:47, 1年前 , 2F
看你的需求是什麼 是要練核心穩定還是練外型
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→
09/21 04:47, 1年前 , 3F
前面看起來很像在講外型 後面又有點像在講核心穩定
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推
09/21 07:17, 1年前 , 4F
有腹肌不代表核心强呦
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推
09/21 07:44, 1年前 , 5F
我不會
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推
09/21 08:08, 1年前 , 6F
隨便練練
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推
09/21 08:15, 1年前 , 7F
練完其他再練腹肌會累，那你有試過先練腹肌再練其他嗎
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09/21 08:15, 1年前 , 8F
？
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推
09/21 08:34, 1年前 , 9F
看你練什 如果你練偏肌肥大 可以不用
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09/21 08:35, 1年前 , 10F
練偏力量要特別練一下核心 因為有可能卡關
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推
09/21 08:46, 1年前 , 11F
09/21 08:46, 11F
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09/21 08:46, 1年前 , 12F
從來不練
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09/21 08:46, 1年前 , 13F
但爸媽生得好
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推
09/21 08:53, 1年前 , 14F
天啊，好大的蝴蝶結
09/21 08:53, 14F
推
09/21 09:01, 1年前 , 15F
會啊 我是為了爬山練專項 很多動作我都挑站姿的
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09/21 09:01, 1年前 , 16F
可以順便練核心
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推
09/21 09:30, 1年前 , 17F
會啊，為了好看。認真
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推
09/21 09:52, 1年前 , 18F
體脂高於15%的都是白練
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推
09/21 09:58, 1年前 , 19F
要有型就要練 而且要用肌肥大的方式負重練
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09/21 10:09, 1年前 , 20F
不會
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推
09/21 10:30, 1年前 , 21F
體脂要夠低原則一週五練 很閒有體力就會把它放在第六練
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推
09/21 11:28, 1年前 , 22F
想到才會練
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推
09/21 11:59, 1年前 , 23F
楷教練最近有腹肌影片去看一下吧
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推
09/21 12:06, 1年前 , 24F
新手時會 練一陣子後理解到腹肌是靠飲食就不特別練 後
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09/21 12:06, 1年前 , 25F
來三項開始卡關後又跑回去練 但目的已經不同了
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09/21 12:09, 1年前 , 26F
所以到底是想看到腹肌還是想練核心，這完全兩回事阿
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推
09/21 12:34, 1年前 , 27F
我體脂破20還是有明顯腹肌，因為我有練
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推
09/21 12:43, 1年前 , 28F
看到體脂高於15等於白練腹肌真是笑到噴飯
09/21 12:43, 28F
推
09/21 12:50, 1年前 , 29F
還是要練喔，體脂低的時候才有立體感
09/21 12:50, 29F
推
09/21 13:06, 1年前 , 30F
我覺得腹肌線條是先天的，練過好幾個月，差異不大，
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09/21 13:06, 1年前 , 31F
而且很酸
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09/21 13:10, 1年前 , 32F
練啊 減脂以後腹肌才夠厚，除非你沒有要減脂。如果是核心
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09/21 13:10, 1年前 , 33F
當然要練，主要是穩定軀幹的作用。
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推
09/21 13:32, 1年前 , 34F
要立體感好看還是要練啊
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推
09/21 13:43, 1年前 , 35F
腹外斜要特別練倒是真的
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09/21 14:06, 1年前 , 36F
要約的話 腹肌是首選
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推
09/21 14:11, 1年前 , 37F
練！不過我跟你說，刻度也是吃天份的，有的人天生就是刻度
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09/21 14:11, 1年前 , 38F
不會很深
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09/21 14:12, 1年前 , 39F
你看奧賽選手，站在那個舞台已經是世界頂尖了，有的人腹肌
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09/21 14:12, 1年前 , 40F
刻度一樣不深
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推
09/21 14:18, 1年前 , 41F
會練 就只練3組而已
