請問減脂期最低的每日攝取熱量到多少比較好？已刪文
看板MuscleBeach (健身)作者nocash (show me the money !)時間2年前 (2023/08/19 19:56)推噓1(1推 0噓 2→)留言3則, 1人參與討論串1/1
各位體脂10%以下的大大們好。
想請問減脂期男性的每日攝取熱量最低設在幾卡比較好？
設的太低怕要喝西北風，而且也容易代謝適應，減到肌肉變泡芙人。
現在的每日攝取熱量自己算大概是2400或2500卡左右（體重維持）。
目前打算走減脂
第一個禮拜一天減兩百卡，走一個禮拜若體重沒有減少，就再降低200卡。如果有體重有下降就維持 -200卡的每日攝取熱量，直到體重沒下降，下一個禮拜再開始每天降200卡。
設定減脂期的最後一個禮拜降到1600卡，直到體重停止下降。
無論這時有無減到目標體重，都改走增肌期。
每一個禮拜增加200卡直到2400卡，以免肌肉減少太多跟代謝適應。
增肌期隨著攝取熱量上升，重訓的組數或次數也跟著上升。
因為是第一次走減脂期，以上是我的理解，有錯誤或任何建議都歡迎指教。
謝謝
PS 會設定1600卡是我參考現在的用餐，我自己能接受的最低熱量。
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