[問題] 減脂疑問...！？已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者bigponpon (BigPonPon)時間2年前 (2023/08/24 23:22)推噓4(5推 1噓 4→)

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第一次po文想問問各位大神這樣的菜單是否該調整...！？傷眼抱歉了QQ 曾是120公斤的大胖子前兩年靠大量有氧減到最低78公斤過但幾次操到膝蓋受傷和剛好疫情爆發長期壓抑下開始暴飲暴食體重也來到來到最高峰QQ 該下定決心鏟個肉了 https://imgus.cc/wMaLJ https://imgus.cc/LV3kR 歐姆龍701測的(應該歡樂表) 二個多星期前 92KG 體脂26.8% 內脂15.5 目前 89.5KG上下體脂25.X% 內脂15.5(好難消QQ) 實在受不了兩年前那種苦日子加上不想再受傷了換個方法試試目前... 用組合式啞鈴分胸＋三頭、背＋二頭、腿這樣一週六練(一次1-1.5小時) 組間抓60-90秒動作參考Seb和Jeff等等 https://reurl.cc/p6O38d 有氧一週3-4次心跳衝到16X-18X 慢跑＋快走約7公里飲食部分(避免炸物、甜點、飲料)：水每天喝足至少4000CC 早餐:估400-600大卡 3匙燕麥＋350CC無糖豆漿＋桂格無糖五穀粉、2～3顆水煮蛋 or 雙倍雞胸肉菜堡+蛋+起司、水煮蛋、 350CC無糖豆漿 or 辣燻雞荷包蛋十穀米飯糰+350CC無糖豆漿中餐:估700-900大卡丼飯、便當、雞絲蕎麥涼麵、特製減醣餐盒等晚餐:難估...油了點但至少700大卡自助餐(多菜肉蛋、米飯視情況) 150公克毛豆＋180KG雞胸肉＋炒青菜每週一次滷味(多菜、多肉、1-2樣罪惡款) 腰間肉跟前陣子比消了點褲子也沒那麼緊了... 碳水視當天活動情況增減但每天至少1碗白米飯飯糰配料高麗菜、皇帝菜、海帶芽、牛蒡絲、小黃瓜(無油條) 想在12月前減到快樂表體脂20以下不曉得有沒有機會QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.39.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692890566.A.F20.html