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[問題] 請益減脂高手 減重速度

看板MuscleBeach (健身)作者 (^^)時間3年前 (2023/08/01 10:35), 3年前編輯推噓14(14推 0噓 23→)
留言37則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟2星期前開始減脂 早餐吃地瓜＋乳清＋牛奶　　午餐和晚餐都是吃水煮健康餐 如果還是餓就吃水煮蛋或喝牛奶補充　水果一些　一天喝3000cc水 我會一天吃到體重克數2倍蛋白質 期間都還是去重訓　一星期四次　強度維持減重前　完全沒有跑有氧 臥推 100KGx1 90KGx3四組 保留1~2下（臥推都是暫停一秒） 硬舉 180KGx1 保留1下 155KGx5 四組 保留1~2下　 深蹲 140KGx3 保留1下 120KGx5 四組 保留1~2下 (目前腳有傷　不敢做太重) 四天訓練就是 深蹲>臥推>硬舉>臥推 這樣　主項做完還會做個輔項1～3項 2個星期 目前體重從71.8降到70.5　 這段期間重訓強度完全沒有掉　應該是沒有什麼掉肌肉　 練的時候反而還輕鬆一點　可能是初期減脂甜蜜期？ 我目標是66kg　希望盡可能不要掉肌肉　或是掉少一點 不知道這樣減重速度會不會太快....還有什麼要調整的嗎? 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.94.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690857325.A.F41.html ※ 編輯: finals (223.136.94.173 臺灣), 08/01/2023 10:36:59
推
08/01 10:41, 3年前 , 1F
你做的重量，跟你問的問題感覺有股違和感。
08/01 10:41, 1F
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08/01 10:52, 3年前 , 2F
看你吃的跟課表 掉的體重只是水分營養而已吧
08/01 10:52, 2F
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08/01 10:52, 3年前 , 3F
回復飲食馬上又回來了
08/01 10:52, 3F
推
08/01 11:08, 3年前 , 4F
看起來應該是健力賽要降重過磅？是的話找專項教練
08/01 11:08, 4F
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08/01 11:08, 3年前 , 5F
吧
08/01 11:08, 5F
推
08/01 11:25, 3年前 , 6F
感覺有點缺脂肪
08/01 11:25, 6F
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08/01 11:32, 3年前 , 7F
我從78減到68過 用了3個月 肌肉一定會掉 不過訓練量倒是
08/01 11:32, 7F
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08/01 11:32, 3年前 , 8F
沒掉甚至上去有點
08/01 11:32, 8F
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08/01 11:53, 3年前 , 9F
維持訓練量 + 熱量赤字
08/01 11:53, 9F
推
08/01 14:10, 3年前 , 10F
這感覺身材挺猛的！
08/01 14:10, 10F
推
08/01 17:52, 3年前 , 11F
個人之前花半年用緩慢速度78->71硬舉重量掉的最多，
08/01 17:52, 11F
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08/01 17:52, 3年前 , 12F
從175->165kg，深蹲沒測但感覺力量有掉些，倒是臥推
08/01 17:52, 12F
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08/01 17:52, 3年前 , 13F
完全沒有變(100kg)，甚至穩定度進步。
08/01 17:52, 13F
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08/01 17:52, 3年前 , 14F
減完脂跑增肌熱量回到些微盈餘後力量很快又回來了。
08/01 17:52, 14F
推
08/01 18:28, 3年前 , 15F
一個禮拜0.7-0.8趴都正常吧
08/01 18:28, 15F
推
08/01 19:15, 3年前 , 16F
數值幾乎有達標×1.5/x2.5/x2，練得很好捏
08/01 19:15, 16F
推
08/01 21:10, 3年前 , 17F
減脂第一週降碳水，
08/01 21:10, 17F
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08/01 21:10, 3年前 , 18F
體重會先噴個一公斤都不奇怪
08/01 21:10, 18F
推
08/01 21:16, 3年前 , 19F
假設你66公斤的時候，體脂大概還有10%左右，
08/01 21:16, 19F
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08/01 21:16, 3年前 , 20F
你的目標大概6～8週內可以達成，
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08/01 21:16, 3年前 , 21F
如果體脂要低到8%以下，
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08/01 21:16, 3年前 , 22F
就要看基因跟你曾經減脂過幾次；
08/01 21:16, 22F
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08/01 21:16, 3年前 , 23F
營養素建議還是要精算，
08/01 21:16, 23F
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08/01 21:16, 3年前 , 24F
比較有辦法觀察體態變化。
08/01 21:16, 24F
推
08/01 21:20, 3年前 , 25F
如果願意有氧的話，營養素可以先不要動，
08/01 21:20, 25F
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08/01 21:20, 3年前 , 26F
然後慢慢加有氧
08/01 21:20, 26F
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08/01 21:23, 3年前 , 27F
*如果你都吃相對固定的食物種類、重量，
08/01 21:23, 27F
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08/01 21:23, 3年前 , 28F
那也可以取代營養素精算這件事，
08/01 21:23, 28F
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08/01 21:23, 3年前 , 29F
簡單來說飲食的組成越單純越好，
08/01 21:23, 29F
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08/01 21:23, 3年前 , 30F
尤其練到中階階段，要進步跟維持其實不容易
08/01 21:23, 30F
推
08/01 21:31, 3年前 , 31F
之前設定減三個月固定每半個月在WG量一下INBODY 肌肉量數
08/01 21:31, 31F
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08/01 21:31, 3年前 , 32F
據上看有掉一些 但實際訓練的力量則沒啥掉 而且臥推也是
08/01 21:31, 32F
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08/01 21:32, 3年前 , 33F
有成長+1
08/01 21:32, 33F
推
08/02 06:36, 3年前 , 34F
這個體重跟三項太猛了
08/02 06:36, 34F
推
08/02 13:43, 3年前 , 35F
掉就掉，比賽完再跑大訓練量就好
08/02 13:43, 35F
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08/02 19:04, 3年前 , 36F
感謝大家建議~~收穫良多~繼續努力!!!!
08/02 19:04, 36F
推
08/04 16:18, 3年前 , 37F
體重70公斤 臥推能100公斤 很猛欸？
08/04 16:18, 37F
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