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[問題] 臥推強化方法

看板MuscleBeach (健身)作者 (ASIAGODGEE)時間2年前 (2023/09/16 14:38), 編輯推噓15(16推 1噓 18→)
留言35則, 22人參與, 2年前最新討論串1/1
先報一下 小弟體重78kg 估計年底前掉到72kg 槓鈴臥推現在一直卡在65公斤 做8RM一組 總共四組 重量上到70公斤 RM會掉到4下 這個狀態已經快三個月了 要怎麼有效的強化訓練強度 小弟習慣槓鈴做開場 然後機械式上胸下胸 最後補飛鳥 偶爾會強化三頭 目前爬文完成 開始槓鈴和啞鈴交互訓練 RM降低到7下 組數+1 還有更好的方法嗎 -- Sent from my iPhone 11 ○ PiTT // PHJCI -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.91.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694846319.A.233.html
推
09/16 14:54, 2年前 , 1F
雖然知道你的意思 但RM應該不是這樣用…
09/16 14:54, 1F
推
09/16 14:59, 2年前 , 2F
體重先吃上去
09/16 14:59, 2F
推
09/16 15:01, 2年前 , 3F
跑5*5試看看？
09/16 15:01, 3F
推
09/16 15:02, 2年前 , 4F
掉體重還想推更重？
09/16 15:02, 4F
推
09/16 15:06, 2年前 , 5F
練5*5
09/16 15:06, 5F
推
09/16 15:14, 2年前 , 6F
建議多吃一點
09/16 15:14, 6F
推
09/16 15:20, 2年前 , 7F
看起來你打算減脂 那重量能維持住就不錯了很難再
09/16 15:20, 7F
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09/16 15:20, 2年前 , 8F
重
09/16 15:20, 8F
推
09/16 15:32, 2年前 , 9F
RM不是這樣用嗎0.0 我臥推卡的時候會去練三頭
09/16 15:32, 9F
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09/16 16:01, 2年前 , 10F
一個月減兩公斤，重量還想上去，少年很勇哦
09/16 16:01, 10F
推
09/16 16:04, 2年前 , 11F
RM(Repetition Maximum) 最大重複次數
09/16 16:04, 11F
推
09/16 16:06, 2年前 , 12F
讀起來您在減體重，這時候訓練重量能維持住就已經很好了，
09/16 16:06, 12F
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09/16 16:06, 2年前 , 13F
不然理論上力量是會隨體重下降的。
09/16 16:06, 13F
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09/16 16:09, 2年前 , 14F
如果您8RM的重量可以正常的做完，其實您的8RM應該更高了，
09/16 16:09, 14F
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09/16 16:10, 2年前 , 15F
可以嘗試找1.25kg的槓片來加，2.5、2.5這樣往上漸進肩膀比
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09/16 16:10, 2年前 , 16F
較不會爆
09/16 16:10, 16F
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09/16 16:15, 2年前 , 17F
練三頭+1
09/16 16:15, 17F
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09/16 16:41, 2年前 , 18F
降重是要比賽嗎？試試看大法師推法！
09/16 16:41, 18F
推
09/16 17:26, 2年前 , 19F
531
09/16 17:26, 19F
推
09/16 18:47, 2年前 , 20F
試試70kgx5下、5組，組間拉長2～8分鐘慢慢減到5分鐘以下
09/16 18:47, 20F
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09/16 18:47, 2年前 , 21F
後，加重75～80公斤嘗試5下5組，不行就3下5～8組一樣拉
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09/16 18:47, 2年前 , 22F
長組間休息
09/16 18:47, 22F
推
09/16 19:36, 2年前 , 23F
65kg 8RM 換算1RM 81.25
09/16 19:36, 23F
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09/16 19:36, 2年前 , 24F
70kg 也差不多86% 4~5下也很準
09/16 19:36, 24F
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09/16 19:37, 2年前 , 25F
上到85% 不管做2~4下，先能堆組數再說
09/16 19:37, 25F
推
09/17 08:41, 2年前 , 26F
三頭
09/17 08:41, 26F
推
09/17 09:53, 2年前 , 27F
可以試試看換訓練方式 以前在WG臥推卡關 教練都叫我
09/17 09:53, 27F
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09/17 09:53, 2年前 , 28F
休一陣子 全部改練機械式為主 練個幾週後再回去就感
09/17 09:53, 28F
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09/17 09:53, 2年前 , 29F
覺真的變有力了
09/17 09:53, 29F
噓
09/17 11:37, 2年前 , 30F
RM是running man 嗎？
09/17 11:37, 30F
推
09/17 15:30, 2年前 , 31F
練三頭推窄距臥推，本來卡105很久現在125
09/17 15:30, 31F
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09/18 01:00, 2年前 , 32F
魔法尻下去 幾個cycle可以比肩Larry Wheel
09/18 01:00, 32F
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09/18 12:41, 2年前 , 33F
減重不是重量輕一點那槓啞鈴做循環比較好？你如果只想
09/18 12:41, 33F
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09/18 12:41, 2年前 , 34F
以練胸達成那就加個伏地挺身。
09/18 12:41, 34F
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09/18 21:34, 2年前 , 35F
輔助和拮抗肌群
09/18 21:34, 35F
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