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推
09/21 14:37, 1年前 , 42F
你看有六塊肌的女生跟只有川字的女生，就差很多了
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09/21 14:48, 1年前 , 43F
不會
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09/21 14:55, 1年前 , 44F
健身這麼多年看過身材好而被問課表的巨巨個別說過不練
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09/21 14:55, 1年前 , 45F
胸肌 三頭肌 三角的
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09/21 14:56, 1年前 , 46F
既然會問就代表沒那個基因還是認命練吧
09/21 14:56, 46F
推
09/21 15:00, 1年前 , 47F
不一定，大多數人是懶得練，尋找同伴說服自己不要練
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推
09/21 15:14, 1年前 , 48F
沒腹肌才發的問題 練就對了
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推
09/21 15:45, 1年前 , 49F
很多運動項目會用到核心肌群 要練
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推
09/21 15:45, 1年前 , 50F
你可以看ig: monetzamora_很明顯就跟上面那個沒在練
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09/21 15:45, 1年前 , 51F
的差很多
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09/21 15:49, 1年前 , 52F
會阿 在家有是沒事就會拿瑜珈墊出來做仰臥起坐XD
09/21 15:49, 52F
推
09/21 16:18, 1年前 , 53F
腹部沒肌肉體脂低也沒用啦
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不會特別練 但平常很多重訓動作都會核心出力
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核心(o)腹肌(x)
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09/21 16:39, 1年前 , 56F
基本有在做自由重量重訓的人都會用到核心吧
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加上低體脂 其實隱約就看得出來腹肌了
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但要突出明顯還是要特別去訓練
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推
09/21 16:46, 1年前 , 59F
會用滾輪練核心, 腹肌算送的...核心強, 久坐要也不會痠
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09/21 16:47, 1年前 , 60F
腰
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09/21 17:05, 1年前 , 61F
我體脂不低 但有練還是有差
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推
09/21 18:43, 1年前 , 62F
看看潘若迪就知道了啊。他絕對沒在練重訓，可是他腹
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09/21 18:44, 1年前 , 63F
肌超合台妹的胃口，因為他不只體脂低，還真的花很多
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時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪，練起來根本
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不停的..
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推
09/21 21:05, 1年前 , 66F
潘不可能沒重訓吧
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推
09/21 23:35, 1年前 , 67F
我自己是固定胸背腿這樣在跑 當天練完還有餘力會用
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09/21 23:36, 1年前 , 68F
萵苣那種機械式壓腹做兩三組左右 就是加減做一點而已
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09/21 23:36, 1年前 , 69F
不會特別安排在課表裡
09/21 23:36, 69F
推
09/22 06:00, 1年前 , 70F
每天練會分上腹、下腹、腹外斜肌，並且負重下去練。
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推
09/22 06:39, 1年前 , 71F
潘重訓練的兇了吧
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09/22 09:05, 1年前 , 72F
男生多練腿跟腹肌很好用的啦
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09/22 11:38, 1年前 , 73F
會 但比重沒很高
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09/22 14:02, 1年前 , 74F
我看影片蓋伊說他也是練單槓舉腿而已 沒有特別練很多
09/22 14:02, 74F
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09/22 16:54, 1年前 , 75F
沒有腹肌線條就是個死胖子
09/22 16:54, 75F
推
09/23 10:27, 1年前 , 76F
有腹肌線條的胖子是活胖子？
09/23 10:27, 76F
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09/23 10:55, 1年前 , 77F
會
09/23 10:55, 77F
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09/23 11:46, 1年前 , 78F
會
09/23 11:46, 78F
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09/23 13:53, 1年前 , 79F
我是跑步多跑腹肌就出現了
09/23 13:53, 79F
推
09/23 22:15, 1年前 , 80F
有練絕對差很多 以前沒練沒看過腹肌 練之後就有了
09/23 22:15, 80F
推
09/24 21:04, 1年前 , 81F
會 放最後
09/24 21:04, 81F
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