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[問題] 增肌時油增加的比肌肉還多

看板MuscleBeach (健身)作者 (Taiwan No.1)時間2年前 (2023/09/16 15:40), 編輯推噓4(4推 0噓 24→)
留言28則, 8人參與, 最新討論串1/1
這2個月開始嘗試增肌 2個月前要開始增肌時有先去健工量一次Inbody 當成參考依據 今天早上也有再去量一次 二次量測狀態都是 一早睡醒 排尿完 空腹 連水都沒喝就去量 結果2個月的變化 Before 體重64.9kg骨骼肌32.6kg 脂肪重7.3kg After 體重71.6kg 骨骼肌34.5kg 脂肪重10.7kg 肌肉增加了1.9公斤 油增加了3.4公斤 囧 這樣算是完全失敗了嗎？ 增肌時 肌肉與脂肪成長的比例多少算是能接受的？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.116.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694850055.A.328.html
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09/16 15:48, 2年前 , 1F
2個月增加1.9骨骼肌很不錯了吧?
09/16 15:48, 1F
推
09/16 16:11, 2年前 , 2F
增減成功失敗，是從減乾之後留下多少來看的
09/16 16:11, 2F
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09/16 16:13, 2年前 , 3F
每天熱量盈餘大概四百多，週增重幅度也略高
09/16 16:13, 3F
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09/16 16:15, 2年前 , 4F
其實你本來的肌肉體重比還相對好，放慢速度增吧，不然變
09/16 16:15, 4F
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09/16 16:15, 2年前 , 5F
成增重而非增肌了
09/16 16:15, 5F
推
09/16 17:38, 2年前 , 6F
最好把自己當成海軍陸戰隊士兵這樣訓練自己
09/16 17:38, 6F
推
09/16 17:42, 2年前 , 7F
因為你增肌速度太快 很容易增加脂肪....
09/16 17:42, 7F
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09/16 17:43, 2年前 , 8F
2個月增重6公斤太快了
09/16 17:43, 8F
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09/16 20:09, 2年前 , 9F
之後再減肥就好了啊，你肌肉增加那麼多哪有失敗？只是吃
09/16 20:09, 9F
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09/16 20:09, 2年前 , 10F
太多所以脂肪也增加而已，但是減少攝取可能你的肌肉增長
09/16 20:09, 10F
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09/16 20:09, 2年前 , 11F
也會一起變慢，你自己做取捨
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09/18 21:34, , 12F
慢慢
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09/18 23:14, , 13F
暴力髒增肌大成功，之後再減脂就好
09/18 23:14, 13F
推
09/19 14:40, , 14F
https://b23.tv/ZZdc0Tg 剛好看到 分享一下
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09/19 14:46, , 15F
增重太快就會壓縮增肌期。增肌期拉長就是用來提升做組能
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09/19 14:46, , 16F
力的（重量、強度、次數）。體脂偏高又得減了，所以才說
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慢慢乾淨增肌來用時間換。
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09/20 13:17, , 18F
成功啊 油增加比較多很正常，後面再減脂就好了
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09/20 13:18, , 19F
肌肉增長本來就比較慢
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09/20 13:19, , 20F
1個月增加1公斤，已經是神人了。當然這應該是新手福利而已
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09/20 13:23, , 21F
肌肉越大，增長速度會越慢，這是很自然的狀況，肌肉不可能
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無限增長。而且每個人基因不同，特定部位可能增長比較快，
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而且瓶頸也不同。
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09/20 13:25, , 24F
所以增長比例沒太大意義，體脂率太高就減脂，減一定程度再
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增肌，循環。
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09/20 13:25, , 26F
乾淨增肌意義也不大。飲食均衡就好。
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09/20 13:28, , 27F
如果你是那種夏天想要露身材的，建議春季減脂到夏天剛好，
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09/20 13:28, , 28F
夏季就維持。其他季節增肌吃多一點。
09/20 13:28, 28F
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